Te meditacije slavnih in zgodbe pred spanjem vas bodo zaspale v kratkem času

Vsebina

• Meditacije, vodene slavnih
• Zvezdne zgodbe pred spanjem
• Znane osebnosti, ki berejo klasične knjige na zvok
• Pregled za

Če se trenutno ne morete dobro naspati, zagotovo niste sami. Zaradi pandemije koronavirusa (COVID-19) se je veliko ljudi ponoči premetavalo z brenčanje, stresnimi mislimi, ki presegajo običajna zdravila za "štetje ovac". (In niste edini, ki imate čudne sanje v karanteni.)

"Ponoči mnogi ljudje nimajo zadostne obrambe, da bi se zaščitili pred mislimi in občutki, ki so neznosni, zato vstopijo v nizko stopnjo kroničnega boja ali bega," pojasnjuje psihoanalitik Claudia Luiz, psih. "Takrat se izločijo različne kemikalije in hormoni, vključno s kortizolom in adrenalinom, ki sta potrebna v času nevarnosti, a tudi motita spanec."

Pandemija ali ne, vsako leto več kot 50 milijonov ljudi v ZDA diagnosticira motnjo spanja, še 20 do 30 milijonov pa ima občasne težave s spanjem, poroča Ameriško združenje za apnejo v spanju.. Za tiste, ki se že trudijo zadremati v svetu brez COVID-19, je ta naporen čas predstavil povsem nov niz ovir. (Povezano: Kako je kognitivna vedenjska terapija "ozdravila" mojo nespečnost)

V odgovor na to več priljubljenih platform zdaj ustvarja vsebino z vašimi najljubšimi slavnimi osebnostmi, ki vam pomagajo odvrniti misli od stresa in doseči miren spanec. Aplikacije, kot sta Calm in Audible, izdajajo nove vodene meditacije, zgodbe za spanje, zvočne kopeli, zvočne krajine in celo seje ASMR z zvezdami, kot so Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, in številni drugi znani obrazi (er, glasovi) .

Ne glede na to, ali se odločite za Nicka Jonasa, da vam prebere zgodbo pred spanjem na Audible, ali sledite vodeni meditaciji s Chrisom Hemsworthom, je lahko s temi zvočnimi sejami izstop iz glave izjemno učinkovit, če se pred spanjem spopadate z dirkaškimi mislimi, pojasnjuje Luiz. "Če ste sproženi, da se spomnite stvari, ki so bile shranjene v vašem nezavednem, so lahko možnosti, kot so spanje in zgodbe za spanje, lep način za obvladovanje," pravi.

Če se sprva še vedno trudite spati, potem ko ste poskusili te zvočne kulise, se ne utrudite, doda Luiz. "Ko preizkušate različne tehnike, da se prizemite in sprostite ali da se umaknete iz svoje glave, ne sodite o odzivu svojega telesa," pravi. "Namesto tega uporabite tisto, kar se zgodi, da vodite svojo naslednjo potezo. Če vas aplikacije za spanje povzročajo bolj tesnobne, poskusite s podkasti. Če so podkasti preveč stimulativni, poskusite s pomirjevalnimi aplikacijami. Če nobena tehnika ne deluje, da bi vas sprostili in zaspani, se poskusite premakniti da se vaše telo sprosti in sprosti nekaj napetosti. Konec koncev boste morda morali čez dan bolj obdelovati svoja čustva, dokler ne pristanete na tem, kar se zavedanju zdi nedopustno, in zakaj, "pojasnjuje. (Prav tako ne škodi, če se o svojih težavah s spanjem pogovorite s strokovnjakom – tako je pravzaprav treniranje spanja.)

Če želite svojemu arzenalu pred spanjem dodati še nekaj pomirjujočih zvočnih posnetkov-vljudnost vaših najljubših zvezdnikov-, ki vam bodo pomagali zazibati v zaslužen nočni počitek.

Meditacije, vodene slavnih

• Chris Hemsworth, vodene meditacije na CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" je vodila meditacijo na zvok
• Russell Brand, vodena meditacija za začetnike na YouTubu
• Diddy, "Honoor Yourself" je vodila meditacijo na slišnem

Zvezdne zgodbe pred spanjem

• Tom Hardy, "Pod istim nebom" na YouTubu
• Josh Gad, zgodbe za spanje v živo na Twitterju
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" na Audible
• Arianna Huffington, "Lahko noč pametni telefon" na Audible
• Laura Dern, "Oceanska luna" v aplikaciji Calm
• Eva Green, "Naravna čudesa sveta" v aplikaciji Calm
• Lucy Liu, "Festival prve lune" v aplikaciji Calm
• Leona Lewis, "Pesem sončne ptice" v aplikaciji Calm
• Jerome Flynn, "Sveta Nova Zelandija" v aplikaciji Calm
• Matthew McConaughey, "Čudež" v aplikaciji Calm

Znane osebnosti, ki berejo klasične knjige na zvok

• Jake Gyllenhaal, Veliki Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Čudoviti čarovnik iz Oza
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Pojdi Nastavi stražarja
• Rachel McAdams, Ane iz Zelenih zatrepov
• Nicole Kidman, Do svetilnika
• Rosamund Pike, Prevzetnost in pristranost
• Tom Hanks, Nizozemska hiša
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Pokliči me po svojem imenu
• Eddie Redmayne, Fantastične zveri in kje jih najti

Pregled za