Kako pravilno meditirati (v 5 preprostih korakih)

Vsebina

• 1. Odločite si čas
• 2. Poiščite mirno mesto
• 3. Zavzemite udobno držo
• 4. Nadzirajte dihanje
• 5. Osredotočite pozornost
• Zdravstvene prednosti meditacije

Meditacija je tehnika, ki omogoča vodenje uma v stanje miru in sproščenosti z metodami, ki vključujejo držo in osredotočenost pozornosti, da dosežejo mir in notranji mir, prinašajo pa številne prednosti, kot so zmanjšanje stresa, tesnobe, nespečnosti, poleg tega pa pomaga pri izboljšanje osredotočenosti in produktivnosti pri delu ali študiju.

Čeprav jo lažje izvajamo v razredih in krajih, lahko med inštruktorjem meditacijo izvajamo tudi v drugih okoljih, na primer doma ali v službi. Če se želite naučiti meditirati sami, morate tehnike izvajati vsak dan od 5 do 20 minut, 1 ali 2-krat na dan.

Korak za korakom za meditacijo sestavljajo:

1. Odločite si čas

Če želite za nekaj časa izklopiti, rezervirajte 1 ali 2 krat čez dan. Ko se zbudite, lahko dan začnete z manj tesnobe in večjo osredotočenostjo, sredi dneva, da se malo spočijete od svojih nalog ali ko greste v posteljo, da umirite misli, preden greste spati.

V idealnem primeru je obdobje od 15 do 20 minut odličen čas, da prinesete največje koristi meditaciji, vendar je 5 minut dovolj, da lahko potujete v sebi in dosežete mir in osredotočenost.

Da se izognete skrbi glede časa, lahko na svojem mobilnem telefonu nastavite budilko za čas, ko želite nadaljevati z meditacijo.

2. Poiščite mirno mesto

Priporočljivo je ločiti prostor, kjer lahko posedite z malo miru, na primer dnevno sobo, vrt, kavč, možno pa je tudi na samem pisarniškem stolu ali celo v avtu, po parkiranju pred odhodom na delo, na primer.

Pomembno je, da lahko po možnosti ostanete v mirnem okolju z minimalnimi motnjami, da olajšate koncentracijo.

3. Zavzemite udobno držo

Idealen položaj za meditacijo po orientalskih tehnikah je drža lotusa, pri kateri ostanete sedeči, s prekrižanimi nogami in nogami na stegnih, tik nad koleni in z ravno hrbtenico. Vendar ta položaj ni obvezen in lahko sedite ali ležite v katerem koli položaju, vključno s stolom ali klopjo, če vam je udobno, z ravno hrbtenico, sproščenimi rameni in poravnanim vratom.

Poiskati bi morali tudi oporo za roke, ki se lahko nasloni v naročje, s hrbtom ene čez drugo ali pa ostane ena na vsakem kolenu, z dlanmi navzdol ali navzgor. Nato imejte zaprte oči in pustite, da se mišice sprostijo.

Položaj meditacije

Položaj meditacije

4. Nadzirajte dihanje

Pomembno je, da se naučite posvečati bolj posebno pozornost dihanju, pri čemer popolnoma uporabite pljuča. Narediti je treba globok vdih, potegniti zrak s trebuhom in prsnim košem ter počasen in prijeten izdih.

Nadzorovati dihanje sprva morda ni lahko, kar se zgodi pri vadbi, vendar je pomembno, da je udobno in brez napora, da ne postane neprijeten trenutek. Vaja, ki jo lahko izvedemo, je, da na vdihu štejemo do 4 in ponovimo ta čas za izdih.

5. Osredotočite pozornost

Pri tradicionalni meditaciji je treba najti fokus za ohranjanje pozornosti, ponavadi mantro, ki je kateri koli zvok, zlog, beseda ali besedna zveza, ki jo je treba večkrat ponoviti, da se izvaja določena moč nad umom in pomaga koncentraciji. do meditacije.

Oseba, ki meditira, jo mora izgovoriti ali premišljevati, po možnosti pa naj jo učitelj pravilno uči, če gre za mantro budizma ali joge. "Om" je najbolj znana mantra in ima moč meditacije vnesti notranji mir.

Mogoče pa je imeti tudi druge vrste osredotočenosti za pozornost, kot so slika, melodija, občutek vetra na koži, samo dihanje ali celo pozitivna misel ali cilj, ki ga želite doseči. Pomembno je, da je za to um umirjen in brez drugih misli.

Zelo pogosto je, da se med meditacijo porajajo različne misli in v tem primeru se z njimi ne bi smeli boriti, ampak jim dovolite, da pridejo in nato odidejo. S časom in prakso je lažje bolje se osredotočiti in se izogibati mislim.

Zdravstvene prednosti meditacije

Z vsakodnevno vadbo meditacije je mogoče zaznati boljši nadzor nad mislimi in ohranjanje osredotočenosti na dejavnosti, poleg tega pa prinašati tudi druge koristi, kot so:

• Pomoč pri zdravljenju depresije in zmanjšanih možnosti za ponovitev bolezni;
• Obvladovanje stresa in tesnobe;
• Zmanjšana nespečnost;
• Izboljšana osredotočenost in uspešnost pri delu in študiju;
• Pomaga pri nadzoru visokega krvnega tlaka;
• Večji nadzor glikemije pri diabetesu;
• Pomaga pri zdravljenju prehranjevalnih in obsesivno-kompulzivnih motenj.

Čeprav gre za tehniko starodavnih orientalskih tradicij, je meditacija v celoti uporabna v vsakdanjem življenju za izboljšanje počutja in kakovosti življenja. Druga praksa, ki vam pomaga, da se sprostite, je joga, ki z vajami spodbuja povezavo med telesom in duhom in spodbuja občutek dobrega počutja. Spoznajte tudi prednosti joge.