Kako kava vpliva na krvni tlak?

Vsebina

• Lahko začasno zviša krvni tlak
• Potencialni dolgoročni učinki
• Ali se morate izogibati kavi, če imate visok krvni tlak?
• Spodnja črta

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu. Dejansko ljudje po vsem svetu letno zaužijejo približno 19 milijard funtov (8,6 milijarde kg) (1).

Če pijete kavo, verjetno dobro poznate "kavenje", ki pridejo kmalu po prvih nekaj požirkih. Že sama aroma vas lahko začne vznemirjati.

Vendar pa je bilo nekaj razprav o tem, ali je redno uživanje kave res dobro za vas - zlasti zaradi vpliva na krvni tlak in zdravje srca.

Ta članek vam pove, ali kava vpliva na vaš krvni tlak - in ali bi morali razmisliti o ponovnem klicanju dnevnega popravka jave.

Lahko začasno zviša krvni tlak

Znanost kaže, da lahko fiziološki učinki pitja kave presegajo majhen odmerek budnosti. Raziskave kažejo, da lahko za kratek čas po zaužitju zviša krvni tlak.

Pregled 34 študij je pokazal, da je 200–300 mg kofeina iz kave - približno toliko, kot bi ga zaužili v 1,5–2 skodelici - povzročil povprečno povišanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka za 8 mm Hg in 6 mm Hg. (2).

Ta učinek so opazovali do tri ure po zaužitju, rezultati pa so bili podobni pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom na začetku in pri tistih z že obstoječim visokim krvnim tlakom.

Zanimivo je, da redno uživanje kave ni povezano z enakim vplivom na krvni tlak - kar je lahko posledica tolerance na kofein, ki se razvije, ko jo običajno pijete (2).

Na podlagi teh podatkov se po skodelici kave lahko pojavi majhen do zmeren zvišanje krvnega tlaka - še posebej, če ga pijete redko.

Raziskave kažejo, da kava lahko zviša krvni tlak do tri ure po zaužitju. Če pa ga pijete redno, se ta učinek zmanjša.

Potencialni dolgoročni učinki

Čeprav lahko kava začasno zviša krvni tlak takoj po zaužitju, se zdi, da ta učinek ne presega kratkoročnega obdobja.

Za ljudi z visokim krvnim tlakom trenutne raziskave kažejo, da malo verjetno, da bo vsakodnevno uživanje kave pomembno vplivalo na krvni tlak ali splošno tveganje za bolezni srca (2).

Dejansko lahko kava prinese nekaj koristi za zdravje.

Raziskave za sicer zdrave ljudi kažejo, da je pitje 3-5 skodelic kave na dan povezano s 15-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in manjšim tveganjem prezgodnje smrti ().

Kava vsebuje več bioaktivnih spojin, za katere je znano, da imajo močne antioksidativne učinke in lahko zmanjšajo oksidativni stres v telesu (,).

Nekateri raziskovalci trdijo, da lahko koristi kave za zdravje odtehta morebitne negativne učinke, ki bi jih lahko imel kofein na tiste, ki ga redno pijejo (2).

Kljub temu je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli, kako kava dolgoročno vpliva na zdravje ljudi. Za zdaj se zdi, da je popolnoma varen in je morda celo koristna navada.

Čeprav so dolgoročne raziskave omejene, nekateri podatki kažejo, da pogosto pitje kave ni povezano s povečanim krvnim tlakom ali tveganjem za bolezni srca. Dejansko kava vsebuje antioksidante, ki lahko spodbujajo zdravje srca.

Ali se morate izogibati kavi, če imate visok krvni tlak?

Za večino ljudi zmerno uživanje kave verjetno ne bo pomembno vplivalo na krvni tlak ali tveganje za srčne bolezni - tudi če so vam že diagnosticirali visok krvni tlak.

Pravzaprav je lahko ravno nasprotno.

Nekatere bioaktivne spojine, ki so prisotne v kavi, lahko nudijo koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim oksidativnim stresom in vnetjem (2,,).

Seveda je pretirana izpostavljenost kofeinu preudarna, zlasti če že imate visok krvni tlak.

Če kave še ne pijete redno, boste morda želeli počakati, da bo vaš krvni tlak pod nadzorom, preden dodate to pijačo v svojo rutino, saj lahko kratkoročno zviša krvni tlak.

Upoštevajte, da lahko uživanje ali pitje preveč česar koli privede do negativnih vplivov na zdravje - kava ni nobena izjema. Vedno je pomembno ohraniti ravnovesje v svojem življenjskem slogu in prehranjevalnih navadah.

Redna telesna dejavnost v kombinaciji s prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in polnozrnatimi zrni ostaja eden najboljših načinov za spodbujanje zdravega krvnega tlaka in zdravja srca ().

Osredotočanje na tovrstna zdrava vedenja je verjetno boljša poraba vaše energije kot pa pretirana zaskrbljenost zaradi vnosa kave.

Zmerno redno uživanje kave verjetno ne bo poslabšalo zdravstvenih izidov pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Vzdrževanje uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja bo verjetno bolj vplivalo na krvni tlak kot uživanje kave.

Spodnja črta

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu, vendar je bila za to kriva, da povzroča visok krvni tlak.

Raziskave kažejo, da lahko kava povzroči kratkotrajno zvišanje krvnega tlaka.

Vendar pri ljudeh, ki ga redno pijejo, niso našli dolgoročnih povezav z zvišanjem krvnega tlaka ali tveganjem za bolezni srca.

Kava lahko zaradi visoke vsebnosti antioksidantov spodbuja zdravje srca.

Čeprav je potrebnih več raziskav, je pitje kave zmerno verjetno večina ljudi varna navada.