Kako uporabljati telovadnico na prostem

Vsebina

• Prednosti telovadnice na prostem
• Skrb za telovadnico na prostem

Za uporabo telovadnice na prostem morate upoštevati nekatere dejavnike, kot so:

• Pred zagonom naprav izvajajte raztezanje mišic;
• Gibe izvajajte počasi in postopoma;
• Izvedite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki napravi ali sledite navodilom, natisnjenim na vsaki od njih;
• Ohranite dobro držo pri vseh vajah;
• Nosite primerna oblačila in superge;
• Ne uporabljajte vseh naprav istega dne, razdelite jih na različne dneve, odvisno od razpoložljivosti telovadnice;
• Ne telovadite, če čutite bolečino, omotico, vročino ali slabo počutje;
• Vaje izvajajte zjutraj ali pozno popoldne, da se izognete močnemu soncu.

Prisotnost učitelja je pomembna vsaj v prvih dneh, da da potrebna navodila, kako uporabljati naprave in koliko ponovitev je treba opraviti med vsako vajo. Če se odločite za izvajanje vaj brez ustreznega nadzora, lahko pride do razvoja ortopedskih poškodb, kot so pretrganje vezi, sevi in ​​tendonitis, ki se jim lahko izognete s pravilno uporabo opreme.

Prednosti telovadnice na prostem

Prednosti vadbe v telovadnici na prostem so:

• Napotitev vaj;
• Spodbujati fizično in čustveno počutje;
• Izboljšati socialno integracijo in komunikacijo;
• Okrepite mišice in sklepe;
• Zmanjšajte tveganje za srčne in koronarne bolezni;
• Nižji holesterol in visok krvni tlak;
• Zmanjšajte tveganje za diabetes;
• Zmanjšajte stres, depresijo in tesnobo ter
• Izboljšajte gibalno koordinacijo in fizično pripravljenost.

Skrb za telovadnico na prostem

Ko obiskujete fitnes na prostem, bodite previdni, na primer:

• Vaje začnite šele po prejemu navodil učitelja;
• Nosite pokrivalo in zaščito pred soncem;
• Pijte veliko vode ali domače izotonične pijače tipa Gatorade, v presledku med vajami, da zagotovite hidracijo. Oglejte si, kako pripraviti fantastično energijsko pijačo z medom in limono za pijačo med vadbo v tem videu:

Telovadnice na prostem je mogoče najti v različnih delih mest, mesto pa mora biti odgovorno za to, da v vsakega od njih vzame vsaj tri ure na dan fizičnega vzgojitelja. Zgrajene so bile posebej za starejše, vendar jih lahko uporablja vsak, starejši od 16 let. Nekateri se nahajajo v Curitibi (PR), Pinheirosu in São Joséju dos Camposu (SP) ter v Copacabani in Duque de Caxias (RJ).