Kako se izogniti 7 navadam, ki poslabšajo držo telesa

Vsebina

• 1. Uporabite zelo težek nahrbtnik ali torbo
• 2. Sedite z ukrivljenim hrbtom
• 3. Dviganje uteži brez upogibanja kolen
• 4. Spite na trebuhu
• 5. Pospravite hišo z upognjenim hrbtom
• 6. Preživite veliko ur v istem položaju
• 7. Prekrižajte noge
• Zdravljenje za izboljšanje drže telesa
• Kako preprečiti slabo držo telesa

Obstajajo običajne navade, ki ovirajo držo telesa, na primer sedenje s prekrižanimi nogami, dvigovanje zelo težkega predmeta ali nahrbtnik na primer na eni rami.

Na splošno se težave s hrbtenico, kot so bolečine v hrbtu, hernija diska ali grbavost, pojavljajo počasi in so posledica navad, ki so bile sprejete v preteklih letih, zato je najboljša rešitev, da se zgodaj izognemo nepravilni drži.

Nekatere zdravju škodljive posturalne navade vključujejo:

1. Uporabite zelo težek nahrbtnik ali torbo

Na splošno posamezniki, zlasti otroci in mladostniki, nosijo zelo težke nahrbtnike in pogosto podpirajo le eno ramo, kar lahko povzroči spremembe na hrbtenici, na primer kile, saj teža vrečke ali nahrbtnika postane neuravnotežena in potisne ramo navzdol in kolk je tudi ukrivljen.

Pravilna drža: Na obeh ramenih je treba nositi nahrbtnik, pri čemer morajo biti pasovi tesno prilagojeni hrbtu in največja dovoljena teža je 10% teže osebe. Na primer, otrok, ki tehta 20 kg, mora imeti nahrbtnik z največ 2 kg.

Poleg tega je treba v primeru uporabe vrečke izbrati takšno s prečnim ročajem ali v primeru podpore vrečke samo na eno ramo, se je treba izogibati, da je prevelika in pretežka.

2. Sedite z ukrivljenim hrbtom

Posedanje na stolu s krivim trupom, nagnjeno ali s prekrižanimi nogami lahko povzroči bolečine v mišicah, vendar pa primer postane bolj resen, ko posameznik vsak dan dela v sedečem položaju, na primer za računalnikom, in zavzame napačno držo.

Pravilna drža: Ko sedite, se popolnoma naslonite na hrbet in potisnite boke nazaj, dokler se ne dotaknete zadnjice ob naslon sedeža. Poleg tega naj stopala podpirajo stopala na tleh, roke pa naj bodo na mizi s podprtimi komolci. Preberite več na: Pravilna drža v računalniku.

3. Dviganje uteži brez upogibanja kolen

Običajno za pobiranje predmetov na tleh naslonimo hrbet naprej, vendar ta drža oslabi hrbtne mišice in upogne hrbtenico.

Pravilna drža: Ko dvigujete predmet s tal, naredite počep, počasi upogibajte kolena, držite stopala narazen in se izogibajte nagibanju hrbtenice, držite jo naravnost. Po prevzemu predmeta ga je treba nositi blizu telesa.

4. Spite na trebuhu

Spanje na trebuhu in z glavo obrnjeno vstran lahko povzroči bolečine v hrbtu in poškoduje medvretenčne sklepe vratu, ta položaj pa lahko še vedno povzroči otrdelost vratu.

Pravilna drža: Ležati bi morali na boku, pod glavo položite blazino, med noge pa drugo, ali pa ležite na hrbtu, rahlo upognite noge in pod kolena položite tanko blazino.

Poleg tega je treba uporabiti trdno, penasto vzmetnico, ki enakomerno porazdeli telesno težo.

5. Pospravite hišo z upognjenim hrbtom

Običajno je pri gospodinjskih opravilih običajno nagnite hrbet naprej med pospravljanjem hiše, brisanjem ali pometanjem tal. Ta drža preobremeni sklepe in lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu.

Pravilna drža: V teh primerih je nujno, da naloge izvajate tako, da hrbet vedno držite naravnost. Če se odločite za višje ročaje za metle, lahko pomagate ohranjati dobro držo pri gospodinjskih opravilih.

6. Preživite veliko ur v istem položaju

Na splošno, ko več ur preživite v istem položaju, ponavljate naloge, na primer sedite za računalnikom ali na blagajni supermarketa ali celo stojite v trgovinah, na primer povzroča bolečine v hrbtu, lahko povzroči otekanje nog in stopal , slabo prekrvavitev in zaprtje.

Poglejte, kaj se zgodi s telesom, če več ur sedite.

Pravilna drža: V idealnem primeru bi morali vsako uro pet minut hoditi od strani do strani v enakem položaju, iztegniti in iztegniti noge, roke in vrat, da se izognete oteklinam in bolečinam v hrbtu.

7. Prekrižajte noge

Navada prekrižanja nog poslabša držo telesa, saj gre za neenakomernost bokov, zaradi česar je ledvena hrbtenica bolj nagnjena na eno stran.

Pravilna drža: Morali bi sedeti, noge pustiti priprte, stopala poravnana na tleh in ramena rahlo upognjena nazaj.

Zdravljenje za izboljšanje drže telesa

Zdravljenje sprememb drže, kot sta hiperkifoza ali hiperlordoza, lahko vodi ortoped skupaj s fizioterapevtom, ker je v nekaterih primerih morda treba nositi ortopedski telovnik ali operacijo hrbtenice.

V vsakem primeru je fizioterapija indicirana, ker pomaga zmanjšati bolečino in občutek teže in mišične utrujenosti, saj je zelo koristna za poravnavo kostnih struktur, zmanjšanje na minimum ali celo zdravljenje hiperkifoze ali hiperlordoze.

Enega od načinov za zdravljenje posturalnih sprememb s fizioterapijo je mogoče doseči s pomočjo Global Postural Reeducation (RPG), kjer se uporabljajo posebne naprave in vaje za izboljšanje drže telesa in drugih simptomov, povezanih s slabo držo.

Kako preprečiti slabo držo telesa

Da bi se izognili slabi drži, je pomembno:

• Vadba vsaj 2-krat na teden za krepitev mišic, zlasti hrbta;
• Ostanite v položaju nadčloveka 5 minut na dan, na primer za preprečevanje skolioze ali lordoze. Naučite se, kako to storiti: pravilna drža izboljša kakovost življenja.
• Razteza v službi 3 minute, 1 ali 2-krat na dan, saj pomaga pri sprostitvi in ​​zmanjšanju napetosti v mišicah ter preprečuje bolečine v hrbtu, rokah in vratu. Evo, kako to storiti: 3 raztezne vaje v službi.

Poleg teh nasvetov za preprečevanje slabe drže je za dosego pravilnejše in bolj zdrave drže ključnega pomena tudi izguba teže, če ima oseba prekomerno telesno težo.

Če iščete dobro počutje in kakovost življenja, si morate ogledati ta video:

Če so vam bile te informacije všeč, preberite več na naslovu: 5 nasvetov za pravilno držo