Kardio komponenta

Vsebina

• Pregled za

Navodila

Vsako vadbo začnite z 20-minutnim kardio treningom in izberite eno od naslednjih vadb. Poskusite redno spreminjati svoje aktivnosti in intenzivnost, da preprečite planote in zabavate stvari.Na primer, vključite 1-2 intervalne vadbe (glej primere spodaj) na teden (vendar ne več kot 2). Morda lahko ob ponedeljkih hodite ali tečete, ob sredah izvajate step aerobiko in ob petkih preizkusite hribovski program na eliptičnem trenažerju.

Ogrevanje/ohlajanje Začnite počasi prvih 3-5 minut pred povečanjem intenzivnosti in vedno zmanjšajte intenzivnost za 2-3 minute, preden začnete z močnimi gibi.

Kardio možnost 1

Izberite svoj stroj

Stanje dinamičnega ravnovesja Vsako kardio napravo (kot je tekalna steza, plezalec po stopnicah ali eliptični trenažer) programirajte na ročno in po kratkem ogrevanju delajte z zmerno intenzivnostjo (med vadbo bi morali biti sposobni govoriti v kratkih stavkih), dokler ne dokončate Skupaj 20 minut.

Interval Za nekoliko večjo porabo kalorij lahko izberete tudi profil hriba na katerem koli od zgornjih strojev.

20-minutna skupna poraba kalorij: 100-180 *

Kardio možnost 2

Odnesi ven

Stanje dinamičnega ravnovesja Zavežite si čevlje in se odpravite na pešpot za 20 minut zmerno intenzivne hoje ali teka (med vadbo bi morali biti sposobni govoriti v kratkih stavkih). Ne pozabite začeti z nekaj minutami v lažjem tempu.

Interval Za nekoliko večjo porabo kalorij lahko zamenjate 1-2 minuti teka (ali hitre hoje) s 3-4 minutami hitre hoje.

20-minutna skupna poraba kalorij: 106-140

Kardio možnost 3

Pridobite skupino Če se raje ukvarjate z drugimi ali pa želite imeti nekaj več pouka, se odpravite na tečaj, na primer aerobiko z visokim ali nizkim vplivom, step, kickboxing ali predenje. Če bi raje telovadili doma, poskusite posnetek aerobike. Čeprav "Vadba proti celulitu" zahteva le 20 minut kardio vadbe, boste pri daljši vadbi videli še hitrejše rezultate.

20-minutna skupna poraba kalorij: 130-178

*Ocene kalorij temeljijo na 145-kilogramski ženski.

Pregled za