Kako izgubiti trebuh v 1 mesecu

Vsebina

• 1. Delajte fizične vaje
• 3. Pijte zeleni čaj
• 4. Pijte jabolčni kis
• 5. Jejte hrano, bogato z topnimi vlakninami
• 6. Jejte več beljakovin
• 7. Jejte ribe
• 8. Izločite sladkor
• 9. Poskusite postiti s prekinitvami
• Česa ne jesti
• Kaj storiti, da se ponovno ne zredite

Če želite shujšati in izgubiti trebuh v enem mesecu, se morate gibati vsaj 3-krat na teden in imeti omejevalno prehrano, tako da zaužijete manj hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, tako da telo porabi nakopičeno energijo v obliki maščobe.

Pomembno je, da zapišete razloge, zakaj želite izgubiti trebuh, da ostanete osredotočeni na končni cilj, izmerite obseg trebuha, fotografirate svoj napredek in imate tehtnico za tehtanje enkrat na teden, ker to način, kako lahko občutite evolucijo in prednosti vadbe in prehrane.

Idealno je, da se pred začetkom telesnih dejavnosti posvetujete z zdravnikom, ki bo opravil zdravstveno oceno, ki jo je treba izvajati pod vodstvom fizičnega vzgojitelja in diete z nutricionistom posebej, da lahko cilje dosežemo ciljno in zdravo.

Nekaj ​​strategij, ki vam lahko pomagajo shujšati in izgubiti trebuh v enem mesecu, je:

1. Delajte fizične vaje

Odlična strategija za pospešitev metabolizma pri izgubi trebuha je uporaba kajenskega popra, bogatega s kapsaicinom, termogeno snovjo, ki deluje tako, da poveča presnovo in porabo kalorij, kar je v prid izgubi teže in trebušne maščobe. Poleg tega lahko kapsaicin iz kajenskega popra pomaga zmanjšati lakoto, saj pomaga, da čez dan jemo manj.

Dober način uporabe kajenskega popra je, da litru vode dodate ščepec in ga pijete čez dan, pri čemer pazite, da ga ne dodate preveč, ker lahko pijača postane preveč začinjena.

Druga možnost je, da v 1 liter olja damo 1 žlico (kave) kajenskega popra v prahu in z njo začinimo solato.

Pri ljudeh s težavami z zgago ali gastritisom lahko poskusimo jemati ingverjev čaj s cimetom čez dan, brez sladkorja, saj pomaga tudi pri izgorevanju maščob.

Poleg tega naj oseba popije vsaj 2 litra vode na dan in doda nekaj kapljic limone, da izboljša okus in se izogne ​​sokovom in industrializiranim čajem.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo, ker ima v svoji sestavi katehine, kofein in polifenole, ki imajo termogene lastnosti, kar pomaga pospešiti metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije in pomaga izgubiti trebuh.

Idealno je popiti 3 do 5 skodelic zelenega čaja na dan, da boste lažje izgubili trebuh. Oglejte si, kako pripraviti zeleni čaj za hujšanje.

4. Pijte jabolčni kis

Jabolčni kis je bogat z antioksidanti in protivnetnimi snovmi, ki pomagajo povečati izločanje maščobe in preprečujejo njeno kopičenje, zato vam lahko pomaga pri izgubi trebuha.

Če želite zaužiti jabolčni kis, lahko v kozarcu vode razredčite 1 do 2 žlici jabolčnega kisa in popijete 20 minut pred zajtrkom, kosilom ali večerjo. Po zaužitju jabolčnega kisa je pomembno, da si sperete usta ali pijete vodo, da ne poškodujete zob.

Oglejte si druge prednosti jabolčnega kisa in kako ga zaužiti.

5. Jejte hrano, bogato z topnimi vlakninami

Topne prehranske vlaknine vam lahko pomagajo izgubiti trebuh in vključujejo oves, ječmen, laneno seme, pšenične kalčke, fižol, brstični ohrovt, kuhani brokoli, avokado, hruško in jabolko s kožo, zato je priporočljivo zaužiti 1 porcijo vlaknin vsake 3 ure, primer.

Ta topna vlakna povečajo občutek sitosti po jedi, kar pomaga jesti čez dan, pomaga pri hujšanju in izgubi trebuha. Poleg tega ta vlakna absorbirajo hrano, se borijo z zaprtjem, zmanjšujejo otekanje trebuha in izboljšujejo delovanje črevesja. Oglejte si celoten seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

6. Jejte več beljakovin

Z beljakovinami bogata živila, kot so ribe, pusto meso in fižol, so idealna za pomoč pri izgubi trebuha in pasu, ker povečajo sproščanje peptidnega hormona, ki zmanjšuje apetit in spodbuja sitost, poleg tega pa povečujejo hitrost presnove in ohranjajo maso čista mišica med hujšanjem.

Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo več beljakovin, navadno manj trebušne maščobe kot tisti, ki jedo z malo beljakovin.

Odličen predlog za povečanje porabe beljakovin je, da vključite del beljakovin, na primer 2 trdo kuhana jajca, 1 konzervo tune v vodi ali 1 porcijo pustega mesa, kot so piščančja prsa brez kože ali kuhane ali pečene ribe za kosilo in večerjo, pa tudi dopolnite s krožnikom, polnim solat, ki je vedno lahko raznolik.

7. Jejte ribe

Ribe, kot so losos, sled, sardele, skuše in inčuni, so bogate z omega 3, ki pomaga zmanjšati maščobo v trebuhu, zato jo je treba vključiti v prehrano za izgubo trebuha.

Idealno je, da te ribe uživate vsaj 2 do 3-krat na teden ali pa uporabite omega 3 dodatek pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Oglejte si vse prednosti omega 3.

8. Izločite sladkor

Sladkor se po zaužitju spremeni v energijo, ki je shranjena v obliki maščobe, predvsem v trebuhu. Poleg tega je sladkor zelo kaloričen in zato njegovo odstranjevanje iz hrane pomaga shujšati in izgubiti trebuh.

Odlična strategija je prenehanje dodajanja sladkorja v hrano, kavo, sok in mleko, pomembno pa je tudi prebrati oznake, ker je sladkor prisoten v številnih živilih. Oglejte si, kako se lahko sladkor skriva v hrani.

Prav tako se odsvetuje uporaba sladil, ker vsebujejo toksine, ki zmanjšujejo izgubo teže. Če pa se oseba ne more upreti sladkarijam, lahko poskusi Stevio, ki je naravno sladilo, ali pa uporabi med, vendar v majhnih količinah.

Oglejte si naslednji video, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da izgubite trebuh v enem mesecu:

9. Poskusite postiti s prekinitvami

Prekinitveni post je prehranski slog, ki telesu omogoča, da zaloge maščobe uporablja kot vir energije, in ga lahko uživamo od 12 do 32 ur brez uživanja hrane.

Ta vrsta posta vam lahko pomaga izgubiti trebuh, poleg tega pa zmanjša odpornost proti insulinu, izboljša diabetes tipa 2 in vzvratno prediabetes.

Če pa želite postiti s prekinitvami, se je treba posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, ki bo vodil pravilen način, in če oseba nima nobenih zdravstvenih težav, je prekinitev posta kontraindicirana.

V našem podcast nutricionistka Tatiana Zanin, pojasnjuje glavne dvome glede prekinitvenega posta, kakšne so njegove koristi, kako to storiti in kaj jesti po postu:

Česa ne jesti

Če želite hitro izgubiti trebuh, se poleg uravnotežene prehrane in gibanja izogibajte še:

• Hrana z visoko vsebnostjo transmaščob na primer predelana in industrializirana hrana, margarina, pecivo, polnjeni piškoti, mikrovalovna kokica in rezanci takoj;
• Alkoholne pijače ker pomagajo nabirati maščobe v trebuhu;
• Živila z veliko sladkorja kot so žitarice za zajtrk, kandirano sadje, granola ali industrializirani sokovi;
• Ogljikovi hidrati kot so kruh, pšenična moka, krompir in sladki krompir.

Poleg tega se pri kuhanju izogibajte uporabi olj iz oljne repice, koruze ali soje in jih nadomestite s kokosovim oljem, ki je bolj zdravo in lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo.

Kaj storiti, da se ponovno ne zredite

Da si ne bi povrnili kilogramov in si pridobili trebuha, je pomembno, da še naprej redno izvajate telesno aktivnost, vzdržujete zdravo prehrano in, kadar je le mogoče, industrializirano hrano, bogato s sladkorjem, nadomestite z naravno hrano.

Če ima oseba zelo prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom, strokovnjakom za prehrano, da dosežete zdravo izgubo teže, in telesnim pedagogom, ki bo individualno vodil vadbo in se izogibal poškodbam. V nekaterih primerih bo morda treba uporabiti zdravila za hujšanje, ki jih bo pokazal endokrinolog.

Oglejte si tudi celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.