10 načinov za odpravo otečenih nog v nosečnosti

Vsebina

• 1. Pijte več vode
• 2. Naredite vaje za stopala
• 3. Izogibajte se obešanju nog
• 4. Dvignite noge
• 5. Pazite, da ne stojite predolgo
• 6. Nosite udobne čevlje
• 7. Vadite redno telesno aktivnost
• 8. Masirajte stopala
• 9. Nosite kompresijske nogavice
• 10. Kontrastna kopel
• Kaj jesti, da zmanjšate oteklino
• Diuretični sok
• Kdaj iti k zdravniku

Otekanje stopal in gležnjev je zelo pogosto in običajno nelagodje v nosečnosti in se lahko začne približno v 6 mesecih nosečnosti, ob koncu nosečnosti pa postane bolj intenzivno in neprijetno, ko se otrokova teža poveča in je večje zadrževanje tekočine.

Za lajšanje tega nelagodja je priporočljivo sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, kot so pitje veliko vode, dvig nog, zmanjšanje uživanja soli ali lažje telesne dejavnosti, kot je hoja, na primer za izboljšanje krvnega obtoka in povečanje izločanja tekočin.

Če pa se simptomi otekline ne izboljšajo ali če pride do otekanja obraza, glavobola ali bolečine pod rebri, takoj poiščite zdravniško pomoč ali najbližjo urgenco.

Nekaj ​​preprostih, a učinkovitih načinov za lajšanje oteklin na nogah in gležnjih je:

1. Pijte več vode

Če želite zmanjšati otekanje stopal in gležnjev, morate piti več vode, saj telo, ko je dobro hidrirano, zadrži manj tekočine. Poleg tega pitje več vode spodbuja nastajanje urina, ki na koncu izloča odvečno vodo in toksine iz telesa.

Kako narediti: na dan bi morali spiti 2 do 3 litre vode, a idealno količino lahko ocenite pri porodničarju.

2. Naredite vaje za stopala

Vadba z nogami in gležnji pomaga izboljšati krvni in limfni obtok, zmanjša ali prepreči pojav otekline.

Kako narediti: kadar je le mogoče, lahko izvajate vaje za stopala, kot je upogibanje in raztezanje stopal gor in dol vsaj 30-krat, ali vsako nogo v krogu 8-krat zasukate na eno stran in 8-krat na drugo.

3. Izogibajte se obešanju nog

Izogibanje visečim nogam, podpiranje stopal, ko morate sedeti, izboljša prekrvavitev nog in pomaga preprečiti otekanje stopal in gležnjev.

Kako narediti: stopala počivajte na blatu ali uporabite kup časopisov, revij ali knjig, tako da bodo stopala v isti višini kot stegna. V primeru služb, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje, morate vstati in malo hoditi vsakih 60 minut, da izboljšate krvni obtok.

4. Dvignite noge

Noge pokonci olajšajo vračanje krvi v srce, izboljšajo krvni obtok in tako pomagajo lajšati otekanje stopal in gležnjev.

Kako narediti: uležite se in položite noge na vzglavje ali pa uporabite blazine ali blazine. To priporočilo lahko redno dajete čez dan po 20 minut.

5. Pazite, da ne stojite predolgo

Dolgotrajno staranje otežuje vračanje krvi v srce, povečuje zadrževanje tekočine v nogah in kopičenje tekočine v stopalih, kar lahko povzroči ali poslabša otekanje stopal in gležnjev.

Kako narediti: izogibajte se stojenju več kot eno uro, ne da bi počivali, poleg premikanja nog, upogibanja kolen in gležnjev ali vstajanja s prsti pomagajte teletu, da črpa kri iz nog v srce, da se izognete ali zmanjšate otekanje stopal gležnji.

6. Nosite udobne čevlje

Nošenje udobnih čevljev, ki vas med nosečnostjo ne stiskajo, preprečuje preobremenitev stopal in pomaga izboljšati krvni obtok ter tako preprečuje zadrževanje tekočine, ki povzroča otekanje stopal in gležnjev.

Kako narediti: Izogibati se je treba visokim petam ali tesnim čevljem, prednost pa je treba dati bolj udobnim čevljem, kot so na primer superge, superge ali ortopedski čevlji.

7. Vadite redno telesno aktivnost

Vadba lažjih telesnih dejavnosti med nosečnostjo, kot sta hoja ali vodna aerobika, pomaga izboljšati krvni in limfni obtok nog in zato preprečuje ali zmanjšuje otekanje stopal in gležnjev.

Kako narediti: hojo ali vodno aerobiko lahko izvajate vsaj 30 minut, 3-krat na teden, pod vodstvom športnega pedagoga.

8. Masirajte stopala

Masaža stopal in gležnjev pomaga zmanjšati oteklino z izboljšanjem in spodbujanjem krvnega in limfnega obtoka, pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine in sproščanju.

Kako narediti: za masažo morate nežne gibe nanašati na stopala, gležnje in tudi na noge, vedno v smeri stopal proti srcu. Poleg tega je še ena dobra možnost za zmanjšanje otekanja nog in gležnjev limfna drenaža, ki jo lahko opravi strokovnjak ali doma. Oglejte si, kako narediti limfno drenažo doma.

9. Nosite kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice se lahko uporabljajo pod vodstvom porodničarja, da olajšajo vračanje krvi iz nog v srce, izboljšajo krvni in limfni obtok, preprečijo pojav oteklin na nogah in gležnjih. Poleg tega kompresijske nogavice zmanjšujejo občutek utrujenosti v nogah.

Kako narediti: kompresijske nogavice si oblecite takoj, ko se zbudite, še vedno v ležečem položaju in jih ponoči odstranite pred spanjem. Pomembno je, da se pred uporabo kompresijskih nogavic vedno posvetujete z zdravnikom, da uporabite najprimernejšo, saj obstaja več vrst in velikosti.

10. Kontrastna kopel

Druga odlična možnost za izpuhavanje stopal in gležnjev med nosečnostjo je tehnika, znana kot "kontrastna kopel", pri kateri se izmenično uporablja vroča voda s hladno vodo, ki spodbuja cirkulacijo v nogah in stopalih.

Oglejte si video z nasveti, kako narediti kontrastno kopel:

Kaj jesti, da zmanjšate oteklino

Med nosečnostjo se je treba izogibati pretiranemu uživanju soli in živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine, kot so konzervirani izdelki, kot so tuna, sardele ali grah, in klobase, kot so na primer bolonja, salama ali šunka, saj vsebujejo preveč natrija v dieta, njegova sestava, ki se uporablja kot konzervans in lahko povzroči povečano zadrževanje tekočine ter otekanje stopal in gležnjev.

Drug način za zmanjšanje otekline na nogah in gležnjih je povečanje vnosa diuretične hrane, saj pomaga hidrirati telo in odpraviti odvečne tekočine in natrij v urinu, zmanjša zadrževanje tekočine in prepreči otekanje stopal in gležnjev. Ta živila vključujejo:

• Sadje: lubenica, ananas, melona, ​​pomaranča, pasijonka, jagoda in limona;
• Zelenjava: vodna kreša, špinača in zelena;
• Stročnice: kumare, korenček, buča, pesa, paradižnik in česen.

Poleg tega je temno zelena zelenjava, kot so ohrovt, rukola ali brokoli, bogata s hranili, kot sta kalij in magnezij, ki so pomembni za zmanjšanje zadrževanja tekočine in otekanja nog in gležnjev.

Ta živila lahko uživate na primer v naravni obliki ali pa jih uporabljate v obliki pirejev, juh, sokov ali čajev. Številni čaji z diuretičnim učinkom pa so med nosečnostjo kontraindicirani, na primer čaj iz peteršilja in preslice, paziti je treba, da jih ne zaužijete. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih nosečnice ne morejo jemati.

Poleg tega je pomembno, da se med nosečnostjo prehranjujete uravnoteženo, da zagotovite potrebna hranila za mater in otroka. Iz tega razloga se morate posvetovati z porodničarjem in lahko sestavite dieto pod vodstvom nutricionista.

Odličen način za zmanjšanje kopičenja tekočine in preprečevanje otekanja nog in gležnjev med nosečnostjo je priprava diuretičnega soka.

Diuretični sok

Ta sok pomaga zmanjšati nakopičeno tekočino v stopalih in gležnjih in ga lahko pijemo od 1 do 2 kozarca na dan.

Sestavine

• 1 srednja rezina melone;
• 200 ml kokosove vode;
• 1 list ohrovta;
• Led po okusu.

Način priprave

Vse sestavine stepemo v mešalniku in nato popijemo.

Kdaj iti k zdravniku

Nekateri simptomi lahko spremljajo otekanje stopal in gležnjev in lahko kažejo na zaplete v nosečnosti, na primer visok krvni tlak, gestacijski diabetes ali preeklampsija.

Iz tega razloga je pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč ali najbližjo službo za nujne primere, če imate simptome, ki vključujejo:

• Intenzivno otekanje nog in stopal;
• Nenadna oteklina obraza, rok ali stopal;
• Nenaden glavobol;
• Težave z vidom, na primer zamegljen ali zamegljen ali če v očeh utripajo lučke;
• Hude bolečine pod rebri;
• Bolečine v vratu;
• Slabost ali bruhanje;
• Mravljinčenje v nogah ali nogah;
• Težave s premikanjem prstov.

Poleg tega je treba redno izvajati prenatalno oskrbo, da se izognemo pojavu zapletov, zagotovimo nemoteno nosečnost in zdrav razvoj otroka.

Naučite se prepoznati preeklampsijo v nosečnosti.