6 načinov, kako ljubiti svoje telo ob slabih dneh s kronično boleznijo

Vsebina

• 1. Preverite dejstva
• 2. Vadite hvaležnost za svoje telo - tudi samo z dihanjem
• 3. Naj bo samooskrba preprosta, a namerna
• 4. Svetujte zase
• 5. Obrnite se na pozitivne vzornike telesa
• 6. Ne pozabite, da so vaši občutki veljavni

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Ob vstopu v trgovino sem opravil običajno pregledovanje z očmi: Koliko sklopov stopnic je? Koliko stolov? Kje so vrata, če moram stopiti?

V času, ki mi je bil potreben za izračun, so moji prijatelji izginili v pisano klet, roke pa so se držale na stojalih čudnih oblek in suknjičev.

Globoko sem vdihnil, pogoltnil svojo napačno jezo in se usedel blizu vrat. Nisem bila njihova krivda, sem se spomnil. Naša kultura ni postavljena za razumevanje teles, ki delujejo drugače. Kako so lahko vedeli, kako se tresem, ko sem hodil?

Kako bi lahko, mladi, sposobni in močni 20-minutni, vedeli, kako je treba počivati, preden se lotite stopnic?

Kako krivično, sem si mislil, da je ujet pod to oteklo kožo. Moje telo, nekoč električno in vitko in zdravo, je danes obdržalo vse znake večletne bolezni.

Ker sem bil nekaj let prej postavljen na diagnozo kronične bolezni lajma, se nisem samo učil, kako fizično skrbeti zase, ampak sem se tudi učil, kako se soočiti z drugačno resničnostjo. Eno, pri katerem je vsako dejanje zahtevalo izračun: Če se bom s prijatelji spustil spodaj, se bom lahko odpravil nazaj do avtomobila, ne da bi si privoščil več odmorov? Ali bodo opazili, če bi moral začasno ustaviti in počakati, in me bo sram, če je tako?

V mojem svetu kroničnih bolezni je največja lekcija, ki se je naučim, kako obvladati svojo žalost in najti sprejetje telesa, ki potrebuje različne stvari.

Tukaj je nekaj praks, ki sem jih ugotovil, da mi pomagajo gojiti samovšečnost, tudi v najtežjih in najbolj bolečih dneh.

1. Preverite dejstva

Kadar čutite simptome, zlasti bolečino, utrujenost ali šibkost, je enostavno katastrofirati, kaj doživljate, in domnevati, da se bolečina ne bo nikoli končala ali da se nikoli ne boste počutili bolje.

To je še posebej težko pri kroničnih boleznih, ker resnica je, da se mnogi od nas ne bodo počutili bolje ali imeli enako raven energije ali pomanjkanje bolečine, kot jo imajo naši sposobni prijatelji. Kljub temu obstaja ravnovesje med domnevo najslabšega in sprejemanjem resničnosti.

V terapiji dialektičnega vedenja obstaja praksa, imenovana »preverjanje dejstev«. To v bistvu pomeni, ali se vaš pogled na trenutno situacijo ujema z resničnostjo. Zame je to najbolje, ko ob trenutnem stanju čutim ogromno tesnobe ali žalosti. Rada se vprašam preprosto: "Ali je to res?"

Ta tehnika pomaga, ko se moji možgani začnejo vrteti okoli samopomilovanja in strahu, saj verjamem, da bom vedno sam, sedel na stolu, medtem ko moji prijatelji raziskujejo.

"Je to res?" Se vprašam. Običajno je odgovor ne.

Danes je morda naporen dan, vendar vsi dnevi niso tako težki.

2. Vadite hvaležnost za svoje telo - tudi samo z dihanjem

Ena najbolj koristnih stvari, ki sem se jih naučila, je, da vodim dnevnik hvaležnosti, ko gredo stvari v redu.

Znotraj tega opažam dobro: moje mačje toplo telo proti mojemu, ko spim, najde pecivo brez glutena v pekarni, tako kot se svetloba v zgodnjem jutru razširi po preprogi.

To je tako preprosto kot zapisovanje malenkosti, zaradi katerih se počutim dobro.

Težje je opaziti dobro v svojem telesu, vendar tudi to pomaga vzpostaviti ravnovesje.

Poskušam opaziti, kako dobro deluje moje telo - četudi se lahko domislim le tega, da diham in se še naprej premikam po svetu.

Kadarkoli se ujamem, da kritiziram svoje telo, to kritiko skušam predelati s hvaležnostjo, da se moje telo močno bori proti bolezni.

