10 odnosov do dolgega in zdravega življenja

Vsebina

• Kaj narediti za zdravje vse življenje
• 1. Naredite letne preglede
• 2. Jejte zdravo
• 3. Redno vadite telesno aktivnost
• 4. Ne kadite
• 5. Pijte veliko vode
• 6. Ne izpostavljajte se soncu brez zaščite
• 7. Nadzirajte stres
• 8. Zdravila uporabljajte samo z medicinsko indikacijo
• 9. Izogibajte se pretiranim izpitom
• 10. Uživajte antioksidante

Da bi živeli dlje in bolj zdravo, je pomembno, da se še naprej gibljete, se ukvarjate z vsakodnevno telesno dejavnostjo, jete zdravo in brez odvečnih količin, opravljate zdravniške preglede in jemljete zdravila, ki jih je določil zdravnik.

Po drugi strani pa lahko to staranje postane hitrejše in manj kakovostno, če imamo nekaj stališč, kot so kajenje, uživanje preveč industrializiranih izdelkov, izpostavljanje soncu brez zaščite in celo življenje z veliko skrbi in stresa.

Čeprav je genetika pomembna in je pričakovana življenjska doba Brazilcev stara približno 75 let, je mogoče živeti več let in na zdrav način. Za to pa je treba poskusiti zmanjšati učinek naravne obrabe organizma, ki se v določenih vsakdanjih situacijah poveča.

Kaj narediti za zdravje vse življenje

Staranje je naraven proces, vendar lahko sledimo nekaterim nasvetom, da se temu procesu izognemo in zmanjšamo stik telesa s snovmi, ki povzročajo bolezni, ter tako dosežemo kakovostno in zdravo življenje. Za to je treba:

1. Naredite letne preglede

Nadaljevanje zdravniškega posvetovanja in laboratorijskih ali slikovnih pregledov, ki se običajno opravijo po 30. letu starosti, lahko kaže na bolezni, na primer povišan holesterol, diabetes, povišan krvni tlak, cmoke v dojkah in povečano prostato, in ga je treba opraviti vsako leto. ali v roku, ki ga določi zdravnik.

Ti pregledi so pomembni, da čim prej odkrijete kakršne koli znake bolezni in jih zdravite, preden poškodujete telo.

2. Jejte zdravo

Uživati ​​zdravo pomeni, da raje jemo sadje in zelenjavo, poleg tega pa se izogibamo industrializirani hrani, saj vsebuje kemične dodatke, kot so transmaščobe, konzervansi, mononatrijev glutamat, pa tudi arome, barve in umetna sladila, ki se ob zaužitju širijo skozi krvni obtok in povzročajo vrsto dogodkov, zaradi katerih se telo stara. Oglejte si nasvete za zdrave nakupe in izogibanje zdravju škodljivi hrani.

Priporočljivo je tudi, da dajemo prednost ekološkim živilom, saj so tista, ki se običajno prodajajo na trgih, bogata s pesticidi, ki vsebujejo insekticidne snovi, sintetična gnojila in hormone, ki so v presežkih lahko strupeni in pospešijo staranje.

Poleg tega je pomembno nadzorovati količino hrane, saj se z malo prehranjevanja izognemo tvorbi snovi in ​​prostih radikalov, ki povzročajo obrabo in staranje.

3. Redno vadite telesno aktivnost

Vadite vsaj 3-krat na teden, 30 minut, v idealnem primeru pa 5-krat na teden, izboljšate hormonsko regulacijo, prekrvavitev in izločanje toksinov iz telesa, tako da organi delujejo bolje in dlje ostanejo zdravi.

Poleg tega telesna vadba in uravnotežena prehrana pomagata ohranjati mišični tonus, kar zmanjšuje krhkost in upada pri staranju, ker povečuje količino kalcija v kosteh in mišicah, poleg tega pa ovira razvoj bolezni, kot so osteoporoza, diabetes, visok krvni tlak in tiste, povezane z imunostjo.

Kadar pa se vadba izvaja v presežkih in ne upošteva fizioloških omejitev telesa, kot so tek na maratonih in zelo stresni športi, telo zaradi pretiranega napora proizvaja več prostih radikalov, ki pospešujejo staranje.

Idealno je torej, da se ukvarjate s fizično aktivnostjo, ki je prijetna in razteza telo, vendar ne smemo doseči točke, da bi bili izčrpani ali preveč oblečeni. Pomembno je tudi, da si vzamete 1 ali 2 dni počitka, da si mišice opomorejo. Preberite več o prednostih telesne dejavnosti v starosti.

