Ali vam lahko hmelj pomaga pri spanju?

Vsebina

• Kaj je hmelj?
• Kako hmelj vpliva na spanje?
• Zakaj hmelj kombiniramo z baldrijanom?
• Ali se lahko hmelj uporablja za zdravljenje drugih bolezni?
• Kakšna so tveganja uporabe hmelja?

Kaj je hmelj?

Hmelj so ženski cvetovi iz hmelja, Humulus lupulus. Najpogosteje jih najdemo v pivu, kjer pomagajo ustvariti njegov grenak okus. Tudi hmelj ima dolgo zgodovino uporabe v rastlinskem zdravilstvu, saj se v Evropi sega vsaj v 9. stoletje. Tradicionalno se uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni, od prebavne motnje do gobavosti.

Ko je hmelj postal pomembna sestavina proizvajalcev piva, so znanstveniki začeli preučevati učinke, ki jih lahko imajo na vaše telo. Skupna področja študija vključujejo potencialno koristnost hmelja za zdravljenje motenj spanja. Čeprav je potrebnih več raziskav, študije kažejo, da lahko hmelj pomaga izboljšati kakovost spanja.

Kako hmelj vpliva na spanje?

Že zdavnaj so se začeli pojavljati nezanesljivi dokazi, da hmelj lahko spodbuja spanje. V Evropi so ljudje začeli opažati, da delavci na terenu, ki so obdelovali hmelj, na delovnem mestu bolj pogosto zaspijo kot običajno. Njihovo delo ni bilo fizično bolj zahtevno kot katero koli drugo terensko delo, zato so se ljudje začeli spraševati, ali ima hmelj sedativne lastnosti.

Zgodnje znanstvene študije niso našle trdnih dokazov v podporo trditvam o potencialu hmelja, ki povzroča spanje. V zadnjem času so raziskovalci podrobneje preučili hmelj in njegov vpliv na anksioznost in motnje spanja. Številne znanstvene študije kažejo, da hmelj deluje pomirjevalno.

Na primer, študija, objavljena v reviji, je preučevala učinke pitja brezalkoholnega piva s hmeljem ob večerji. Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so jo pile, pokazale izboljšanje kakovosti spanja. Udeleženci so poročali tudi o zmanjšani stopnji tesnobe. Druga študija, objavljena v povezavi pitja brezalkoholnega piva s hmeljem za izboljšanje kakovosti spanja med študenti.

Zakaj hmelj kombiniramo z baldrijanom?

Čeprav hmelj obljublja samostojno lajšanje tesnobe in motenj spanja, je lahko v kombinaciji z zeliščem, imenovanim baldrijan, še učinkovitejši. To zelišče ima veliko skupnega s hmeljem. Ima tudi dolgo zgodovino uporabe kot zeliščna zdravila za zdravljenje nespečnosti.

Glede na pregledni članek, objavljen v avstralskem družinskem zdravniku, nekateri znanstveni dokazi kažejo, da lahko baldrijan pomaga izboljšati kakovost spanja, če ga jemljemo samostojno ali s hmeljem. Potrebne pa so dodatne raziskave.

Medtem ko lahko baldrijan povzroči blage neželene učinke, je opomba, da ga je na splošno varno uporabljati za kratek čas 4 do 6 tednov.

Ali se lahko hmelj uporablja za zdravljenje drugih bolezni?

Poleg svojih pomirjevalnih lastnosti ima hmelj tudi estrogenu podobne lastnosti. Tako kot soja in laneno seme vsebujejo fitoestrogene. Te snovi rastlinskega izvora imajo številne lastnosti estrogena. Kot taki znanstveniki raziskujejo tudi potencialno uporabo hmelja za zdravljenje simptomov menopavze.

Na primer, študija, objavljena v Planta Medica, kaže, da lahko hmelj pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov menopavze. Vendar avtorji ugotavljajo, da so potrebne dodatne raziskave o učinkovitosti in varnosti zdravljenja s hmeljem.

Raziskovalci v British Journal of Nutrition predlagajo, da lahko hmelj pomaga tudi pri preprečevanju debelosti pri miših, ki so bile dolgoročno na dieti z veliko maščobami. Potrebne so dodatne raziskave o vplivu hmelja na debelost pri ljudeh.

Kakšna so tveganja uporabe hmelja?

Čeprav hmelj na splošno velja za varen, se pred poskusom novega prehranskega dopolnila vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Hmelj lahko predstavlja tveganje za neželene učinke, zlasti za ljudi z boleznijo ščitnice ali estrogen pozitivnim rakom dojke. Raziskovalci v nizozemski reviji tudi špekulirajo, da lahko prehranska dopolnila, ki vsebujejo hmelj, povečajo tveganje za krvavitve po menopavzi.

Pomembno je tudi pametno izbrati vir hmelja. Če se odločite, da boste hmelj poskusili jemati zaradi nespečnosti ali drugih stanj, dvakrat premislite, preden ponoči popijete odvečno pol litra piva. Če zaužijete preveč alkohola, lahko dejansko zmanjšate kakovost spanja, tudi če vam pomaga hitreje zaspati. Prav tako lahko poveča tveganje za številne kronične zdravstvene težave, vključno z boleznimi jeter, srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka. Večina študij o hmelju uporablja bodisi dodatke bodisi brezalkoholno pivo, ki vsebuje hmelj.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če mislite, da vam lahko hmelj pomaga ponoči bolje spati. Če se odločite za hmelj, si ga napolnite iz brezalkoholnih virov, ki ne bodo poškodovali jeter.