5 Posledice hitre prehrane - ena je, da jemo več, ne da bi vam bilo treba!

Vsebina

• 1. Povečanje telesne teže
• 2. Slaba prebava
• 3. Otekel trebuh
• 4. Povečano tveganje za bolezni srca
• 5. Povečano tveganje za diabetes
• Kaj storiti, da bi jedli počasneje

Če jeste hitro in premalo žvečite, na splošno pojeste več kalorij, zato se zredite, poleg tega pa povzročite tudi druge težave, kot so na primer slaba prebava, zgaga, plini ali napihnjen trebuh.

Prehranjevanje pomeni, da želodec nima časa, da pošlje signale možganom, da so siti in da je čas, da se ustavijo, kar običajno traja 15 do 20 minut, kar ima za posledico večji vnos hrane.

Tako so lahko nekatere posledice hitre prehrane:

1. Povečanje telesne teže

Možgani in želodec skupaj nadzirajo apetit, vendar ta proces ni takojšen. Pri hitrem prehranjevanju se signali sitosti ne smejo prenašati v možgane, kar traja od 15 do 20 minut, kar pomeni, da hrana ni več potrebna, ker je že polna. To povzroči, da zaužijemo večjo količino hrane, ki porabi več kalorij, kot jih telo potrebuje, in jih shrani v obliki maščobe ter človeka zredi.

2. Slaba prebava

Ko jeste hitro, obstaja večje tveganje za prebavne motnje, ker se hrana ne prežveči pravilno, saj jo želodec prebavi dlje, kar na primer povzroči simptome, kot so pekoč občutek, zgaga, refluks in občutek težkega želodca.

3. Otekel trebuh

Dejstvo prehitre prehrane lahko povzroči napihnjenost trebuha zaradi dveh dejavnikov, prvič, da je proces prebave počasnejši, tako da pogoltne večje koščke hrane, zaradi česar se črevesni tranzit upočasni, in drugič, lažje je pogoltniti zrak, kar povzroči trebuh nabrekne, kar povzroči riganje in pline.

4. Povečano tveganje za bolezni srca

Ker lahko prehranjevanje hitro povzroči povečanje telesne mase, obstaja večje tveganje za razvoj bolezni srca, zlasti če se maščoba nabira v predelu trebuha. To je zato, ker presežek maščob v krvi olajša nastanek maščobnih oblog, ki lahko ovirajo prehod krvi in ​​celo odstranijo in ovirajo žile, na primer na primer pri kapi ali infarktu.

Na splošno druge povezane bolezni vključujejo povišan krvni tlak, zvišane trigliceride v krvi, zvišan slab holesterol in znižan dober holesterol.

5. Povečano tveganje za diabetes

Hranjenje hitro povzroči, da hormon, imenovan inzulin, ki je odgovoren za uravnavanje vstopa krvnega sladkorja v celice, zviša koncentracijo v krvi s spreminjanjem količine sladkorja v krvi, kar lahko skupaj s povečanjem telesne mase in trebušno maščobo sčasoma razvije diabetes.

Kaj storiti, da bi jedli počasneje

Nekaj ​​nasvetov za počasnejše prehranjevanje, izboljšanje prebave in zmanjšanje tveganja za debelost vključuje:

• Obroku posvetite vsaj 20 minut, v mirnem in mirnem kraju;
• Osredotočenost na obrok, izogibanje motenj, na primer prehranjevanja pred televizijo ali za delovno mizo;
• Hrano narežemo na manjše koščke, tako da jih je lažje žvečiti;
• Ustavite se med vsakim zajtrkom, da odraža, ali je poln ali ne;
• Hrano žvečite 20 do 30-krat; in za tista živila, ki so mehkejše konsistence, približno 5 do 10-krat.

Poleg tega obstajajo tudi druge tehnike, kot je meditacija mandarine, pri kateri je priporočljivo sadje jesti počasi, odsevajoč proces narave, ki ga proizvaja, in delo, potrebno za dosego mize, vonj njegove arome in uživanje v njem. sladek in citrusov okus.