Katabolizem: kaj je, zakaj se zgodi in kako se mu izogniti

Vsebina

• Zakaj se to zgodi
• Kdaj se lahko zgodi katabolizem mišic
• Kako preprečiti mišični katabolizem

Katabolizem je presnovni proces v telesu, katerega namen je proizvesti enostavne molekule iz drugih bolj zapletenih, na primer proizvodnja aminokislin iz beljakovin, ki se bodo uporabljale v drugih telesnih procesih.

Da telo deluje pravilno, je nujno, da se katabolizem zgodi skupaj z anabolizmom, kar ustreza procesu, v katerem se preproste molekule pretvorijo v bolj zapletene molekule, kar na primer daje prednost mišični masi.

Katabolizem se zgodi naravno, vendar obstajajo situacije, ki favorizirajo ta proces in vodijo do zmanjšanja mišične mase, na primer dolgotrajno postenje, pretiran trening ali nespečnost.

Zakaj se to zgodi

Katabolizem je naravni presnovni proces v telesu, katerega cilj je ustvariti preprostejše molekule in energijo, da telo lahko pravilno deluje. Katabolizem se običajno pojavi med prebavnim procesom, pri katerem se zaužita hrana predela v enostavnejše spojine, da jih je mogoče shraniti, absorbirati ali pretvoriti v energijo, ki se uporablja v presnovnih procesih.

Da bi bilo telo v ravnovesju, se morajo vzporedno dogajati procesi katabolizma in anabolizma, vendar se v nekaterih primerih katabolične reakcije zgodijo pogosteje kot anabolične reakcije, kar lahko povzroči izgubo mišične mase.

Kdaj se lahko zgodi katabolizem mišic

Mišični katabolizem se lahko lažje zgodi pri ljudeh, ki:

• Dolgo časa ne jedo;
• Veliko trenirajo in ne dobijo dovolj počitka;
• Imajo neustrezno hrano;
• Zelo so pod stresom.

Katabolizem se lahko zgodi, ker se v teh situacijah katabolične reakcije ne zgodijo zaradi hrane, temveč zaradi snovi, ki so že prisotne v telesu, na primer beljakovine, ki so prisotne v mišicah, ki se nato s pomočjo telesa pridobivajo za energijo , z zmanjšanjem mišic.

Razumeti, kako deluje metabolizem.

Kako preprečiti mišični katabolizem

Da bi se izognili mišičnemu katabolizmu, je pomembno, da se izogibamo daljšemu postu in pravilni in uravnoteženi prehrani, tako da so anabolične in katabolične reakcije uravnotežene, s čimer preprečimo izgubo mišične mase. Po drugi strani pa je, da bi se izognili katabolizmu in pridobili vitko maso, pomembno, da dajemo prednost anabolizmu, pri čemer priporočamo:

• Pred in po treningu je pomembno imeti a prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinamina primer zato, ker se te spojine s kataboličnimi reakcijami pretvorijo v glukozo (energijo) in aminokisline, ki se v anaboličnih reakcijah uporabljajo za pospeševanje rasti mišic. Oglejte si celoten meni za pridobivanje mišične mase;
• V nekaterih primerih lahko nutricionist priporoči uporaba dodatkov ki favorizirajo povečanje mišične mase, saj zagotavljajo enostavnejše spojine in ki z anaboličnimi reakcijami spodbujajo tvorbo kompleksnejših spojin, na primer beljakovin. Tako lahko nutricionist priporoči uporabo BCAA, maltodekstrina, dekstroze, sirotkinih beljakovin ali glutamina, na primer glede na cilj in intenzivnost telesnih dejavnosti. Oglejte si, kateri so glavni dodatki za pridobivanje mišične mase.
• Priporočljivo je tudi izogibajte se pitju alkoholnih pijač, ker alkohol lahko daje prednost katabolizmu in spodbuja izgubo puste mase;
• Prav tako se je treba izogibati stresnim situacijam, saj v teh situacijah običajno pride do povečanja koncentracije hormona kortizola v krvi, kar lahko na primer nakloni katabolizmu. Tako je zanimivo izvajati dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, na primer ogled filma ali sprehajanje na prostem.

Poleg tega je pomembno, da spoštujete obdobja počitka po treningih in dobro spite, saj ni preobremenitve mišic in daje telesu čas, da napolni potrebne energije za pravilno delovanje telesa.