4. Ne kadite

V sestavi cigaret je skoraj 5000 snovi, od katerih je več kot 50 dokazano rakotvornih, saj povzročajo toksične učinke na telo in povzročajo hitrejše staranje, zato je pomembno, da živimo dlje in bolje, znebiti te odvisnosti.

Poleg kajenja se je treba izogibati okoljem s cigaretnim dimom, saj povzročajo tudi te slabe učinke na telo, kar imenujemo pasivno kajenje.

Ko kadilci prenehajo s to navado, se škodljivi učinki cigaret na telo postopoma zmanjšujejo že prvi dan, dokler v 15 do 20 letih tveganja popolnoma ne izginejo, zato je prenehanje kajenja velik korak proti staranju in nastanku raka.

5. Pijte veliko vode

Pitna voda ali tekočine, kot so naravni sokovi, čaji in kokosova voda, pomagajo povečati filtracijo krvi skozi ledvice in pospešijo odstranjevanje škodljivih snovi v telesu, ki nastanejo na primer pri prebavi hrane ali zdravil.

Poleg tega voda ohranja telesne celice hidrirane, kar izboljša njihovo delovanje. Naučite se idealne količine vode za pitje vsak dan.

6. Ne izpostavljajte se soncu brez zaščite

Sončni žarki vsebujejo UV-sevanje, ki v presežku povzroča kožne lezije in staranje, poleg tega pa povečuje tveganje za raka in zmanjšuje imunost. Zato je zelo pomembno, da uporabljate zaščito pred soncem, v sončnih dneh pa je priporočljivo nositi kape in sončna očala, poleg tega pa se izogibajte odhodu na plažo in bivanju na soncu med 10. in 16. uro. Preberite več o škodi prekomernega sonca in kako se zaščititi.

7. Nadzirajte stres

Prekomerni stres in tesnoba povečata proizvodnjo slabih hormonov v telesu, kot sta adrenalin in kortizol, ki pospešijo hitrost staranja in povečajo možnosti za razvoj bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in bolezni srca.

Da bi se temu izognili, je pomembno ohranjati navade, ki povečujejo dobro počutje, ohranjati pozitivnost in dobro razpoloženje, poleg tega pa izvajati dejavnosti, ki pomagajo k pravilnemu delovanju uma, kot so joga, tai chi, meditacija, reiki in masaže, ki upočasnijo staranje, saj pomagajo možganom, da delujejo boljše, poleg tega pa uravnavajo proizvodnjo hormonov, zmanjšujejo kortizol in adrenalin ter povečajo na primer serotonin, oksitocin in melatonin.

Preverite, kako poteka zdravljenje tesnobe.

8. Zdravila uporabljajte samo z medicinsko indikacijo

Pri delovanju na telo zdravila povzročajo vrsto neželenih učinkov, ki vplivajo na delovanje telesa, pri nepotrebni ali prekomerni uporabi pa lahko slabe posledice odtehtajo dobre učinke učinkovin.

Po drugi strani pa prepovedana zdravila poleg tega, da nimajo nobenih koristi, telesu prinašajo le slabe in neželene učinke, kar olajša obrabo in nastanek bolezni.

Preberite več o tveganjih jemanja zdravil brez zdravniškega nasveta.

9. Izogibajte se pretiranim izpitom

Preskusi, kot so rentgenski žarki in CT, vsebujejo veliko sevanja, zato ne bi smeli vedno iti na urgenco, da bi zaprosili za rentgen ali da bi tovrstne preglede opravljali pogosto in po nepotrebnem.

To je zato, ker telo pri tem pride v stik z veliko količino sevanja, ki povzroča poškodbe telesnih molekul in celic ter pospešuje staranje, poleg tega pa povečuje tveganje za raka.

10. Uživajte antioksidante

Antioksidanti, kot so vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, cink, selen, magnezij, kalcij in omega 3, upočasnjujejo staranje, saj delujejo tako, da zmanjšajo delovanje prostih radikalov v telesu, ki so strupene snovi, ki jih proizvajamo kot posledica reakcij telesa, predvsem zaradi hrane, uporabe zdravil, uživanja alkoholnih pijač in stika z onesnaženjem.

Antioksidanti najdemo v zelenjavi in ​​žitih, kot so na primer zelje, korenje, paradižnik, brokoli, papaja in jagode, in jih je priporočljivo uživati ​​na ta način. Lahko pa jih najdemo tudi v obliki dodatkov, kupljenih v lekarni, pri njihovi uporabi pa naj jih vedno vodi zdravnik ali nutricionist. Preverite seznam antioksidativnih živil.

Oglejte si naslednji video, v katerem nutricionistka Tatiana Zanin in dr. Drauzio Varella sproščeno spregovorita o temah, kot so debelost, uživanje alkohola in cigaret in kaj storiti, da bi imeli zdrav življenjski slog: