Koliko kalorij vžgete med hojo?
Vsebina
Hoja in vadba
Hoja je odlična, poceni izbira vadbe, ki vam lahko pomaga tako pri hujšanju kot pri izboljšanju zdravja srca in ožilja. Če se želite obrezati, se morda sprašujete, koliko kalorij lahko zažgete pri tej dejavnosti. Ni odgovora, ki ustreza vsem, saj ima vaše opekline več različnih dejavnikov, vključno s težo, tempom, terenom in še več.
Kalorije so gorele pri hoji
Najosnovnejši način, kako ugotoviti, koliko kalorij goriš med hojo, upošteva tvojo težo in hitrost hoje:
| Utež | 2,0 mph | 2,5 mph | 3,0 mph | 3,5 mph | 4,0 mph |
| 130 funtov. | 148 cal. | 177 cal. | 195 kal. | 224 cal. | 295 cal. |
| 155 funtov. | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
| 180 funtov. | 204 cal. | 245 cal. | 270 cal. | 311 cal. | 409 cal. |
| 205 funtov. | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
Ti izračuni temeljijo na hoji po ravnih površinah, kot so pločniki. Hoja navkreber za vadbo drastično poveča vaše opekline.
| Utež | 3,5 mph - ravna površina | 3,5 mph - navkreber |
| 130 funtov. | 224 cal. | 354 cal. |
| 155 funtov. | 267 cal. | 422 cal. |
| 180 funtov. | 311 cal. | 490 cal. |
| 205 funtov. | 354 cal. | 558 cal. |
Kalkulator
Večina kalkulatorjev, ki jih najdete na spletu, upošteva več kot samo težo in hitrost hoje. Izračunajo, da upoštevajo vašo osnovno hitrost presnove ali BMR (starost, spol, višina in teža), intenzivnost vadbe (TGO) in trajanje vadbe.
Enačba je: porabljene kalorije = BMR x METS / 24 x ura
Na primer:
- 35-letna ženska, ki tehta 150 kilogramov, je visoka 5 čevljev 5 centimetrov (BMR = 1.437) in 60 minut hodi pri 3,0 mph (3,5 MET), bo porabila 210 kalorij.
- 35-letni moški, ki tehta 200 kilogramov, je 5 centimetrov 10 centimetrov (BMR = 1.686) in 60 minut hodi pri 3,0 mph (3,5 MET), bo zažgal 246 kalorij.
Kako povečati opekline
Poleg vaše teže in tempa lahko drugi dejavniki povečajo kurjenje kalorij med hojo. Tu je nekaj načinov, kako narediti hojo bolj živahno:
- Poskusite vključiti kolesce v svojo peš pot ali hoditi po klancu po tekalni stezi.
- Če ne morete ohraniti živahnega tempa za celotno vadbo, razmislite o intervalih hoje, v katerih ste težko v mešanici z obdobji okrevanja. Na primer, ogrejte se s hitrostjo 2,0 mph. Nato za preostanek svoje hoje izmenjajte minuto s tempom od 3,5 do 4,0 mph z eno ali dvema minutama na 2,0 mph.
- Več časa na nogah vam bo povečalo kurjenje kalorij. Kljub temu se boste morda težko podali na daljše sprehajalne seje med delovnim tednom. Poskusite se med vikendi sprehoditi na nekaj daljših sprehodih, na primer uro ali več.
- Nošenje nahrbtnika ali pohodništvo lahko tudi poživi. Na primer, 155-kilogramski človek v eni uri zmerno (3,5 mph) hodi približno 232 kalorij na ravni površini. Ta ista oseba bi lahko med obrabo tehtanega nahrbtnika spala do 439 kalorij na uro, pohodila bolj planinsko pot.
- Ko ste sprehajalski igralec, boste morda želeli dodati še kakšen tek v svojo rutino. Poskusite s pristopom hoje / joga, kjer se ogrejete s hojo in izmeničnimi sunki teka s hojo, da si opomorete.
Bodite motivirani
Morda boste želeli razmisliti o vodenju preprostega dnevnika svojih sprehodov. Če imate pedometer, orodje, ki izračuna vaše korake in razdaljo, lahko zapišete, koliko korakov ste naredili v tem dnevu. Ste hodili po tekalni stezi? Zapišite svoj čas, razdaljo in tempo v prenosni računalnik ali Excelovo preglednico. Če pogledamo nazaj na vse svoje korake, je odličen način, da ostanete motivirani.
Zdaj morate le ugotoviti, kam hoditi. Začnite s poskusom zanke okoli svoje soseske. Spletna mesta, kot je MapMyWalk, vam lahko pomagajo najti poti v vaši bližini, če delite, kje v vaši bližini hodijo drugi. Lahko si celo naložite aplikacijo, ki vam bo pomagala zabeležiti kilometre in ostati na poti. Vesele poti!
Članki Iz Portala
Mezoterapija: kaj je, čemu služi in kdaj ni indicirana
