6 nasvetov za izboljšanje spanja delavcev v izmeni

Vsebina

• 1. Spite ob pravem času
• 2. Ne pijte kave 3 ure pred spanjem
• 3. Zagotavljanje kakovostnega spanca
• 4. Jemanje melatonina
• 5. Med spanjem spi
• 6. Jejte dobro
• Kaj se lahko zgodi z izmeničnimi delavci

Kaj lahko storite za izboljšanje spanja tistih, ki delajo v izmenah, je vzdrževanje rednega 8-urnega počitka, na primer, ki kljub temu, da ne spodbuja spanja, pomaga izboljšati njegovo kakovost in zagotavlja večjo pripravljenost za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.

Poleg tega je zelo pomembno, da jeste od 5 do 6 obrokov na dan, pri tem pa storimo vse, da zaužijemo največ hranilnih snovi v vsakem obroku, vendar brez pretiravanja s kalorijami, da se izognemo povečanju telesne mase in tveganju za sladkorno bolezen, ki je pogostejša pri tisti, ki nimajo rednega časa za jesti, spati in delati.

Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje spanja in kakovosti življenja tistih, ki delajo v izmenah:

1. Spite ob pravem času

Ker se delovni čas običajno razlikuje od tedna do tedna, lahko sestavite načrt, kako vedeti, kdaj naj prespite, da zagotovite potreben počitek za telo in duha. Dober primer načrta je:

Po opravljeni nočni izmeni je normalno, da se človek tudi po spanju priporočenih 8 ur zbudi še vedno zaspan in naslednji dan ostane nekoliko bolj utrujen, vendar ta občutek čez dan izgine.

2. Ne pijte kave 3 ure pred spanjem

Kadar koli je blizu vašega časa počitka, ki je lahko zjutraj ali popoldan, odvisno od časa, ko ste delali, se izogibajte pitju pijač ali živil, ki otežujejo spanje, kot so močna kava, čokolada, energijske pijače ali poper, saj pustijo osebo bolj budno in aktivno.

Ta živila je najbolje uživati ​​med delovno izmeno, da dobite več energije, vendar se jim je treba izogibati 3 ure pred koncem izmene. Oglejte si celoten seznam teh živil na naslovu: Živila, ki nimajo spanca.

3. Zagotavljanje kakovostnega spanca

Kadar je le mogoče, je idealno spati doma in ne na delovnem mestu, poskušajte si pripraviti temno, tiho in udobno sobo, saj to pomaga hitreje zaspati in se izogne ​​večkratnemu prebujanju med poskusom spanja.

Pomaga vam lahko sproščujoča kopel ali sok ali čaj, ki ima pomirjujoče lastnosti. Dobre možnosti so na primer sok iz pasijonke, kamilični čaj, sivka ali baldrijan. Če vam ni všeč ali nimate časa za pripravo teh sokov in čajev, lahko vzamete naravno zdravilo v kapsulah, ki vsebuje te sestavine.

Oglejte si več nasvetov, ki pomagajo zagotoviti dober spanec:

4. Jemanje melatonina

Dodatek melatonina je dobra možnost za ohranjanje mirnega spanca; ta dodatek deluje tako, da izboljšuje kakovost spanja, vendar ne povzroča spanja. Običajno zadostuje 3 ali 5 mg tablete pred spanjem, da dosežemo kakovostno spanje, vendar je pomembno, da jo navede zdravnik, saj lahko vpliva na drugo zdravilo, ki se morda uporablja.

Melatonin je dobra izbira za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, vendar ne želijo ali ne morejo jemati zdravil proti nespečnosti, ker lahko povzročijo odvisnost. Preberite več o koristih melatonina.

5. Med spanjem spi

Nekateri strokovnjaki, kot so medicinske sestre, imajo možnost, da lahko med spanjem zadremajo in to je možnost, ko ste zelo utrujeni in imate delovna dovoljenja. Kadar pa to ni mogoče, vam pripravljenost vnaprej, spanje vsaj 3 ure pred začetkom dela pomaga, da ostanete budni.

6. Jejte dobro

Pravilna prehrana je prav tako pomembna, da ostanete budni, ko morate delati. Obroki morajo biti dobro razporejeni in škodljivo je, da jih ves čas ščipamo. Zadnji obrok pred spanjem naj bo rahel, da se izognemo slabi prebavi in ​​občutku polnega želodca. Prvi obrok po prebujanju naj vsebuje spodbudna živila, na primer čokolado ali kavo in kruh ali tapioko. Oglejte si, kako je treba hraniti nočne delavce.

Kaj se lahko zgodi z izmeničnimi delavci

Tisti, ki delajo v izmenah, imajo lahko veliko težav pri vzdrževanju določenega časa za jesti ali spanje, zato je verjetneje, da zanje trpijo:

• Težave s spanjem ker napadi nespečnosti ali pretirana zaspanost, ki se pojavijo zaradi delovnega časa, sovpadajo z običajno fazo spanja, kar lahko privede do prekomerne uporabe zdravil za spanje;
• Želodčne težave ki vplivajo na želodec in črevesje, na primer gastritis ali driska, ker nimajo običajnih obrokov;
• Zamujena menstruacija, zaradi hormonskih sprememb;
• Psihološke težave kot tesnoba in depresija;
• Srčne bolezni, kot so srčni napad in možganska kap;
• Sladkorna bolezen tipa 2 in debelost;
• Rak, predvsem pljuč in dojk.

Poleg teh posledic pomanjkanje rednega počitka povečuje tveganje za nesreče in lahko moti družinsko življenje, zato je tako pomembno vedeti, kaj jesti in kdaj spati, da zagotovimo kakovost življenja in zmanjšamo vsa ta tveganja.

V videu si oglejte tudi nekaj naravnih zdravil, ki pomagajo izboljšati spanec: