Kako preprečiti bolezni dihal pozimi

Vsebina

• 1. Temeljito si umijte roke
• 2. Izogibajte se gneči in zaprtim mestom
• 3. Ne kadite
• 4. Nadzorovanje alergijskega rinitisa
• 5. Naredite si gripo
• 6. Ostanite hidrirani
• 7. Spite 7 do 8 ur na noč
• 8. Vzdržujte vlago v zraku
• 9. Uporabljajte antibiotike le po nasvetu zdravnika
• 10. Ali vas uporaba vitamina C varuje pred okužbami?

Bolezni dihal povzročajo predvsem virusi in bakterije, ki se prenašajo z ene osebe na drugo, ne samo s kapljicami izločanja v zraku, temveč tudi s stikom rok s predmeti, ki lahko vsebujejo mikroorganizme, ki povzročajo okužbe.

Nekatere najpogostejše okužbe dihal so prehladi, gripa, vnetje sinusov, tonzilitis, laringitis, otitis in pljučnica, ki prizadenejo predvsem otroke in starejše, saj imajo šibkejši imunski sistem.

Poleg tega, čeprav se lahko pojavijo kadar koli v letu, so te bolezni pogostejše v zimskem obdobju, saj gre za hladnejše, bolj suho obdobje in ko ljudje poskušajo ostati v bolj zaprtih okoljih, kar olajša razmnoževanje mikroorganizmov. Tako so glavni ukrepi za preprečevanje okužb dihal:

1. Temeljito si umijte roke

Običajno ljudje verjamejo, da se okužbe dihal zgodijo le po zraku, vendar pozabljajo, da je ena glavnih oblik onesnaženja prek rok, ko se dotaknejo nečesa, ki vsebuje mikroorganizme, in nato prinesejo v usta, nos ali oči.

Torej, da se izognete okužbi dihal, je priporočljivo, da si dobro umijete roke ali vsaj uporabite alkoholni gel, še posebej, kadar greste na javna mesta ali če se na primer dotaknete kljuk na vratih, telefonov, ograj ali pri uporabi javnega prevoza.

Za pravi način umivanja rok si oglejte naslednji video:

2. Izogibajte se gneči in zaprtim mestom

Pogosta okolja z veliko ljudmi, zlasti če gre za kraj brez velikega kroženja zraka, olajšajo okužbo dihal, saj so ugodna za razmnoževanje mikroorganizmov, kot so virusi, bakterije in glive.

Tako je običajno, da se te vrste okužb pridobijo v krajih, kot so šole, vrtci, domovi za ostarele, nakupovalna središča, zabave ali na delovnem mestu, saj v zaprtih prostorih običajno zadržijo več ljudi. Da bi se izognili okužbam dihalnih poti, je priporočljivo, da je okolje prezračevano, prezračeno in svetlo, da se zmanjša kopičenje mikroorganizmov.

3. Ne kadite

Kajenje olajša razvoj okužb dihal in ovira okrevanje, saj povzroča vnetje dihalnih poti, draženje sluznice in tudi zmanjšanje njenih zaščitnih mehanizmov.

Poleg tega tisti, ki živijo s tistimi, ki kadijo, niso brez bolezni, saj pasivno kajenje povzroča te učinke tudi na dihalne poti. Zato je priporočljivo, da ne samo nehate kaditi, ampak tudi, da ne smete biti zraven tistih, ki kadijo.

Oglejte si tudi 10 resnih bolezni, ki jih povzroča kajenje.

4. Nadzorovanje alergijskega rinitisa

Rinitis je vnetje sluznice dihalnih poti, zlasti nosu, njegova prisotnost pa olajša razvoj okužb dihal, saj zmanjšuje učinkovitost obrambne sposobnosti regije.

Tako se je treba izogibati dejavnikom, ki sprožijo rinitis, na primer prah, pršice, plesni, cvetni prah ali dlaka hišnih ljubljenčkov, pa tudi pravilno zdraviti to vnetje, če je prisotno, da preprečite, da bi postalo na primer prehlad ali vnetje sinusov. Preverite vzroke in kako zdraviti alergijski rinitis.

5. Naredite si gripo

Cepivo proti gripi lahko zaščiti pred gripi podobnimi virusi, ki povzročajo gripo in lahko povzročijo pljučnico, kot je H1N1.

Ne smemo pozabiti, da cepivo ščiti le pred virusi, programiranimi v formuli cepiva, ki so na splošno najbolj nalezljivi in ​​nevarni v tem obdobju. Tako ne ščiti pred drugimi virusi, zato se lahko nekateri prehladijo, tudi če so cepili.

Vprašajte o cepivu proti gripi, kdo lahko dobi cepivo proti gripi.

6. Ostanite hidrirani

Vzdrževanje telesa hidrirano in z uravnoteženo in uravnoteženo prehrano preprečuje padce imunosti, ki lahko olajšajo okužbo.

Tako je priporočljivo zaužiti približno 2 litra tekočine na dan, vključno z vodo, sokovi, kokosovo vodo in čaji, sprejeti pa je tudi prehrano, bogato z zelenjavo, saj vsebuje vitamine in minerale, ki pomagajo zaščititi telo.

7. Spite 7 do 8 ur na noč

Da bi telo lahko uravnotežilo svoj metabolizem in obnovilo svoje energije in imunski sistem, je priporočljivo spati vsaj 6 ur in po možnosti med 7 in 8 urami na noč.

Tako tisti, ki spijo zelo malo, pogosteje dobijo okužbe in telo ponavadi obrodi veliko manj za katero koli dejavnost.

8. Vzdržujte vlago v zraku

Zelo suh zrak olajša razmnoževanje organizmov in suhost sluznice dihal, zato se je priporočljivo izogibati pretirani uporabi klimatske naprave in ohranjati okolje bolj prezračevano.

Namig je zmerna uporaba vlažilca zraka v najbolj suhih dneh za uravnoteženje vlage. Oglejte si tudi domače načine za vlaženje zraka.

9. Uporabljajte antibiotike le po nasvetu zdravnika

Uporaba antibiotikov brez ustreznih navodil zdravnika je zelo škodljiva. Upoštevati je treba, da večino okužb povzročajo virusi, uporaba antibiotikov pa ne bo imela nobene koristi, nasprotno pa bo telo izpostavila stranskim učinkom, ki so lahko nevarni.

Poleg tega zaradi zlorabe antibiotikov telesna bakterijska flora postane neuravnotežena, kar olajša pojav zaskrbljujoče bakterijske okužbe.

10. Ali vas uporaba vitamina C varuje pred okužbami?

Ni znanstvenih dokazov, da lahko samo uporaba vitamina C zaščiti pred določeno okužbo. Uživanje vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega-3, flavonoidi, karotenoidi in selen, pa je na primer koristno za imunski sistem, saj so antioksidanti.

Antioksidanti preprečujejo kopičenje prostih radikalov v telesu, kar je koristno pri preprečevanju bolezni in prezgodnjega staranja. Vitamin C in druge antioksidante lahko uživamo v obliki dodatkov, vendar jih zlahka najdemo v hrani, zlasti v zelenjavi. Preverite, katera hrana je bogata z antioksidanti.