Čistih petnajst: 15 živil z malo pesticidov

Vsebina

• 1. Avokado
• 2. Sladka koruza
• 3. Ananas
• 4. Zelje
• 5. Čebula
• 6. Zamrznjeni sladki grah
• 7. Papaja
• 8. Šparglji
• 9. Mango
• 10. Jajčevec
• 11. Medena melona
• 12. Kivi
• 13. Cantaloupe
• 14. Cvetača
• 15. Brokoli
• Spodnja črta

Običajno pridelano sadje in zelenjava ima običajno ostanke pesticidov - tudi potem, ko jih operete in olupite.

Vendar so ostanki skoraj vedno pod mejami, ki jih je določila ameriška agencija za varstvo okolja (EPA) (1).

Kljub temu lahko dolgotrajna izpostavljenost majhnim količinam pesticidov povzroči zdravstvene težave, vključno z večjim tveganjem za nekatere vrste raka in težave s plodnostjo (,).

Letni seznam Clean Fifteen ™, ki ga je objavila okoljska delovna skupina (EWG), sadje in zelenjavo uvršča med najnižje ostanke pesticidov, predvsem na podlagi testiranja USDA.

Za oblikovanje seznama EWG pregleda 48 običajnega, neekološkega sadja in zelenjave, vključno z izdelki, pridelanimi v ZDA in uvoženimi (4).

Razvrstitev vsakega predmeta odraža skupni rezultat šestih različnih metod izračuna kontaminacije s pesticidi (5).

Tu je seznam čistih petnajstih za leto 2018 - začenši z najmanj onesnaženimi s pesticidi.

1. Avokado

To zdravo, mastno sadje je na prvem mestu med proizvodi, ki so najmanj onesnaženi s pesticidi (6).

Ko je USDA testiral 360 avokadov, jih je manj kot 1% imelo ostanke pesticidov - med tistimi z ostanki pa je bila odkrita le ena vrsta pesticidov (7).

Upoštevajte, da so živila pripravljena pred analizami, na primer tako, da jih operete ali olupite. Ker je debela koža avokada običajno olupljena, se večina pesticidov pred uživanjem odstrani (1, 8).

Avokado je bogat z zdravo mononenasičenimi maščobami in dober vir vlaknin, folatov in vitaminov C in K (9).

Povzetek Avokado vsebuje najmanj pesticidov iz katerega koli običajnega izdelka. Delno zaradi njihove debele lupine je manj kot 1% testiranih avokadov imelo ostanke pesticidov.

2. Sladka koruza

Manj kot 2% vzorčene sladke koruze - vključno s koruzo na storžu in zmrznjenimi zrni - je imelo zaznavne ostanke pesticidov (6, 10).

Vendar ta uvrstitev ne vključuje ostankov glifosata, znanega tudi kot Roundup, kontroverzni pesticid, ki mu je bila gensko spremenjena neka koruza. FDA je šele pred kratkim začela s testiranjem koruze na ostanke glifosata (10, 11).

Vsaj 8% sladke koruze - in večina škrobne poljske koruze, ki se uporablja v predelani hrani - je pridelanih iz gensko spremenjenih (GM) semen (5, 12).

Če se poskušate izogniti gensko spremenjeni hrani in glifosatu, kupite organske izdelke iz koruze, ki jih ni dovoljeno gensko spreminjati ali škropiti z glifosatom.

Povzetek V sladki koruzi je na splošno malo pesticidov in se zlahka uvrsti na seznam EWG. Vendar ta analiza ni testirala pesticida glifosata, ki se uporablja na gensko spremenjenih pridelkih koruze.

3. Ananas

Pri testih 360 ananasa 90% ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov - deloma zaradi njihove debele, neužitne kože, ki zagotavlja naravno zaščitno pregrado (6, 13).

EWG zlasti ni upoštevala onesnaženja okolja s pesticidi, ki se uporabljajo za gojenje tega tropskega sadja.

Na primer, pesticidi z nasadov ananasa v Kostariki so onesnažili pitno vodo, ubili ribe in ogrozili kmete (,).

Zato se morda splača kupiti organski ananas - svež, zamrznjen ali v pločevinkah - za spodbujanje bolj trajnostnih načinov kmetovanja.

