Kako se znebiti tesnobe

Vsebina

• 1. Telesna aktivnost
• 2. Meditacija
• 3. Psihoterapija
• 4. Zdrava prehrana
• 5. Vadite jogo
• 6. Prosti čas
• 7. Poiščite pomoč pri zdravniku

Obstaja nekaj načinov, s katerimi se lahko znebite tesnobe, na primer nekaj telesne dejavnosti, meditacija, psihoterapija, zdrava prehrana, vadba joge in prostočasne dejavnosti.

Kadar tesnoba traja dlje časa in postane nenehna žalost, je pomembno, da poiščete pomoč pri psihiatru, saj je v teh primerih treba uporabljati zdravila.

Poleg tega je ta občutek povezan z tesnobo in stresom ter ustvarja druge telesne simptome, kot so znojenje rok, utrujenost, palpitacije, bolečine v želodcu, težave s koncentracijo, razdražljivost in nespečnost. Oglejte si svojo stopnjo tesnobe.

Zato je pomembno vedeti več o tem, kaj storiti, da se znebite tesnobe, na primer:

1. Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je povezana z zmanjšanjem simptomov tesnobe in posledično s stisko zaradi sproščanja snovi, kot so dopamin, serotonin in endorfini, ki so povezani z dobrim počutjem in užitkom. Poleg zmanjšanja občutka stiske telesna aktivnost pomaga sprostiti mišice in lajšati telesne bolečine in napetosti.

Sprva se lahko zdi težko in demotivirajoče, zato je pomembno, da začnete z nekaj minutami telesne aktivnosti na dan, med 10 do 15 minutami, in poiščete neko vrsto vadbe, ki je prijetna, lahko je hoja ali kolesarjenje. Nekatere vsakodnevne navade lahko pomagajo tudi pri vadbi telesa, na primer plezanje po stopnicah, namesto da bi se vozili z dvigalom, parkirali naprej, sprehajali psa in celo vadili ples. Ko se telo navadi, se čas aktivnosti lahko podaljša in kmalu se bodo pokazale koristi.

Redne telesne vaje prinesejo pomembne spremembe v telo in duha, izboljšajo samopodobo, spanje, dajo več energije in pomagajo pri sprostitvi. Zato je prvi korak spremeniti svoj odnos, poiskati ljudi okoli sebe, ki vas spodbujajo in spremljajo, saj bo telesna aktivnost zaveznik pri zmanjševanju tesnobe. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti.

2. Meditacija

Meditacija je tehnika, ki se uporablja za osredotočanje nase, z nadzorovanjem dihanja, zmanjševanjem motenj in tišine, ki pomaga umiriti um. THEčuječnost gre za vrsto meditacije, ki lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe, saj človeku pomaga, da se s pozornostjo in popolnim zavedanjem bolje spopade s svojimi negativnimi mislimi, to je, da je bolj pozoren na vsakodnevne in vsakodnevne dejavnosti.

Običajno čuječnost, se uporablja za razumevanje odzivov uma pri vsaki dejavnosti, bodisi v službi, gospodinjskih opravilih ali med telesno aktivnostjo. Ni vedno treba biti na določenem kraju, da bi vadili čuječnost, ker je ideja biti pozoren na katero koli dejavnost, ki jo opravljate. Več o vajah čuječnost.

3. Psihoterapija

Kadar tesnoba traja dlje časa in ne mine zlahka, je treba za izvajanje psihoterapije poiskati pomoč pri psihologu. Psihoterapija je tehnika, ki se uporablja iz pogovora in pomaga pri spoznavanju občutkov, misli in vedenja, to pomeni, da psiholog skozi govor pomaga osebi, da ve in razvije sposobnosti za soočanje s stiskami in situacijami.

Obstaja veliko vrst psihoterapije, odvisno od pristopa vsakega psihologa, vendar na splošno vse metode pomagajo pri iskanju novih načinov za razumevanje in soočanje s tesnobo.

4. Zdrava prehrana

Občutek tesnobe je skoraj vedno povezan s simptomi tesnobe, zato lahko prehranjevalne navade, ki pomagajo nadzorovati tesnobo, posledično zmanjšajo tesnobo. Pomembno je, da vzdržujete prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo in sadjem ter zmanjšate količino živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, saj so povezana z občutkom živčnosti.

Nekatere snovi, ki jih najdemo v nekaterih živilih, lahko zmanjšajo učinke tesnobe z zmanjšanjem tesnobe, na primer:

• Omega 3: prisoten v tuni, lososu, sardelah in lanenem semenu;
• Magnezij: najdemo ga v kostanjih, bananah, mandljih, ovsu;
• Vitamin B: najdemo ga v ribah, jetrih, slivi in ​​lešniku;
• Vitamin C: najdemo ga v limoni, pomaranči, ananasu in aceroli;
• Triptofani: prisoten v jajcih, piščancih, cvetači in lososu.

Druge snovi lahko štejemo za naravne pomirjevala, kot so kamilica, melisa, pasiflora, baldrijan in pomagajo zmanjšati bolečine, saj se pogosto uporabljajo v obliki čaja ali kapsul, vendar je vedno pomembno, da imamo splošnega zdravnika, psihiatra in zeliščarja, saj so tisti, ki bodo navedli pravi odmerek in količino za uporabo. Oglejte si več o naravnih pomirjevalih.

5. Vadite jogo

Joga je sklop vaj za telo in duha, ki pomagajo lajšati simptome tesnobe in stresa. Temelji na treh elementih, kot so drža, dihanje in meditacija, pomaga izboljšati ravnotežje, mišično moč in spodbuja čustveno počutje.

Običajno se to opravi s pomočjo inštruktorja in je priporočljivo za vse starosti, vendar je vedno pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave, kot so glavkom in hernije diskov. Tu si oglejte še druge prednosti joge.

6. Prosti čas

Prosti čas je pomemben za zmanjšanje posledic tesnobe, saj spodbuja občutek dobrega počutja, veselja in ugodja, še posebej, če se izvaja v družbi bližnjih ljudi. Te dejavnosti se od osebe do osebe razlikujejo in skupaj z drugimi metodami lahko pomagajo odstraniti skrbi in težave ter zmanjšajo občutek tesnobe. Nekatere prostočasne dejavnosti so lahko sprehodi na prostem, poslušanje najljubše glasbe, obisk gledališča, ogled filma ali šport.

7. Poiščite pomoč pri zdravniku

Motnje v nekaterih situacijah morda ne izginejo in ostanejo dolgo časa, ko se to zgodi, je treba poiskati pomoč pri psihiatru. Tesnoba je pogosto skupaj z žalostjo simptom depresije in zahteva zdravljenje z zdravili. Vedite, ali je tisto, kar čutite, žalost ali depresija.