Kako vstati zgodaj in boljše volje

Vsebina

• Pred spanjem
• 1. Meditirajte 10 minut
• 2. Pripravite oblačila za naslednje jutro
• 3. Omislite si nekaj pozitivnega
• 4. Načrtujte zajtrk
• 5. Spite 7 do 8 ur
• Po prebujanju
• 6. Zbudite se 15 minut prej
• 7. Dvignite, ko se oglasi alarm
• 8. Popijte 1 kozarec vode
• 9. Raztegnite se 5 minut ali telovadite

Prebuditi se zgodaj in dobre volje se lahko zdi zelo težka naloga, zlasti za tiste, ki dopoldneve vidijo kot konec časa sprostitve in začetek delovnega dne. Ko pa se lahko zbudite na ta način, se zdi, da dan mineva hitreje in z občutkom večje lahkosti.

Torej, obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje zgodaj zjutraj, olajšajo zgodnje zbujanje in kogar koli pripravijo na bolj vesel in energičen dan.

Pred spanjem

Jutro je treba pripraviti od prejšnje noči, predvsem zato, da bo um bolj sproščen in pripravljen na prebujanje. Za to:

1. Meditirajte 10 minut

Meditacija je odlična metoda za sprostitev ob koncu dneva, ustvarjanje notranjega miru in pripravo duha na spanje. Za meditacijo rezervirajte vsaj 10 minut pred spanjem in to v mirnem in udobnem prostoru, tako da je soba odlična možnost. Glejte navodila po korakih za meditacijo.

Za tiste, ki se ne želijo ukvarjati z meditacijo, je druga rešitev sestaviti seznam težav, ki ustvarjajo tesnobo, in jo shraniti naslednji dan. Tako um ni poudarjen, lažje je zaspati in se ponoči sprostiti, kar vam omogoča boljše jutro.

2. Pripravite oblačila za naslednje jutro

Pred spanjem ne pozabite načrtovati in ločiti oblačil za naslednji dan. Tako je mogoče naslednje jutro imeti več prostega časa in zmanjša stres zaradi odločitve v prvi uri po prebujanju.

Poleg tega je, če je potrebno likanje, več časa za to nalogo prejšnjo noč kot zjutraj, ko se morate pripraviti na odhod iz hiše.

3. Omislite si nekaj pozitivnega

Poleg tega, da se poskušate izogniti razmišljanju o težavah, ki ustvarjajo stres in tesnobo, poskusite razmišljati tudi o nečem pozitivnem, ki bi ga naredili naslednji dan, pa naj gre za pripravo slastnega zajtrka, konec dneva na sprehod s prijatelji ali odhod za tek zgodaj zjutraj.

Tako se um zbudi, da bi se začel ukvarjati s tistimi dejavnostmi, zaradi katerih se počuti dobro, in ob bujenju ustvari večji občutek dobrega počutja in energije.

4. Načrtujte zajtrk

Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov v dnevu, saj je obrok tisti, ki vaše telo nahrani in pripravi na prve delovne ure. Vendar ta obrok pogosto pomislimo šele zjutraj, ko hitite s pripravo in hitro zapustite hišo, kar pomeni, da obrok nadomesti hitra in manj zdrava malica, na primer mleko z žitaricami ali piškot s kavo, na primer.

Ko pred spanjem pomislite, kaj boste jedli, se število odločitev, ki jih sprejmete zjutraj, zmanjša in misli se zbudijo ob razmišljanju o tem, kaj morate storiti, in o nagradi hrane. Oglejte si 5 možnosti zdravega zajtrka.

5. Spite 7 do 8 ur

Poskus zbuditve zgodaj zjutraj in z lahkoto lahko postane izredno težka naloga, ko ne spite dovolj, da bi sprostili telo in obnovili raven energije. Eno izmed zlatih pravil je torej, da spite vsaj 7 ur na noč, pomembno je, da ta čas izračunate z rezervo od 15 do 30 minut, da boste lahko zaspali.

Po prebujanju

Če želite ohraniti dobro voljo pred spanjem, upoštevajte naslednje nasvete, ko se zbudite:

6. Zbudite se 15 minut prej

To se morda zdi zapleteno nasvet, vendar zbujanje 15 do 30 minut pred običajnim časom pomaga, da si spočijete misli in se izognete stresu, saj vam omogoča več časa za opravljanje dejavnosti, ki jih morate opraviti pred odhodom od doma. Tako je mogoče ohraniti sprostitev in se izogniti teku.

Sčasoma zbujanje prej postane navada in zato postane lažje, še posebej potem, ko se zavemo koristi za razpoloženje in počutje.

7. Dvignite, ko se oglasi alarm

Ena izmed navad, ki najbolj zmanjša pripravljenost za prebujanje, je odložiti budilko. To pa zato, ker preložitev alarma ne ustvarja samo lažnega upanja, da boste lahko dlje spali, ampak tudi zmanjša čas, ki ga imate zjutraj, kar olajša pojav stresa.

Torej, budilko postavite stran od postelje in vstanite, da jo izklopite. Med potjo uživajte in odprite okno, saj sončna svetloba pomaga uravnavati notranjo uro in pripravi um na začetek dneva.

8. Popijte 1 kozarec vode

Pitna voda zjutraj poveča vaš metabolizem, ki ne samo pomaga pri izgubi teže, temveč tudi izvleče vaše telo iz procesa spanja, lažje ima odprte oči in se bori proti želji po vrnitvi v posteljo in spanju.

9. Raztegnite se 5 minut ali telovadite

Raztezanje zjutraj ali malo vadbe, kot je tek ali hoja, pomaga telesu, da se hitreje prebudi, saj izboljša prekrvavitev. Poleg tega vadba povečuje tudi proizvodnjo hormonov dobrega počutja, povečuje raven energije in dobrega počutja.

Nasvet, kako povečati željo po raztezanju zjutraj, je predvajanje glasbe. To pesem lahko hranite skozi celoten postopek priprave na odhod iz hiše, saj zagotavlja boljše razpoloženje. Tukaj je nekaj razteznih vaj, ki jih morate izvajati zjutraj.