Kako okrepiti kosti v menopavzi

Dobro prehranjevanje, vlaganje v hrano, bogato s kalcijem, in gibanje so odlična naravna strategija za krepitev kosti, vendar lahko v nekaterih primerih ginekolog ali nutricionist priporoči jemanje dodatka kalcija za zagotovitev močnih kosti in preprečevanje zlomov ter njihovih zapletov.

Če ženska sumi na težave s kostmi, naj se posvetuje s splošnim zdravnikom, da z denzitometrijskim testom oceni svoje zdravje kosti in začne ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje nadomestna hormonska zdravila ali prehranska dopolnila.

Za krepitev kosti med menopavzo bi morale ženske:

• Jej Hrana, bogata s kalcijem in vitamin D vsaj 3-krat na dan: pomagajo okrepiti kostno maso in jih okrepijo;
• Izpostavite se soncu v zgodnjih urah dneva in brez zaščite pred soncem: spodbuja absorpcijo vitamina D, povečuje učinek kalcija na kosti;
• Dajte prednost hrani, obogateni z vitaminom D, kot so jogurt Densia, margarina Becel, mleko Parmalat ali zlata D jajca: izboljšajo zaloge vitamina D in povečajo absorpcijo kalcija v kosteh;
• Vadite 30 minut na dan: pomaga okrepiti kosti in ohranja gibljivost in prožnost;
• Izogibajte se uživanju hrane, bogate z železom v istih obrokih kot kalcij: absorpcija železa otežuje vstop kalcija v kosti.

Pomembno je upoštevati te nasvete, ker po menopavzi pride do velike izgube hormonov, kar povzroči zmanjšanje kostne mase, kosti pa tanjše in šibkejše. Tako je po menopavzi osteoporoza pogosta, kar lahko privede do zlomov kosti ali deformacije hrbtenice in postane grbavost.

Oglejte si naslednji video, da ugotovite, kaj lahko še storite za zagotovitev močnih in zdravih kosti z nutricionistko Tatiano Zanin in fizioterapevtko Marcelle Pinheiro:

Za dopolnitev zdravljenja je priporočljivo, da se ženske izogibajo kajenju ali pitju alkoholnih pijač, saj zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D v telesu.