Živila, ki zdravijo krče
Vsebina
Krči se zgodijo zaradi hitrega in bolečega krčenja mišice in običajno nastanejo zaradi pomanjkanja vode v mišici ali zaradi vadbe z intenzivno telesno vadbo. Ta težava v večini primerov ne zahteva zdravljenja in se ji je mogoče izogniti z uživanjem različnih živil, ki preprečujejo in zdravijo krče.
THE rjavi riž, brazilski oreški, pivski kvas, arašidi in oves so hrana, ki zdravi krče, ker je bogata s tiaminom, vitaminom, ki lahko prepreči pojav bolečin v mišicah. Poleg tega je pomembno, da hrano, bogato z magnezijem, kalijem, natrijem in kalcijem, uživate uravnoteženo, da zagotovite optimalno krčenje mišic in zmanjšate pojavnost krčev.
Hrana, bogata s kalijem
Hrana, bogata s kalcijemTabela, kaj jesti, da ustavimo krče
V spodnji tabeli so primeri živil, ki jih je treba jesti za izboljšanje kakovosti živčnega impulza, ki vodi do krčenja mišic. Te je treba uživati uravnoteženo, da se zagotovi boljša absorpcija hranil:
| Hrana, bogata s kalijem | Surovi ali praženi arašidi, lešniki, avokado, korenje, črni čaj, fižol, nescafé v prahu |
| Hrana, bogata s kalcijem | Mleko in njegovi derivati, brokoli, ribja moka, žitni kosmiči, melasa iz trsa, volčji bob |
| Z natrijem bogata živila | Morske alge, oljke, suho meso, juha, posneto mleko v prahu, bolonja, šunka, šunka, prekajena puranja prsa |
| Živila, bogata z magnezijem | Mandelj, lešnik, brazilski oreh, čičerika, soja, pšenični kalčki, arašidi |
Uživanje veliko vode čez dan pomaga tudi pri odpravljanju krčev, saj je eden največjih vzrokov za nastanek dehidracija.
Nareditev krvnega testa je odlična metoda za zagotovitev, da so krči posledica anemije. Torej, če je primerno, je priporočljivo dopolnjevanje z železom. Prav tako je priporočljivo uživati več hrane, bogate z železom, kot je na primer rdeče meso.
Meni za boj proti krčem
Dober način za boj proti krčem na naraven način je dodajanje teh živil v svoje vsakdanje življenje. Sledi primer jedilnika, ki je lahko navdih:
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka, 1 rjavi kruh z 1 rezino sira in 1 rezina dimljenih puranjih prsi
- Razvrščanje: 2 brazilska oreška, 3 piškoti s soljo in vodo, črni čaj, sladkan s trsno melaso
- Kosilo: 3 žlice rjavega riža z brokolijem, 1 fižol, 1 puranji zrezek na žaru, zelena solata z olivami
- Prigrizek: bananin smuti s stepenimi mandlji,
- Večerja: zelenjavna juha iz korenja, bučk, čebule in razrezanega piščanca in nato dodajte 1 žlico pšeničnih kalčkov, že na krožniku
- Večerja: 1 navaden jogurt s sesekljanimi arašidi
Dober način uživanja teh živil je, da v vsaki vrstici zgornje tabele vedno preverite, katero hrano lahko dodate vsakemu dnevnemu obroku.
Priporočeno
10 najboljših pesmi za vadbo za oktober 2012