5 nasvetov za hranjenje za lajšanje zgage v nosečnosti

Vsebina

• 1. Jejte majhne obroke
• 2. Ne jejte tekočine ob obrokih
• 3. Izogibajte se kofeinu in začinjeni hrani
• 4. Izogibajte se prehranjevanju ob 2. uri zjutraj pred spanjem
• 5. Jejte navaden jogurt, zelenjavo in polnozrnata žita
• Primeri menija za zgago v nosečnosti

Zgaga v nosečnosti je zelo pogosta težava, ki se zgodi zaradi učinka hormona progesterona, ki povzroči sprostitev mišic telesa, da omogoči rast maternice, hkrati pa sprosti tudi mišični ventil, ki zapre želodec.

Ker želodec ne more več ostati popolnoma zaprt, se njegova vsebina lahko vrne v požiralnik in pojavi se zgaga. Oglejte si nekaj domačih zdravil, da se zgaga hitreje znebite.

Torej, za lajšanje zgage v nosečnosti obstaja 5 preprostih, a nujnih nasvetov, ki jih je treba upoštevati vsak dan:

1. Jejte majhne obroke

Uživanje majhnih obrokov je pomembno, da se prepreči prepolnost želodca, kar olajša vračanje hrane in želodčnega soka v požiralnik. Ta ukrep je še pomembnejši v pozni nosečnosti, ko se velikost maternice znatno poveča in zategne vse druge trebušne organe, tako da želodcu ostane malo prostora za podporo velikih količin obrokov.

2. Ne jejte tekočine ob obrokih

Uživanje tekočine med obroki pušča želodec polnejši in bolj napihnjen, zaradi česar je težko zapreti požiralni sfinkter, ki je mišica, odgovorna za preprečevanje vračanja želodčne kisline v grlo.

Tako je treba raje piti tekočino 30 minut pred obroki ali po njih, tako da se v želodcu ne kopiči veliko.

3. Izogibajte se kofeinu in začinjeni hrani

Kofein spodbuja gibanje želodca, kar spodbuja sproščanje želodčnega soka in gibanje želodca, kar lahko sproži pekoč občutek zgage, še posebej, če je želodec prej prazen. Tako se je treba izogibati hrani, bogati s kofeinom, kot so kava, brezalkoholne pijače kole, mate čaj, zeleni čaj in črni čaj.

Že začinjena hrana, kot so poper, gorčica in na kocke narezane začimbe, lahko povzroči draženje in vnetje v želodcu ter poslabša simptome zgage.

4. Izogibajte se prehranjevanju ob 2. uri zjutraj pred spanjem

Izogibanje uživanju hrane vsaj 2 uri pred spanjem zagotavlja, da je prebava zadnjega obroka končana, ko pride pred spanjem. Ta ukrep je pomemben, ker se v ležečem položaju hrana lažje vrne proti požiralniku in povzroči zgago.

Poleg tega je pomembno, da po obroku sedite pokonci, tako da velik trebuh ne pritiska na želodec in sili hrano v požiralnik.

5. Jejte navaden jogurt, zelenjavo in polnozrnata žita

Uživanje naravnega jogurta vsaj enkrat na dan, pa tudi zelenjave, sadja in celih zrn pri glavnih obrokih so ukrepi, ki olajšajo prebavo in izboljšajo črevesno floro. Z lahko in lahko prebavljivo hrano je črevesni tranzit hitrejši in možnosti za zgago so manjše.

Primeri menija za zgago v nosečnosti

V spodnji tabeli je primer 3-dnevnega menija, ki vključuje nekaj prej naštetih nasvetov:

Če se zgaga in pekoč občutek pojavljata tudi ob ustrezni hrani in povečanem uživanju sadja, zelenjave in celih zrn, je priporočljivo iti k zdravniku, da oceni in po možnosti uporabi ustrezna zdravila.