Povzetek Debela kožica ananasa pomaga zmanjšati onesnaženje sadnega mesa s pesticidi. Kljub temu lahko pesticidi, ki se uporabljajo za gojenje ananasa, onesnažijo zaloge vode in škodujejo ribam, zato nakup organskih izdelkov spodbuja okolju prijazno kmetovanje.

4. Zelje

Približno 86% vzorčenega zelja ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov, le 0,3% pa ​​je pokazalo več kot eno vrsto pesticida (6, 16).

Ker zelje proizvaja spojine, imenovane glukozinolati, ki odvračajo škodljive žuželke, zahteva ta križnica zelenjava manj škropljenja. Te iste rastlinske spojine lahko pomagajo pri preprečevanju raka (,).

Zelje vsebuje tudi veliko vitaminov C in K, saj zagotavlja 54% oziroma 85% referenčnega dnevnega vnosa (RDI) na 1 skodelico (89 gramov) sesekljanih surovih listov (19).

Povzetek Zelje je zelenjava z nizko vsebnostjo pesticidov, ki vsebuje spojine, ki naravno ščitijo pred žuželkami in lahko zmanjšajo tveganje za raka.

5. Čebula

Ostanke pesticidov smo odkrili na manj kot 10% vzorčene čebule, ki smo jo analizirali po odstranitvi zunanjih plasti kože (6, 7, 8).

Kljub temu obstajajo še drugi razlogi, da bi morda želeli razmisliti o nakupu ekološke čebule. V šestletni študiji je bila organska čebula do 20% večja v flavonolih - spojinah, ki lahko varujejo zdravje srca - kot v konvencionalno pridelanih (,).

To je lahko zato, ker gojenje brez pesticidov spodbuja rastline, da razvijejo lastne naravne obrambne spojine - vključno s flavonoli - proti žuželkam in drugim škodljivcem ().

Povzetek Čeprav je manj kot 10% preizkušene čebule pokazalo ostanke pesticidov, se boste vseeno želeli odločiti za organsko. Ekološka čebula je običajno v flavonolih, ki ščitijo srce, večja kot pri konvencionalno gojenih čebulah.

6. Zamrznjeni sladki grah

Približno 80% vzorčenega zamrznjenega sladkega graha ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov (6, 23).

Snap grah pa ni dosegel prav tako. Snap grah, ki ga gojijo v ZDA, se je uvrstil na 20. mesto najčistejših zelenjadnic, uvoženi snap grah pa na 14. najbolj okuženo zelenjavo s pesticidi (4).

Te slabše ocene za snap grah so deloma posledica preizkusa celotnega stroka - saj snap grah pogosto jemo skupaj s strokom. Po drugi strani pa so sladki grah testirali po luščenju. Strok je lahko neposredno izpostavljen pesticidom in je tako verjetno onesnažen (8).

Sladki grah je dober vir vlaknin in odličen vir vitaminov A, C in K (24).

Povzetek Večina zamrznjenega sladkega graha nima zaznavnih ostankov pesticidov. Vendar je grah, ki ga običajno jemo celega, večji v ostankih pesticidov.

7. Papaja

Približno 80% testiranih papaj ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov na podlagi analize samo mesa - ne kože in semen. Koža pomaga zaščititi meso pred pesticidi (6, 7, 8).

Predvsem je bila večina havajskih papaj gensko spremenjena, da se upre virusu, ki lahko uniči pridelek. Če se raje izogibate gensko spremenjeni hrani, izberite ekološko (, 26).

Papaja je odličen vir vitamina C, ki oskrbuje 144% RDI v 1 skodelici (140 gramov) kocke. Je tudi dober vir vlaknin, vitamina A in folatov (27).

Povzetek Približno 80% papaje ne vsebuje ostankov pesticidov. Vendar je večina papaje gensko spremenjena, zato, če je to zaskrbljujoče, izberite ekološko.

8. Šparglji

Približno 90% pregledanih špargljev ni zaznalo pesticidov (6).

Upoštevajte, da so šparglje preizkusili po odstranitvi olesenelih spodnjih 2 cm (5 cm) kopja in užitnem delu splakovali pod vodo iz pipe 15–20 sekund in nato odcedili (6, 8, 28).

Šparglji vsebujejo encim, ki lahko pomaga razgraditi malation, pesticid, ki se pogosto uporablja proti hroščem, ki napadajo zelenjavo. Ta lastnost lahko zmanjša ostanke pesticidov na špargljih ().

