Ali so modrice po valjanju pene normalne?

Vsebina

• Pregled za

Penasto valjanje je eden tistih odnosov, ki so »tako dobro boli« med ljubeznijo in sovraštvom. Tega se ga bojiš in se hkrati veseliš. Je bistvenega pomena za okrevanje mišic, toda kako lahko ugotovite, ali ste šli predaleč s to "dobro" bolečino?

Moja prva izkušnja z valjanjem pene je bila neznosna; potem, ko mi je fizioterapevt povedal, da imam "najtesnejše pasove IT", kar jih je kdaj videl, mi je razložil, kako mi jih bo razvil in da me bo bolelo in da bo naslednjič utrpel modrice dan - vendar ni bilo razloga za skrb.

Imel je prav - približno pet dni sem imel modrozelene modrice od kolka do kolena. Bilo je grozljivo, a po tem, ko so se modrice umirile, sem se počutil bolje. Od takrat naprej sem se zavezal, da bom svoje izjemno tesne IT pasove redno razvijal.

Ali ste po penastem valjanju že kdaj imeli modrice? Moje izkušnje s podplutbami so bile do nedavnega pozabljene, ko sem z lacrosse žogico razvaljal svoje mišice VMO - in sem nato od njih potuhnil sranje. Posvetoval sem se z dr. Kristin Maynes, PT, DPT in Michaelom Hellerjem, koordinatorjem analize športne uspešnosti pri Profesionalni fizikalni terapiji, da bi jih vprašal za mnenje o modricah po peni.

Ali so modrice normalne?

Kratek odgovor? da. "Še posebej, če ste na tem področju res tesni," je dejal dr. Maynes ali "če to izvajate prvič," je dejal Heller. Še en razlog, zakaj imate modrice? Če na enem območju ostanete predolgo. Dr.Maynes je opozoril, da boste naslednji dan, če boste gibali eno mišično področje, zagotovo videli nekaj modric.

Kaj povzroča modrice?

Ko se valjate s peno, razbijete brazgotinsko tkivo in adhezije (posebna vrsta brazgotinskega tkiva, ki nastane zaradi vnetja, travme itd.). Ko pritisnete "svojo telesno težo na koncentrirano miofascialno območje", "zlomite adhezije in [ustvarite] majhne solze v zategnjenih mišičnih vlaknih," je dejal Heller. "To povzroči, da se kri ujame pod kožo, kar daje videz modrice."

Ni razloga za skrb, vendar ne grejte več po tem območju, dokler se modrica ne razčisti. . . uf!

Kako daleč je predaleč?

Kako veste razliko med običajnim nelagodjem in bolečino, ki povzroča poškodbe? "Penasto valjanje se izvaja glede na stopnjo tolerance in praga bolečine," je dejal dr. Maynes. "Če je preveč boleče, tega ne naredi." Zdi se precej preprosto, kajne? Ne potiskajte ga predaleč in se prepričajte, da se raztegnete. "Če povzroča več škode kot koristi (fizično in psihično) in če je preveč boleče, ne zdržiš, potem nehaj," je dejala. "Ni za vsakogar in ne bo pomagalo ali prekinilo tvojega okrevanja, če se ne zaviješ v peno!"

Kar zadeva prag bolečine, je dejala, da obstaja "dobra bolečina", ki je podobna občutku masaže globokih tkiv, in da, če jo doživite, nadaljujte z valjanim režimom.

Ali lahko pretiravate z valjanjem pene? Heller pravi ne. "Z valjanjem pene ne morete pretiravati, saj se lahko izvaja sedem dni v tednu in celo služi kot dobro ogrevanje in ohlajanje pri vadbi."

Uporabite te smernice:

• Ostanite na območju le 30 sekund do ene minute.
• Poškodovanega območja ne valjajte, razen če vam tako svetuje zdravnik (vključno z najbližjim fizioterapevtom).
• Če je bolečina večja od bolečine/zategnjenosti, prenehajte.
• Nato se raztegnite - "Da bo valjanje pene učinkovito, ga morate dopolniti z raztezanjem," je dejal dr. Maynes.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Več iz Popsugar Fitnessa:

Prav to se zgodi vašemu telesu, ko ne počivate

Teh 9 okrevanj mora biti vaš reševalec po vadbi

9 stvari, ki bi jih morali početi po vsaki vadbi

Pregled za