3. Naj bo samooskrba preprosta, a namerna

Pogosto se samooskrba oglašuje kot ekstravagantna zadeva, denimo dan v toplicah, masaža ali nakupovalna zabava. Te stvari so seveda zabavne in koristne, vendar sem pogosto našla več užitka zaradi preproste in namerne samooskrbe.

Zame je to kopanje ali tuširanje in nato uporaba najljubšega losjona; natočil sem si kozarec vode in ga pil, ob tem pa se zavedam dobrega, ki ga dajem telesu; načrtoval popoldne in se spočil v tišini, ki prihaja, ko se zbudim, sproščen in brez bolečin.

Ugotavljam, da načrtovanje načinov, kako skrbeti zase, četudi je to samo umivanje las ali umivanje zob, pomaga obnoviti ravnovesje v vašem odnosu s telesom, ki boli zaradi kronične bolezni.

4. Svetujte zase

Po vrnitvi domov iz nakupovanja s prijatelji sem plazil v posteljo in začel jokati.

Skupaj sva bila na vikend izletu, bivala v skupni hiši in bala sem se priznati, kako težaven mi je bil dan. Počutil sem se izčrpanega, poraženega in sram svojega neuspešnega telesa.

Zaspal sem, izmučen in bolan, in nekaj ur pozneje prišel iz svoje sobe, da sem v kuhinji našel prijatelje budne in čakajoče. Večerja je bila pripravljena, miza in več kart so čakali na mojem sedežu.

"Oprostite zaradi invalidnosti stvari tako težko," je dejala ena kartica.

"Ljubimo, kdo ste, vedno, ne glede na to," je rekel drug.

V meni se je nekaj zmehčalo. Oh, sem si mislil, da se moje bolezni ni treba sramovati. Kakšno darilo, imeti tako dobre prijatelje. Kakšen varen prostor, sem si mislil, da se lahko zavzemam za to, kar potrebujem.

Torej, v krogu prijaznih ljudi sem si razložil, kako bi si morali delati odmore, če smo zunaj dalj časa. Kako so bile stopnice včasih težke. Kako sem moral biti prepričan, da ima mesto sedeže ali prostore za sedenje, če se počutim utrujenih.

Poslušali so, jaz pa sem se še omehčal. Zagovorništvo je težko delo, saj je vedno strah pred zavrnitvijo in več kot to, da ne bi zaslužili spregovoriti za tisto, kar potrebujete.

Spregovori. Je vredno. Ljudje bodo poslušali. In če ne bodo našli ljudi, ki bodo

5. Obrnite se na pozitivne vzornike telesa

Eden izmed mojih najljubših načinov, kako se spodbuditi v slabih dneh, je pogled na telesne pozitivne vzornike. To je zame še posebej pomembno, kadar čutim sram zaradi povečanja telesne teže ali fizičnega izgleda mojega telesa.

Instagram račun @bodyposipanda je dober primer, prav tako spletna stran Telo ni opravičilo. Poiščite ljudi in vzornike, zaradi katerih se boste počutili ponosne na kakršno koli obliko in kakršen koli trenutek potrebuje vaše telo.

Ne pozabite, da si vsaka oblika ali oblika ali teža ali številka še vedno zasluži ljubezen, pozornost in skrb. Ne obstaja nobena različica vas ali telesa, ki bi menila, da ne zaslužite takšnih stvari. Noben.

6. Ne pozabite, da so vaši občutki veljavni

Končno se prepustite. Kot se sliši kliše, je ključnega pomena.

Tisti dan, ko sem se vrnil iz nakupovanja in se prepustil joku, sem čutil pravo žalost. Globoka, polna, premagajoča žalost, da sem živel v svetu, kjer bi ljudje lahko zboleli in se ne izboljšali. To ne mine. Nobena količina hvaležnosti, namernega samooskrbe ali česar koli drugega se ne bo spremenila drugače.

Del tega, da ljubiš svoje telo ob slabih dneh, se mi zdi samo zavijanje v vednost, da bodo vedno slabi dnevi. Ti slabi dnevi so zanič in niso pravični. Včasih so žalost in žalost tako veliki, da vas skrbi, da vas bo pogoltnil.

Naj bo to res. Dovolite si biti žalostni ali jezni ali prizadeti.

Potem, ko val mine, nadaljujte naprej.

Dobri dnevi obstajajo tudi ti in tvoje telo bosta tam, ko prispeta.

Caroline Catlin je umetnica, aktivistka in delavka na področju duševnega zdravja. Uživa v mačkah, kislih sladkarijah in empatiji. Najdete jo na njeni spletni strani.