Ta priljubljena zelena zelenjava je tudi dober vir vlaknin, folatov in vitaminov A, C in K (30).

Povzetek Velika večina vzorcev špargljev ni imela merljivih ostankov pesticidov. Šparglji vsebujejo encim, ki lahko pomaga razgraditi nekatere pesticide.

9. Mango

Od 372 vzorcev manga 78% ni imelo nobenih merljivih ostankov pesticidov. To tropsko, sladko sadje je bilo preizkušeno z lupino po izpiranju pod vodo iz pipe in odcejanju (6, 8, 28).

Tiabendazol je bil najpogostejši pesticid v kontaminiranih mangoh. Ta kmetijska kemikalija velja za rahlo strupeno pri velikih odmerkih, vendar je bil ostanek na plodu zelo nizek in precej pod mejo EPA (28, 31).

Ena skodelica (165 gramov) manga se ponaša s 76% RDI za vitamin C in 25% RDI za vitamin A (beta-karoten), kar daje mesu svetlo oranžno barvo (32).

Povzetek Skoraj 80% manga je bilo brez zaznavnih ostankov pesticidov, najpogostejši pesticid pa je bil precej pod mejo EPA.

10. Jajčevec

Približno 75% vzorčenih jajčevcev ni imelo ostankov pesticidov, pri tistih z ostanki pa niso odkrili več kot treh pesticidov. Jajčevce smo najprej sprali z vodo 15–20 sekund, nato odcedimo (6, 8, 33).

Jajčevci so dovzetni za številne iste škodljivce kot paradižnik, ki sta oba v družini nočnih pastirjev. Vendar so paradižniki na 10. mestu EWG-jevega umazanega ducata ™ s seznamom najbolj onesnaženih pesticidov, kar je lahko delno posledica njihove tanjše kože (4).

Jajčevec je mesnate teksture, zaradi česar je dobra glavna jed za vegetarijance. Poskusite srednje velike jajčevce narezati na debele rezine, rahlo omažite z olivnim oljem, potresite z začimbami in popecite na žaru, da dobite burgerje brez mesa.

Povzetek Skoraj 75% analiziranih jajčevcev ni imelo ostankov pesticidov, kljub temu da so bili ti vzorci testirani z lupino.

11. Medena melona

Gosta lupina medene melone ščiti pred pesticidi. Približno 50% vzorčenih melon rose ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov (6).

Od tistih z ostanki niso ugotovili več kot štirih pesticidov in njihovih produktov razgradnje (6).

Medena rosa pakira 53% RDI za vitamin C v 1 skodelico (177 gramov) meloninih kroglic. Je tudi dober vir kalija in zelo vlaži, saj ga sestavlja približno 90% vode (34).

Povzetek Približno polovica preizkušenih melon rose ni imela ostankov pesticidov, tiste z ostanki pa niso imele več kot štiri različne vrste.

12. Kivi

Čeprav lahko olupite mehko kožo kivija, je užiten - da o dobrem viru vlaknin ne govorimo. Zato so bili vzorčeni kivi sprani, vendar neolupljeni (8).

V analizi 65% kivija ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov. Med tistimi z ostanki so opazili do šest različnih pesticidov. Nasprotno pa so jagode - ki so na prvem mestu umazanega ducata - imele ostanke 10 različnih pesticidov (4, 6).

Poleg vlaknin je kivi zvezdni vir vitamina C, ki oskrbuje 177% RDI v samo enem srednje plodu (76 gramov) (35).

Povzetek Približno 2/3 vzorčenih kivijev ni imelo merljivih količin ostankov pesticidov. Med tistimi z zaznavnimi ostanki je bilo prisotnih do šest različnih pesticidov.

13. Cantaloupe

Od 372 preizkušenih dinjev več kot 60% ni imelo zaznavnih ostankov pesticidov, le 10% tistih z ostanki pa je imelo več kot eno vrsto. Gosta skorja zagotavlja nekaj zaščite pred pesticidi (6, 7).

Vendar pa lahko škodljive bakterije onesnažijo lupinico in se prenesejo v meso, ko narežete melono. Mrežasta skorja sadja in nizka raven kisline omogočata bakterijam ().

