Če zaužijete 1 čokoladni čip na dan, boste izgubili težo
Vsebina
Če uživate čokolado, shujšate, saj majhni odmerki čokolade v telesu spodbujajo metabolizem, ga ohranjajo hitreje in pomagajo zmanjšati količino maščobe v telesu.
Poleg tega nekateri antioksidanti, prisotni v temni čokoladi, motijo proizvodnjo hormona, imenovanega leptin, ki uravnava sitost in pomaga pri hujšanju. Več o leptinu preberite na: Kako nadzorovati leptin in dobro shujšati.
Lastnosti, ki so v čokoladi in pomagajo shujšati, so prisotne v čokoladnem kakavu, zato je idealnojejte temno ali poldrugo čokolado.
Kako shujšati z uživanjem čokolade
Če želite shujšati tudi s čokolado, je pomembno, da brez pretiravanja jeste uravnoteženo, redno se ukvarjate s telesno aktivnostjo in zaužijete le 1 kvadrat temne ali poltemne čokolade na dan, zlasti po zajtrku ali kosilu.
Čokolada ima zdravstvene koristi zaradi visoke vsebnosti antioksidativnih snovi, ki ščitijo celice, ker pa ima čokolada tudi veliko kalorij in maščob, ni priporočljivo, da presežete priporočene količine.
Čokoladni dietni meni
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega jedilnika s čokolado.
| Prigrizek | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec posnetega mleka + 1 kol. kakave v prahu + 3 celi toast z margarino | 1 jogurt z malo maščobe + 30 g ovsenih žit + 1 kivi | 1 kozarec posnetega mleka s kavo + 1 polnozrnat kruh z ricotto |
| Jutranja malica | 1 pretlačena banana z 1 žlico valjanega ovsa | 1 jabolko + 2 kostanja | 1 kozarec soka zelenega ohrovta z ananasom |
| Kosilo večerja | Polnozrnate testenine s tuno, jajčevci, kumarami in omako ter paradižnikom + 25 g temne čokolade | 2 zrezka s piščancem + 3 kol. juha iz rjavega riža + 2 kol. fižolove juhe + surova solata + 25 g temne čokolade | 1 kos kuhane ribe + 2 majhna krompirja + kuhana zelenjava + 25 g čokolade |
| Popoldanska malica | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščobe + 1 kolobar laneno seme + 1 polnozrnat kruh s sirom | Sok rožnate pese z pomarančo + 1 majhna tapioka z margarino | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščobe + 1 kolobar ovsena kaša + 2 rezini papaje |
Idealno je uporabiti čokolado kot sladico za glavni obrok, ki vsebuje solato, saj vlaknine zelenjave povzročajo, da se sladkor počasi absorbira v črevesju, kar zmanjša povišanje glukoze v krvi.
Poleg skrbi za hrano je pomembno tudi telesno aktivnost vsaj 3-krat na teden, saj vaje pomagajo povečati metabolizem in izgorevanje maščob.
Prehranske informacije za temno čokolado
| Komponente | Količina na 1 kvadrat temne čokolade |
| Energija | 27,2 kalorije |
| Beljakovine | 0,38 g |
| Maščobe | 1,76 g |
| Ogljikovi hidrati | 2,6 g |
| Vlakna | 0,5 g |
Maščobe, ki jih vsebuje temna čokolada, so v glavnem škodljive za zdravje, zato lahko čokolada ob prekomernem uživanju poveča holesterol.
Oglejte si druge prednosti čokolade v naslednjem videu:
Bodite Prepričani, Da Izgledate
Test na progestagen: kaj je to, kdaj je indiciran in kako se izvaja
