Kako nadzorovati pritisk z vadbo

Vsebina

• Trening za nadzor visokega krvnega tlaka
• Prednosti vadbe za visok krvni tlak
• Znaki, da bi morali prenehati z vadbo

Redna telesna aktivnost je odlična možnost za nadzor visokega krvnega tlaka, imenovanega tudi hipertenzija, saj daje prednost krvnemu obtoku, povečuje moč srca in izboljšuje dihalne sposobnosti. Nekatere priporočene dejavnosti so hoja, plavanje, vodna aerobika in trening z utežmi vsaj 3-krat na teden po 30 minut.

Preden začne z vadbo, je pomembno, da se oseba s hipertenzijo odpravi k zdravniku na splošno oceno, vključno s preiskavami krvi in ​​srca, da ugotovi, ali lahko vadi brez omejitev, in pred vsako vadbo izmeri tlak in z dejavnostjo začnite le, če je tlak manjši od 140/90 mmHg.

Poleg gibanja je pomembno, da vzdržujete uravnoteženo in zdravo prehrano z malo soli, brez klobas in prigrizkov, v nekaterih primerih pa se zatečete k uporabi zdravil, ki jih je zdravnik določil za znižanje tlaka, kar pomaga ohranjati tlak znotraj normalne vrednosti, ki so 120/80 mmHg.

Trening za nadzor visokega krvnega tlaka

Za znižanje tlaka je treba vsak dan izvajati fizične aktivnosti, ki prispevajo k znižanju srčnega utripa, povečanju moči srca in lažjemu dihanju. Tako je za nadzor hipertenzije treba izvesti:

• Aerobne vaje, na primer hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje, na primer vsaj 3-krat na teden po vsaj 30 minut pri lahki do zmerni intenzivnosti, ki povečajo kardiorespiratorno sposobnost;
• Anaerobne vaje, vsaj 2-krat na teden in ki lahko vključuje vaje z utežmi in pomaga pri krepitvi mišic, na primer z izvajanjem 8 do 10 vaj s številnimi ponovitvami, med 15 in 20, vendar nekaj serij in z nizi, 1 do 2.

Pomembno je, da oseba z visokim krvnim tlakom opravlja telesne dejavnosti v skladu z navodili inštruktorja, saj je na ta način mogoče nadzorovati nihanja tlaka, ritma in srčnega utripa, poleg tega pa se je mogoče izogniti temu, da se krvni tlak ne poveča veliko med napori.

Prednosti vadbe za visok krvni tlak

Z rednim izvajanjem telesnih dejavnosti je možno, da se krvni tlak v mirovanju, med vadbo in po vadbi zniža in se lahko zmanjša od 7 do 10 mmHg glede na začetne vrednosti tlaka. Poleg tega se zaradi uravnavanja krvnega tlaka izboljšata dihalna sposobnost in poveča moč srca, kar spodbuja zdravje.

Učinek telesne vadbe je učinkovitejši v blagih ali zmernih fazah hipertenzije, pri čemer se v nekaterih primerih izognemo uporabi zdravil za znižanje tlaka, ki ga je navedel zdravnik, ali pa vodi do zmanjšanja odmerka antihipertenzivnih zdravil, potrebnih za nadzor bolezni.

Oglejte si ta video in si oglejte več nasvetov za nadzor hipertenzije:

Znaki, da bi morali prenehati z vadbo

Nekateri ljudje, zlasti tisti, ki niso vajeni telesne dejavnosti, imajo lahko nekatere znake in simptome, ki kažejo na to, da je telesno aktivnost bolje ustaviti, na primer močan glavobol z omotico, dvojni vid, krvavitev iz nosu, zvonjenje v ušesu in slabo počutje.

Ko se pojavijo znaki in simptomi, je pomembno izmeriti krvni tlak, da ugotovite, ali je treba vadbo ustaviti in ali mora oseba iti v bolnišnico. Če se med merjenjem ugotovi, da je največji tlak, ki se prvi prikaže na monitorju, blizu 200 mmHg, je treba prenehati z izvajanjem dejavnosti, saj obstaja večja verjetnost za nastanek težav s srcem. Nato počakajte, da tlak počasi pade, vrednost pa mora biti po 30 minutah počitka nižja.

Poleg tega mora bolnik s hipertenzijo pred začetkom kakršne koli dejavnosti vedno izmeriti tlak, da ve, ali je sposoben izvajati vajo, vaditi pa mora začeti le, če ima tlak pod 140/90 mmHg. Poznajte več simptomov visokega krvnega tlaka.