Za lažje odstranjevanje bakterij - in potencialno nekaterih ostankov pesticidov - pred rezanjem operite dinje in druge melone s čisto krtačo za pridelke in hladno vodo iz pipe. Rezano melono imejte vedno v hladilniku, da zmanjšate tveganje zastrupitve s hrano.

Z 1 skodelico (177 gramov) porcije dinje vsebuje več kot 100% RDI za vitamin A (kot beta-karoten) in vitamin C (37).

Povzetek Več kot 60% preizkušenih dinjev ni imelo merljivih ostankov pesticidov. Pred rezanjem vedno operite in zdrgnite lupine dinje - ne samo za zmanjšanje ostankov pesticidov, temveč tudi za odstranjevanje potencialno škodljivih bakterij.

14. Cvetača

Poleg dejstva, da 50% testiranih cvetač ni vsebovalo ostankov pesticidov, ki jih je bilo mogoče zaznati, nobeden od njih z ostanki ni imel več kot treh različnih pesticidov (6, 7).

Ugotovljeno je bilo, da pesticid imidakloprid kontaminira 30% vzorcev cvetače. Čeprav so bile ravni ostankov precej pod mejo EPA, je treba omeniti, da so imidakloprid in podobni pesticidi povezani z upadanjem populacije čebel in divjih čebel (7,,).

Ker je tretjina svetovne oskrbe s hrano odvisna od opraševanja s čebelami in drugimi žuželkami, lahko izbira ekološke cvetače pomaga pri podpori okolju prijaznega kmetovanja (40).

Cvetača je odličen vir vitamina C, saj pakira 77% RDI na 1 skodelico (100 gramov) surovih cvetov (41).

Poleg tega so cvetača in druga križnata zelenjava bogate z rastlinskimi spojinami, ki pomagajo zmanjšati vnetje in lahko zmanjšajo tveganje za raka in bolezni srca ().

Povzetek Približno polovica vzorčenih cvetač je bila brez pesticidov. Kljub temu lahko s tem povezan pesticid škoduje čebelam, ki so ključne za opraševanje poljščin. Zato je ekološka cvetača najpametnejša izbira za okolje.

15. Brokoli

Od 712 vzorcev te križnice je približno 70% brez ostankov pesticidov. Poleg tega je le 18% tistih z ostanki imelo več kot en pesticid (6, 43).

Brokolija ne moti toliko škodljivcev kot nekatera zelenjava, ker izžareva iste rastlinske spojine, ki odvračajo žuželke - glukozinolate - kot zelje. Večina pesticidov, nanesenih na brokoli, bolj kot žuželke ubije glive in plevel (, 43).

Tako kot druga križnata zelenjava je tudi brokoli bogat z rastlinskimi spojinami, ki pomagajo zmanjšati vnetje in tveganje za nastanek raka. Prav tako vsebuje veliko vitamina C in vitamina K, saj v 1 skodelici (91 gramov) surovih cvetk zagotavlja 135% in 116% RDI (, 44).

Povzetek Približno 70% vzorcev brokolija je brez ostankov pesticidov, deloma tudi zato, ker zelenjava vsebuje svoje naravne repelente proti žuželkam.

Spodnja črta

Če je zaradi vašega proračuna izziv za nakup organskih pridelkov, vendar vas skrbi izpostavljenost pesticidom, je EWG Clean Fifteen dobra konvencionalno pridelana izbira z relativno nizko onesnaženostjo s pesticidi.

Testiranje proizvodov, prodanih v ZDA, kaže, da Clean Fifteen - vključno z avokadom, zeljem, čebulo, mangom, kivijem in brokolijem - pogosto vsebuje malo ali nič zaznavnih ostankov pesticidov. Poleg tega so ti ostanki v mejah EPA.

Izpostavljenost pesticidom lahko dodatno zmanjšate tako, da izdelke približno 20 sekund sperete pod tekočo vodo in nato odcedite (45).

Kljub temu se nekateri pesticidi absorbirajo v sadju in zelenjavi, zato izpostavljenosti ne morete popolnoma odpraviti.

Upoštevajte, da EWG spodbuja ljudi, ki si lahko privoščijo ekološke pridelke, da jih kupijo, saj imajo lahko pesticidi škodljive vplive na okolje in lahko predstavljajo prefinjeno zdravstveno tveganje.