Najboljše vaje za odstranjevanje visceralne maščobe

Vsebina

• 1. hitra hoja ali tek
• 2. Preskakovalna vrv
• 3. Funkcionalne vaje
• 4. HIIT
• 5. Kolesarjenje
• 6. Vadite crossfit
• 7. Ples

Maščobo, ki se nabira znotraj trebuha, imenovano visceralna maščoba, lahko odstranimo z vajami, zlasti aerobnimi, kot je hoja ali kolesarjenje, ali tistimi, ki kardiovaskularni del kombinirajo z vajami za moč, kot sta funkcionalna gimnastika ali crossfit., na primer. Na ta način bo telo porabilo kalorije in zmanjšalo kopičenje maščobe v predelu trebuha in ostalega telesa.

Pomembno je vedeti, da je treba poleg fizičnih vaj kombinirati tudi prehrano, ki olajša izgorevanje maščob, saj tiste, bogate s sladkorji in maščobami, olajšajo kopičenje maščob in rast trebuha. Preverite, kakšna naj bo dieta za odpravo visceralne maščobe.

Visceralna maščoba je zelo nevarna, saj povečuje tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca, poleg tega pa povzroča štrleč trebuh, ki ga mnogi ne marajo. Nekateri glavni načini za njegovo učinkovito odpravo so:

1. hitra hoja ali tek

Hojne ali tekaške vaje okrepijo srčni utrip, pospešijo metabolizem in so zato odličen način za izgubo visceralne maščobe. Za doseganje dobrih rezultatov pa je treba ta način izvajati vsaj 30 minut do 1 ure, 3 do 5 krat na teden.

Preverite, kako narediti tekaški trening za kurjenje maščob.

2. Preskakovalna vrv

Preskakovanje vrvi je odlična vaja, saj je intenzivna in 30 minut te vaje lahko povzroči izgubo 300 kalorij, poleg tega pa pomaga tonizirati mišice stegen, stegen, zadka in trebuha.

Ta vaja ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave z osteoartikularnimi koleni, prav tako je priporočljivo imeti čevelj, ki bolje absorbira vpliv skoka.

Več o prednostih preskakovanja vrvi izveste v naslednjem videu:

3. Funkcionalne vaje

Dober funkcionalni trening, ki ga vodi strokovnjak za športno vzgojo, lahko v nekaj tednih povzroči veliko izgubo kalorij in zmanjša visceralno maščobo. Ta vrsta dejavnosti vključuje vadbo brez uporabe telovadne opreme, uporabo teže samega telesa in na primer pomoč elastičnih kablov, majhnih uteži in žogic.

Ker gre za zelo dinamične vaje in je zasnovana v skladu s cilji vsake osebe, je funkcionalna gimnastika zelo primerna za tiste, ki želijo shujšati in izgubiti maščobo, hkrati pa pomaga krepiti telesne mišice, vključno s trebuhom, križem, zadkom. in stegna. Oglejte si nekaj funkcionalnih možnosti vadbe.

4. HIIT

HIIT, imenovan tudi intervalni trening z visoko intenzivnostjo, je tudi možnost vadbe, ki pomaga pri odpravljanju visceralne maščobe, saj spodbuja povečanje metabolizma, ki pomaga v procesu izgube maščobe, poleg tega pa spodbuja izboljšanje telesne pripravljenosti. krvni pritisk.

Ta vrsta vadbe je sestavljena iz izvajanja določene vaje z visoko intenzivnostjo v obdobju od 30 sekund do 1 minute, počitek v istem času in nato ponovitev vaje. Število ponovitev vadbe mora določiti strokovnjak za športno vzgojo glede na kardiorespiratorno sposobnost in cilj osebe. Oglejte si več podrobnosti o HIIT treningu.

5. Kolesarjenje

Kolesarjenje je odličen način za odstranjevanje visceralne maščobe, saj deluje na kardiovaskularni del in lahko povzroči močno izgorevanje kalorij. Za to je treba, da se vaja izvaja vsaj 3-krat na teden, od 30 do 60 minut in intenzivno, ne da bi se samo sprehajali.

Tako lahko kolesarjenje porabi do 400 kalorij na uro, poleg tega pa krepi noge in trebuh.

6. Vadite crossfit

Crossfit je odlična oblika vadbe za izgorevanje kalorij in odstranjevanje visceralne maščobe, ker je zelo dinamična in hkrati uporablja več mišičnih skupin. Tako poleg hujšanja izboljša tudi telesno zmogljivost, poveča vzdržljivost in okrepi mišice.

Crossfit lahko vadite v telovadnicah z utežmi, v modnih fitnes centrih ali doma, pod vodstvom telesnega pedagoga. Preverite, kako začeti vaditi crossfit, z nekaj možnostmi vadbe za začetnike.

7. Ples

Ples je odlična oblika aerobne vadbe in kadar ga treniramo vsaj 3-krat na teden, je odličen za izgubo trebušne maščobe. Nekateri športi vključujejo na primer zumbo, fitdance, plesne plese ali hip hop in so sposobni v eni uri odpraviti do 600 kalorij, poleg tega pa se borijo proti depresiji, izboljšajo ravnotežje in izboljšajo držo telesa.

Oglejte si naslednji video in spoznajte pomen hrane za lokalizirano izgubo maščobe: