Znebite se svojega kardio ruta

Vsebina

• Pregled za

V vašem življenju je bil čas, ko se sploh niste zavedali, kaj počnete, kar se imenuje aerobna ali kardio vadba. Ena najuspešnejših dolgoročnih strategij vzdrževanja telesne teže je, da vsak teden z vadbo porabite 1.000 kalorij. Kako pa jih boste zažgali, je odvisno od vas. Naredite lahko vse, od igranja košarke (400 kalorij na uro *) do skakanja (658 kalorij na uro) do plesa (300 kalorij na uro). Ni razloga, da bi se kar koli počutili kot "vadba".

Zato iz svojega besedišča izločite vse "moram" in "moral bi" Ocene kalorij temeljijo na 145-kilogramski ženski.

1. Rolanje. Odpravite se na pločnik ali sprehajališče ali, če je zunaj hladno, poiščite drsališče v zaprtih prostorih (in pomislite na drsanje v osnovni šoli). Drsanje porabi do 700 kalorij na uro, odvisno od vaše hitrosti in kako hribovite je proga.

2. Streljanje obročev. Doma, v lokalnem parku ali telovadnici, igrajte košarko z nekaj prijatelji. Pokuri 400 kalorij na uro.

3. Pojdi plesat. V soboto zvečer se odpravite, da poskusite salso, swing ali celo trebušni ples. Ali pa doma izberite svojo najljubšo glasbo in se samo premaknite. Porabi približno 300 kalorij na uro.

4. Pridružite se zimski ligi. Igrajte tenis ali lopar in pokurili boste približno 500 kalorij na uro – in do 790 kalorij, če je vaša igra squash.

5. Poskusite z glasbeno skakalnico. Pustite nekaj odlične glasbe in skočite v ritmu; uporabite boksarsko mešanje ali kateri koli drug korak skoka, ki ga poznate. Pokuri 658 kalorij na uro.

6. "Nogavica drsalka." Oblecite si nogavice in simulirajte drsanje na tleh iz trdega lesa ali ploščic. Porabi 400 kalorij na uro.

7. Pospešite. Stopite stransko, skačite, skačite, tecite gor in dol po stopnicah ali pa jih pojdite po dva naenkrat. Porabi približno 360 kalorij na uro.

8. Rock 'n' sprehod. Prenesite novo glasbo, ki bo spremljala vaš sprehod. Za ideje si oglejte naše mesečne sezname predvajanja (povezava: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Porabi 330 kalorij na uro.

9. Povečajte tempo. Sprehodite se skozi svojo sosesko in vsakih pet minut dodajte eno minuto hitre hoje ali teka. Porabi približno 400 kalorij na uro, če jih ponovite 10 -krat med eno uro hoje.

10. Vstavite. Kupite vrečo za boksanje ali vrečo za hitrost in pojdite nekaj krogov. Porabi 394 kalorij na uro.

11. Skoči naokoli. Naredite aerobne gibe, skačite ali tecite na minitrampolinu. Pokuri 230 kalorij na uro.

12. Sledite. Nosite pedometer od trenutka, ko se zbudite, do časa spanja in si oglejte, koliko korakov v resnici naredite na dan (ciljajte na 10.000 - presenečeni boste, kako hitro se to sešteje!). Porabi 150 kalorij za 10.000 korakov.

13. Vadite v svoji soseščini. Hitro sprehodite se in uporabite okolico za izvajanje krepilnih vaj. Naredite odrive na poštni nabiralnik, sklece ob ograjo, korake na robniku ali klopi v parku, skoke v hrib ali tricepse na klopi. Lahko pokuri do 700 kalorij na uro pri hitrosti 4 milje na uro.

13. Sprehod nazaj. Za raznolikost se sprehodite nazaj, kar resnično okrepi vaše stegenske mišice. Hodite s prijateljem, tako da je eden od vas obrnjen naprej, drugi nazaj, nato pa zamenjajte vsak blok. Če porabite 4 km / h, porabite 330 kalorij na uro.

15. Zgradite knjižnico DVD -jev. Kupite, izposodite ali si izposodite DVD-je z aerobiko, ki vas bodo zanimali in motivirali. Prijavite se na shapeboutique.com in si oglejte naše najljubše vadbe. Porabi 428 kalorij na uro.

Pregled za