10 načinov za sprostitev misli v nekaj minutah

Vsebina

• 1. Popijte pomirjujoč čaj
• 2. Raztegnite mišice
• 3. Naslikaj risbo
• 4. Pojejte košček čokolade
• 5. Meditirajte 3 do 5 minut
• 6. Masirajte si roke in stopala
• 7. Stavite na aromaterapijo
• 8. Uporabite kavo v svoj prid
• 9. Oglejte si komedijo
• 10. Bodite v stiku z naravo

Ko je um utrujen in preobremenjen, je težko zbrati se in nehati znova in znova razmišljati o isti temi. Če se pet minut ustavite, da se raztegnete, si privoščite pomirjujoče mandale za kavo ali čaj in barve, ki so primerni za odrasle, nekaj načinov za nadzor in hitro in učinkovito doseganje dobrega počutja.

Oglejte si 10 možnosti, s katerimi lahko pomirite svoj um, nadzirate svoje misli in se umirite, ne da bi se morali oddaljiti od vsakodnevnih opravil.

1. Popijte pomirjujoč čaj

Čaj iz kamilice ali baldrijana je odličen način za pomiritev duha in telesa. Ti čaji vsebujejo pomirjevalne lastnosti, ki vam pomagajo ostati mirni v času stresa ali tesnobne krize. Samo dodajte 1 vrečko vsakega čaja v skodelico in pokrijte z vrelo vodo. Nato počivajte 2 do 3 minute in ga vzemite na toplem, če se želite sladkati, je najboljša možnost med, ker pomaga tudi v boju proti tesnobi in živčnosti.

Oglejte si druge odlične pomirjujoče recepte za boj proti tesnobi in vznemirjenosti.

2. Raztegnite mišice

Za tiste, ki delajo dolge ure v enakem položaju, bodisi stoje ali sede, je zelo dobro, da se lahko nekaj minut ustavijo, da raztegnejo mišice. Ta vrsta vadbe je odličen način za sprostitev misli in telesa, s čimer hitro dosežete dobro počutje. Na naslednjih fotografijah navajamo nekaj primerov, ki so vedno dobrodošli:

3. Naslikaj risbo

Obstajajo zelo podrobne risbe, imenovane mandale, ki jih lahko kupite na tiskarnah in na prodajalnah časopisov, nekateri kompleti pa so že opremljeni z barvnimi svinčniki in pisali. Če ustavite 5 minut, da svojo pozornost osredotočite samo na risanje risbe, boste pripomogli tudi k temu, da boste svoj um nekoliko počivali.

4. Pojejte košček čokolade

Uživanje 1 kvadrata poltemne čokolade z vsaj 70% kakava pomaga tudi, da v kratkem času pomirite živce in se počutite mirnejše. Čokolada pomaga uravnavati količino kortizola, ki je stresni hormon v krvi, in pomaga pri sproščanju endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje. Vendar pa ne smemo zaužiti večje količine zaradi visoke vsebnosti kalorij, ki lahko vodi do povečanja telesne mase.

5. Meditirajte 3 do 5 minut

Včasih je nehanje ničesar in samo osredotočanje pozornosti na občutke, ki jih povzroča vaše telo, odličen način za umiritev in organiziranje misli. Dobra strategija je iskati miren in miren kraj, kjer boste lahko nekaj minut mirno sedeli in zaprli oči. V tem obdobju ne bi smeli razmišljati o vsakodnevnih opravkih ali vznemirjati, ampak bodite pozorni na primer na lastno dihanje.

Oglejte si 5 korakov za samostojno in pravilno meditacijo.

6. Masirajte si roke in stopala

Tako kot stopala imajo tudi roke refleksne točke, ki pomagajo sprostiti celo telo. Umivanje rok in nanos vlažilne kreme je prvi korak. Potem bi morali s palcem in dlanjo masirati drugo, če pa je mogoče, naj nekdo drug izvaja masažo na vaših rokah. Najpomembnejše točke vključujejo palec in konice prstov, ki celotnemu telesu prinašajo dober občutek miru.

Drsanje nog po frnikolah, namizni tenis ali tenis spodbuja tudi refleksne točke na podplatih, s čimer sprostite celotno telo. Idealno je, da si umijete noge in nanesete vlažilno kremo, če pa delate in to ni mogoče, bo samo drsenje kroglic na bosih nogah prispevalo k mirnosti in miru.Če si želite ogledati ta video, kjer vas naučimo, kako narediti to masažo korak za korakom:

7. Stavite na aromaterapijo

Kapanje dveh kapljic eteričnega olja sivke na zapestje in vonj, kadar se počutite bolj pod stresom, je tudi odlična naravna rešitev, da vam ni treba poseči po zdravilih za tesnobo ali depresijo. Priporočljivo je tudi, da v blazino vstavite vejo sivke, da se pomirite in bolje spite.

8. Uporabite kavo v svoj prid

Za tiste, ki ne marajo kave, preprosto povohajte kavo, da spodbudite možgane, da proizvajajo endorfine, ki spodbujajo dobro počutje. Za tiste, ki imajo radi in lahko okusijo, je lahko tudi 1 skodelica močne kave dober način, da se lahko hitreje sprostite. Vendar pitje več kot 4 skodelic kave na dan ni dobra izbira, ker lahko preveč kofeina preveč vznemirja živčni sistem.

9. Oglejte si komedijo

Ogled komičnega filma, smešnih epizod v seriji ali klepet z zabavno osebo je tudi odličen način, da se počutite dobro. Čeprav prisilni smeh nima popolnoma enakega učinka kot pristen dober smeh, vam lahko celo pomaga, da se počutite bolje, če lahko sprostite svoje telo in duha. Ko se nasmejani endorfini sprostijo v krvni obtok in učinek začutimo v nekaj minutah, sprosti telo in duha.

10. Bodite v stiku z naravo

Hoja bosa ali samo z nogavicami po travi je odličen način za hitro sprostitev. Potrebno je le nekaj minut, da se počutite bolj spočiti, kar lahko na primer storite med odmorom med prigrizki ali v času kosila.

Gledanje oceanskih valov ima enak pomirjujoč učinek na um, če pa je pretoplo, je lahko učinek ravno nasproten, zato je idealno, da dan začnete ali končate z opazovanjem morja. Če to ni mogoče, si lahko nekaj minut ogledate posnetek morja ali rajskih krajev. Modra in zelena barva hitro in učinkovito pomirita možgane in um.