Hladni tuš za tesnobo: ali pomaga?

Vsebina

• Ali dela?
• Kako lahko deluje
• Drugi nasveti za lajšanje tesnobe
• Zdravljenja tesnobe
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta
• Pazljivi gibi: 15 minutni tok joge za tesnobo

Morda ste že slišali, da bi sprejeli hladne prhe za bolečine v mišicah ali da bi vam preprosto pomagali, da se hitro zbudite. Poleg tega obstaja razprava o njihovi vlogi pri zdravljenju tesnobe, kadar se uporablja kot vodna terapija ali hidroterapija.

Anksioznost je duševno zdravstveno stanje, ki povzroča pretirane strahove in skrbi. Medtem ko sta občasna tesnoba in stres običajni del življenja, lahko anksiozne motnje motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti, včasih pa otežujejo sodelovanje pri delu in družbenih dejavnostih.

Kronično tesnobo lahko zdravnik duševnega zdravja obravnava na več različnih načinov. Včasih lahko pomagajo tudi dopolnilne terapije. Hladne prhe veljajo za dopolnilne, njihove korenine pa naj bi bile povezane z ajurvedsko tehniko medicine.

Preden se srečate s hladnim tušem, razmislite, ali bo pitje hladne vode dejansko pomagalo vašim simptomom tesnobe. Posvetujte se s svojim zdravnikom tudi o drugih načinih, kako lahko dolgoročno obvladate tesnobo.

Ali dela?

Medtem ko bi hladni tuši lahko teoretično pomagali zmanjšati simptome tesnobe, je potrebnih več raziskav, da bi dokazali, da je hladna voda učinkovito zdravljenje tesnobe. Nekatere študije so raziskovale hidroterapijo pri zdravljenju drugih stanj duševnega zdravja, kar lahko kaže na podobne koristi za zdravljenje tesnobe.

Ena takih študij iz leta 2008 je pregledala vlogo hidroterapije pri zdravljenju depresije. Udeleženci so opazili, da so se simptomi izboljšali po nekaj tednih hidroterapije. To je obsegalo 2- do 3-minutne seanse hladne vode s tušem pri 20 ° C pri 68 ° F (en do dvakrat na dan).

Anksioznost pogosto vodi do povečanega srčnega utripa. Medtem ko nekatere študije ugotavljajo, da lahko hladna hidroterapija poveča srčni utrip pri ljudeh z depresijo, so druge ugotovile, da lahko potopitev hladne vode nižje vaš srčni utrip za do 15 odstotkov.

Na splošno so študije dokazale, da redni prhi s hladno vodo lahko povečajo vaš imunski sistem. Anksioznost sam po sebi nujno ne povzroča nižje imunske funkcije, ampak je povezana s povečanim vnetjem, ki lahko privede do pogostejših bolezni.

Kako lahko deluje

Dokazano je, da hladni tuši pomagajo izboljšati prekrvavitev. Ko ohladite telesno temperaturo, se vaš sistem odzove s premikanjem sveže krvi. Tesnoba lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, zato teoretično lahko hladen tuš pomaga znižati.

Drugi način prehlada lahko deluje s povečanjem endorfinov ali hormonov, ki se počutijo dobro v vaših možganih. Endorfini lahko olajšajo simptome depresije in tesnobe. Hladna voda lahko tudi zmanjša kortizol, hormon, ki povzroča stres.

Športniki že dolgo poznamo ledene kopeli, da bi zmanjšali vnetje, ki lahko po intenzivni vadbi privede do bolečine v mišicah. Zaradi tesnobe lahko hladen tuš prinese podobne koristi v smislu vnetja. Stalni stres lahko poveča vnetje, kar lahko nato privede do cikla vnetja, ki ga povzroča tesnoba.

Tudi hladen tuš vam lahko začasno odvzame stvari, za katere vas lahko skrbi ali se bojijo. Minute, ki jih porabite, osredotočene na to, kako se hladna voda počuti na telesu, lahko delujejo kot vednost in vas vodijo v trenutek v primerjavi s prihodnjimi dogodki, ki niso pod nadzorom.

Ko uporabljate hidroterapijo za tesnobo, morate hkrati uporabljati le hladno vodo nekaj minut. Nato lahko prho zaključite z mlačno vodo.

Drugi nasveti za lajšanje tesnobe

Čeprav lahko hladen tuš pomaga ublažiti simptome tesnobe, to ni edino domače zdravilo, ki ga lahko preizkusite. Razmislite o naslednjih domačih postopkih zdravljenja, ki dokazano zmanjšujejo tesnobo sčasoma:

• Redno telovadi. Vsakodnevna vadba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje, povečati endorfine in zmanjšati stres. Ključno je, da izberete nekaj, v čemer bi radi redno delali - ne želite, da vadba povzroča vznemirjenje. Če ste vadbeni, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljših dejavnostih, ki ustrezajo vašim sposobnostim in kako lahko postopoma povečujete čas in intenzivnost.
• Sprejemite meditacijo in druge tehnike pozornosti. Prekomerno skrb je značilen simptom tesnobe. Z vsakodnevnim izvajanjem meditacije, globokega dihanja in vizualnih posnetkov boste morda lahko ublažili simptome tesnobe. Morda boste začeli videti nekaj koristi po samo nekaj minutah na dan.
• Jejte več celih živil. Sadje, polnozrnate žitarice, zelenjava in maščobne ribe lahko zmanjšajo vnetja v telesu, hkrati pa izboljšajo vaše splošno razpoloženje.
• Zmanjšajte vnos kofeina. Medtem ko sama jutranja skodelica kave ni škodljiva, lahko čezmerno uživanje preveč kofeina poslabša simptome tesnobe in privede do nočne nespečnosti. Razmislite o pitju kamiličnega čaja popoldne in zvečer - je naravno brez kofeina in ima lahko pomirjujoč učinek.
• Prednostno določite urnik spanja. Anksioznost se poslabša zaradi pomanjkanja spanja. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči tudi nespečnost, kar lahko privede do sporadičnega urnika spanja in dnevne utrujenosti. Če lahko, poskusite iti v posteljo in se vsak dan zbujati ob istem času. Naj bo spanec tako pomemben kot vaš urnik dela.
• Vzemite si čas za druženje. V nekaterih primerih lahko tesnoba poveča tveganje za depresijo in socialno izolacijo. Predčasno načrtovanje socialnih dejavnosti lahko to tveganje izravna. Poleg tega lahko druženje poveča endorfine in ublaži stres.

Zdravljenja tesnobe

Pri hudi ali kronični tesnobi lahko poleg domačih zdravil pomagajo tudi zdravljenja. Če anksioznost še naprej vpliva na vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporočijo naslednje načine zdravljenja:

• Govorna terapija (psihoterapija). To vključuje redna srečanja s psihoterapevtom, ki pomagajo raziskati glavne vzroke za vašo anksioznost in kako jih premagati. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je najpogostejša oblika, ki se uporablja pri zdravljenju anksioznih motenj.
• Zdravila. Sem spadajo zdravila proti tesnobi, pomirjevala ali antidepresivi. Vsak ima lahko različne neželene učinke in medsebojne vplive, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o drugih recepturah, zdravilih brez recepta, vitaminih in zeliščih, ki jih morda jemljete. Zdravila za tesnobo se običajno priporočajo samo za kratkotrajno uporabo.

Kdaj k zdravniku

Če se simptomi tesnobe ne izboljšajo (ali se poslabšajo), je morda čas, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Vaš ponudnik primarne oskrbe vam ga lahko priporoči ali pokličete zavarovalnico, da vidi, kdo je v omrežju z vašim kritjem.

Prav tako boste želeli takoj poklicati zdravnika, če menite, da anksioznost moti vašo službo, odnose in splošno sposobnost delovanja. Poiščite nujno medicinsko pomoč, če imate vi ali ljubljena oseba samomorilne misli ali vedenja.

Če že vidite psihoterapevta, boste morda morali k nadaljnjemu kliničnemu ocenjevanju k psihiatru. Psihoterapevti niso zdravniki, zato ne morejo predpisovati zdravil.

Morda boste morali poiskati tudi drugo mnenje, če ne boste dobili rezultatov, ki bi jih želeli od svojega trenutnega terapevta, vendar ne pozabite, da lahko traja nekaj tednov, da začnete opažati razliko.

Spodnja črta

Redno jemanje hladnih tušev lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe, zahvaljujoč vplivom hladne vode na vašo cirkulacijo in hormone. Vendar hladen tuš ne bi smel nadomestiti ocene strokovnjaka za duševno zdravje v primeru hude tesnobe.

Zdravljenje in obvladovanje tesnobe sestavljajo zdrave življenjske navade, domača zdravila, terapija in včasih zdravila. Prav tako je lahko koristno spremljati svoje simptome, če želite videti, kako domača zdravila, na primer hladne prhe, vplivajo. Če vas skrbi trenutni načrt zdravljenja tesnobe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pazljivi gibi: 15 minutni tok joge za tesnobo