Kako popraviti držo telesa

Vsebina

• Ali moram nositi telovnik, da popravim držo?
• Vaje za korekcijo drže rame
• Kako popraviti ledveno držo
• Kako popraviti držo med spanjem
• Kdaj opraviti fizikalno terapijo

Da bi popravili slabo držo telesa, je treba pravilno postaviti glavo, okrepiti mišice hrbta in trebuha, saj je pri šibkih trebušnih mišicah in erektorjih hrbtenice večja težnja, da ramena ležejo in gledajo naprej, kar ima za posledico znano hiperkifoza. popularno kot "grbavost", ki je ena najpogostejših vrst slabe drže.

Kaj lahko naredimo, da popravimo to držo, s spusčenimi rameni spredaj, vključuje:

• Redno vadite, da ohranite mišice pravilno močne;
• Zavedajte se telesa in naredite majhne prilagoditve čez dan;
• Ko sedite, se prepričajte, da sedite na zadnjični kosti in se naslonite na stol in stopala na tleh, ne da bi prekrižali noge.

Ljudje, ki ostanejo sedeti več kot 5 ur na dan, morajo biti še posebej pozorni na to, kako sedijo na stolu ali kavču, da se izognejo nastanku kifoze, ki je "grba", ko je prsna hrbtenica najbolj "zaobljena", če gledamo s strani.

Za to je bistvenega pomena ozaveščenost telesa in ohranjanje krčenja trebušnih mišic, tako da naredimo majhen kontrakcija, ki je sestavljena iz "krčenja trebuha" in s tem popka še v trebuh. Ta majhen kontrakcija aktivira prečne trebušne in trebušne mišice, ki prav tako pomagajo ohranjati dobro držo skozi ves dan. V spodnjem videoposnetku si oglejte, kaj lahko naredite doma za izboljšanje telesne drže:

Ali moram nositi telovnik, da popravim držo?

Za odpravljanje telesne drže ni priporočljivo nositi telovnikov, ker delujejo na način, ki je v nasprotju s fizikalno terapijo in na dolgi rok običajno poslabša položaj. To se lahko zgodi, ker jopiči silijo ramena nazaj, vendar mišic ne krepijo pravilno, zaradi česar so šibkejše, kot bi morale biti. To neravnovesje v mišičnih silah poškoduje hrbtenico, poleg tega pa ena od skrivnosti popravljanja držečih visečih ramen ni doseganje ramen nazaj, temveč popravek položaja glave, ki je običajno bolj spredaj.

Vaje za korekcijo drže rame

Vadba v telovadnici ali redno vadba pilatesa prav tako pomaga ohranjati dobro držo telesa, ker krepi mišice in prispeva k zdravljenju za izboljšanje drže. Poleg tega je priporočljivo vsakodnevno raztezanje, da povečate elastičnost mišic, zato imajo vaje pilates prednost, ker zahtevajo dobro raztezanje telesa.

Oglejte si serijo 8 vaj pilatesa, ki jih lahko redno izvajate za krepitev hrbta in izboljšanje drže telesa:

Kako popraviti ledveno držo

Končni del hrbtenice mora biti vedno v nevtralnem položaju, brez kostne kosti, obrnjene naprej ali nazaj, kar lahko popravi hrbtenico ali povzroči, da je zadnjica bolj obrnjena, če gledamo s strani. Dobra vaja za popravljanje ledvene drže je iskanje nevtralnega položaja kolka in za to morate:

• Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, rahlo upognite kolena in počasi premikajte boke naprej in nazaj. Ta test je lahko koristno narediti tako, da se bočno pogledate v ogledalo celotne dolžine in nato preverite, ali je rektifikacija ali hiperlordoza. Izziv je ohraniti nevtralni položaj kolka, ne da bi pretiravali z ukrivljenostjo hrbtenice.

Za boj proti hiperlordozi: kar lahko storite, je raztezna vaja, ki obsega ležanje na hrbtu, upogibanje nog in njihovo objemanje ter nekaj sekund zadrževanja v tem položaju. Vajo ponovite 5-krat.

Za boj proti ledveni rektifikaciji: dobra vaja je ležanje na hrbtu in namestitev žoge za namizni tenis tam, kjer naj bo ukrivljenost hrbtenice, ter ohranitev tega položaja nekaj sekund. Ne pozabite, da nikoli ne postavljate telesne teže na žogo.

Za najboljše rezultate je pomembno, da se za individualno oceno posvetujete s fizioterapevtom, zlasti če imate bolečine v hrbtu.

Kako popraviti držo med spanjem

Če želite popraviti držo med spanjem, je treba spati v ustreznem položaju telesa. Idealno je ležati na boku, z majhno blazino med koleni in z blazino, ki dobro podpira glavo, tako da je hrbtenica lahko postavljena, če jo gledamo s strani. Če je mogoče, se v tem položaju poglejte v ogledalo ali prosite nekoga drugega, ali je hrbtenica očitno dobro postavljena.

Ko spite na hrbtu, uporabite spodnjo blazino, drugo blazino pa položite pod kolena. Ni priporočljivo spati na trebuhu. Več podrobnosti si oglejte na: Poiščite najboljše vzmetnice in vzglavnike za boljše spanje.

Kdaj opraviti fizikalno terapijo

Pri fizioterapevtu je priporočljivo iti, če imate bolečine v hrbtu, ramenih, vratu ali napetostni glavobol, še posebej, če imate kakršno koli odstopanje hrbtenice, ki predstavlja slabo držo.

Glavne posturalne spremembe so sprednja glava; hiperkifoza, popularno znana kot grbavec; hiperlordoza in tudi bočni odmik hrbtenice, ki je skolioza. Vse te situacije je treba čim prej popraviti, da se izognemo bolečinam v hrbtu, glavobolu, kar pomaga tudi pri preprečevanju drugih resnejših situacij, kot so na primer hernija diska in prizadetost ishiadičnega živca.

Da bi lahko na primer popravili hudobno držo, ki povzroča bolečine v hrbtu, bo morda treba izvesti določeno zdravljenje z napredno fizioterapijo, ki vključuje statične vaje pod vodstvom fizioterapevta, imenovane RPG - Global Postural Reeducation. Pred začetkom zdravljenja pa je treba temeljito ovrednotiti držo telesa, da bi vedeli, kakšna odstopanja ima oseba, in nato usmeriti raztezne in krepilne vaje, ki so najbolj primerne za vsako osebo, kajti običajno je serija vaj individualna , ker je vsak človek edinstven.