Kako narediti sredstvo za povečanje prostornine čisto in umazano

Vsebina

• Kako narediti
• 1. Čisto sredstvo za povečanje prostornine
• 2. Razvrščanje umazano
• Povečevanje prostornine in rezanje

Povečevanje prostornine je postopek, ki ga uporabljajo številni ljudje, ki se udeležujejo tekmovanj v bodybuildingu in visoko zmogljivih športnikov in katerih cilj je pridobivanje teže za pridobivanje mišične mase, ki velja za prvo fazo hipertrofije. Kot posledica tega povečanja telesne mase je torej treba izgubiti in preoblikovati odvečno težo v mišice, kar imenujemo rezanje. Tako sta povečanje prostornine in rezanje strategiji, katerih končni cilj je povečanje telesne mase zaradi pridobivanja mišic in izguba maščobe.

Čeprav povečanje prostornine bolj izvajajo bodybuilderji s končnim ciljem, da pridobijo več mišične mase in večjo definicijo, ga lahko izvajajo tudi ljudje, ki obiskujejo telovadnico in želijo hipertrofijo, zato je priporočljivo, da sledijo navodilom strokovnjaka za prehrano, da ustrezen je prehranski načrt, pa tudi inštruktor, da se tudi trening izvaja v skladu s ciljem in da povečanje maščobe v času povečanja prostornine ni tako veliko.

Kako narediti

Razvrščanje se običajno opravi ob izven sezone tekmovalci, torej kadar bodybuilderji niso v tekmovalni sezoni in zaradi tega lahko brez večjih pomislekov pridobijo na teži. Za pravilno povečanje prostornine in povečanje telesne mase na zdrav način je pomembno, da sledimo nekaterim navodilom nutricionista, kot so:

• Porabite več kalorij, kot jih porabite, ker je glavni cilj povečanje telesne mase, zato je priporočljivo upoštevati visokokalorično prehrano, s povečano porabo ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob.
• Razvrščanje v obdobju, ki ga je določil nutricionist, to je zato, ker če se porabi manj ali več časa, kot je navedeno, po obdobju rezanja morda ne bo prišlo do želenega povečanja mišične mase;
• Izvajajte trening pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, ki bi moral navajati trening v skladu s ciljem osebe in obdobjem, ki ga preživi, ​​pri čemer je v tem obdobju običajno prikazano izvajanje intenzivnih telesnih dejavnosti, kot je HIIT, na primer približno 15 minut.

S pridobivanjem telesne mase je običajno tudi povečanje količine maščobe v telesu, zato je nadzor prehranjevalca in strokovnjaka za športno vzgojo bistvenega pomena za zagotovitev, da je v tem obdobju povečanje maščobe minimalno in da je obdobje rezanja učinkovitejše.

Obstajata dve glavni strategiji povečanja prostornine, o katerih se je treba pogovoriti z inštruktorjem in nutricionistom, in sicer:

1. Čisto sredstvo za povečanje prostornine

Čisto sredstvo za povečanje prostornine je tisto, pri katerem se oseba ukvarja s tem, kaj zaužije, pri čemer daje prednost zdravi in ​​funkcionalni hrani, čeprav je količina zaužitih kalorij večja od tiste, ki jo je vajen ali porabljene dnevno. Pri tej vrsti povečanja prostornine je nujno slediti strokovnjaku za prehrano, saj je na ta način možno, da je načrt prehrane naveden glede na značilnosti in cilje osebe, poleg tega pa je tudi povečanje maščobe manjše.

Poleg tega lahko nutricionist nakaže uporabo prehranskih dopolnil ali zdravil, ki jih lahko oseba uporabi za povečanje prostornine in spodbuja naslednjo stopnjo hipertrofije, ki je rezanje. Pri tej vrsti povečanja se povečanje mišične mase zgodi na bolj zdrav in počasen in postopen način, vendar je prehrana bolj omejena in je lahko dražja.

2. Razvrščanje umazano

Pri umazanem polnjenju ni veliko zaskrbljenosti glede tega, kaj dnevno zaužijemo, saj večja poraba ogljikovih hidratov in nezdravih maščob povzroči ne samo povečanje teže, temveč tudi maščob.

Čeprav ni zdravo in je postopek rezanja počasnejši, je povečanje mišične mase hitrejše in to strategijo športniki bolj uporabljajo.

Povečevanje prostornine in rezanje

Povečevanje prostornine ustreza procesu, ki je pred rezanjem, to pomeni, da v obdobju povečanja prostornine oseba porabi več kalorij kot porabi, ker je cilj pridobiti težo, da se ustvari mišična masa, in ko doseže cilj, preide na rezanje, kar ustreza obdobju, v katerem je prehrana bolj omejena in je telesna aktivnost intenzivnejša s ciljem izgube maščobe in pridobivanja mišične definicije.

Združevanje in rezanje sta strategiji, ki sta bili sprejeti skupaj in jih je treba izvajati pod prehranskim vodstvom, tako da imajo pričakovane koristi, kot so povečanje mišične moči, hipertrofija in izgorevanje maščob. Poleg tega je s povečanjem prostornine in rezanjem mogoče doseči večjo ožilnost, kar je cenjeno na tekmovanjih v bodybuildingu, in višje koncentracije GH, ki kroži v krvi, to je rastni hormon in je povezano tudi s pridobivanjem mišične mase.

Razumeti, kaj je rezanje in kako se to izvaja.