6 Prednosti koprive, ki temeljijo na dokazih

Vsebina

• 1. Vsebuje veliko hranil
• 2. Lahko zmanjša vnetje
• 3. Lahko zdravi povečane simptome prostate
• 4. Lahko zdravi seno vročino
• 5. Lahko zniža krvni tlak
• 6. Lahko pomaga pri nadzoru sladkorja v krvi
• Druge potencialne koristi
• Možni neželeni učinki
• Kako ga porabiti
• Spodnja črta

Kopriva (Urtica dioica) je bila v zeliščarstvu že od nekdaj osnovna sestavina.

Stari Egipčani so koprivo uporabljali za zdravljenje artritisa in bolečin v križu, rimske čete pa so si z njo drgnile, da so bile na toplem (1).

Njegovo znanstveno ime, Urtica dioica, izhaja iz latinske besede uro, kar pomeni "goreti", ker lahko njeni listi ob stiku povzročijo začasno pekoč občutek.

Listi imajo lase podobne strukture, ki jih pečejo in povzročajo tudi srbenje, pordelost in otekanje ().

Ko jo predelamo v dodatek, jo posušimo, liofiliziramo ali skuhamo, lahko koprivo varno zaužijemo. Študije ga povezujejo s številnimi možnimi koristmi za zdravje.

Tukaj je 6 na dokazih temelječih prednosti koprive.

1. Vsebuje veliko hranil

Listi in korenine koprive ponujajo najrazličnejša hranila, med drugim (1):

• Vitamini: Vitamini A, C in K ter več vitaminov B
• Minerali: Kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij in natrij
• Maščobe: Linolna kislina, linolenska kislina, palmitinska kislina, stearinska kislina in oleinska kislina
• Amino kisline: Vse bistvene aminokisline
• Polifenoli: Kaempferol, kvercetin, kofeinska kislina, kumarini in drugi flavonoidi
• Pigmenti: Beta-karoten, lutein, luteoksantin in drugi karotenoidi

Še več, številna od teh hranil delujejo kot antioksidanti v vašem telesu.

Antioksidanti so molekule, ki pomagajo braniti vaše celice pred poškodbami prostih radikalov. Škoda, ki jo povzročajo prosti radikali, je povezana s staranjem, pa tudi z rakom in drugimi škodljivimi boleznimi ().

Študije kažejo, da lahko izvleček koprive zviša raven antioksidantov v krvi (,).

Povzetek Kopriva ponuja različne vitamine, minerale, maščobne kisline, aminokisline, polifenole in pigmente - mnogi med njimi tudi delujejo kot antioksidanti v vašem telesu.

2. Lahko zmanjša vnetje

Vnetje je način, kako se vaše telo zdravi in ​​bori proti okužbam.

Vendar pa lahko kronično vnetje povzroči veliko škodo ().

Kopriva vsebuje različne spojine, ki lahko zmanjšajo vnetje.

V študijah na živalih in epruvetah je kopriva znižala raven več vnetnih hormonov, tako da je motila njihovo proizvodnjo (,).

V študijah na ljudeh uporaba kreme iz koprive ali uživanje izdelkov iz koprive lajša vnetna stanja, kot je artritis.

Na primer, v eni od 27-osebnih študij je nanos kreme iz koprive na prizadeta območja artritisa znatno zmanjšal bolečino v primerjavi s placebom ().

V drugi študiji je jemanje dodatka, ki je vseboval izvleček koprive, znatno zmanjšal bolečino pri artritisu. Poleg tega so udeleženci menili, da lahko zaradi te kapsule zmanjšajo odmerek protivnetnih bolečin.

Kljub temu raziskave ne zadoščajo za priporočanje koprive kot protivnetnega zdravljenja. Potrebnih je več človeških študij.

Povzetek Kopriva lahko pomaga pri zatiranju vnetja, kar bi lahko pomagalo pri vnetnih stanjih, vključno z artritisom, vendar so potrebne dodatne raziskave.

3. Lahko zdravi povečane simptome prostate

Do 50% moških, starih 51 let ali več, ima povečano prostato ().

Povečana prostata se običajno imenuje benigna hiperplazija prostate (BPH). Znanstveniki niso prepričani, kaj povzroča BPH, lahko pa med uriniranjem povzroči znatno nelagodje.

Zanimivo je, da nekaj študij kaže, da lahko kopriva pomaga pri zdravljenju BPH.

Raziskave na živalih razkrivajo, da lahko ta močna rastlina prepreči pretvorbo testosterona v dihidrotestosteron - močnejšo obliko testosterona ().

Ustavitev te pretvorbe lahko pomaga zmanjšati velikost prostate ().

Študije pri ljudeh z BPH kažejo, da izvlečki koprive pomagajo pri zdravljenju kratkoročnih in dolgoročnih težav z uriniranjem - brez stranskih učinkov (,).

Vendar ni jasno, kako učinkovita je kopriva v primerjavi s konvencionalnimi načini zdravljenja.

Povzetek Kopriva lahko pomaga zmanjšati velikost prostate in zdraviti simptome povečane prostate pri moških z BPH.

4. Lahko zdravi seno vročino

Seneni nahod je alergija, ki vključuje vnetje v sluznici nosu.

Kopriva velja za obetavno naravno zdravljenje senenega nahoda.

Raziskave epruvete kažejo, da lahko izvlečki koprive zavirajo vnetja, ki lahko sprožijo sezonske alergije ().

To vključuje blokiranje histaminskih receptorjev in preprečevanje sproščanja imunskih celic kemikalij, ki sprožijo simptome alergije ().

Študije na ljudeh pa ugotavljajo, da je kopriva pri zdravljenju senenega nahoda enaka ali le nekoliko boljša od placeba (,).

Čeprav se ta rastlina lahko izkaže za obetavno naravno zdravilo za simptome senenega nahoda, so potrebne dolgoročnejše študije na ljudeh.

Povzetek Kopriva lahko zmanjša simptome senenega nahoda. Vendar nekatere raziskave kažejo, da morda ni veliko bolj učinkovita kot placebo. Potrebnih je več študij o učinkih koprive na seneni nahod.

5. Lahko zniža krvni tlak

Približno vsak tretji odrasli Američan ima visok krvni tlak ().

Visok krvni tlak je resna zdravstvena težava, ker vas ogrožajo srčne bolezni in kapi, ki so med glavnimi vzroki smrti po vsem svetu ().

Kopriva se je tradicionalno uporabljala za zdravljenje visokega krvnega tlaka ().

Študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko na več načinov pomaga znižati krvni tlak.

Za enega lahko spodbudi proizvodnjo dušikovega oksida, ki deluje kot vazodilatator. Vazodilatatorji sprostijo mišice krvnih žil in jim pomagajo razširiti (,).

Poleg tega ima kopriva spojine, ki lahko delujejo kot zaviralci kalcijevih kanalov, ki sprostijo vaše srce z zmanjšanjem sile krčenja (,).

V študijah na živalih so pokazali, da kopriva znižuje raven krvnega tlaka, hkrati pa zvišuje antioksidativno obrambo srca (,).

Vendar učinki koprive na krvni tlak pri ljudeh še vedno niso jasni. Pred izdajo priporočil so potrebne dodatne študije na ljudeh.

Povzetek Kopriva lahko pomaga znižati krvni tlak tako, da se žile sprostijo in zmanjša silo krčenja srca. Vendar pa je za potrditev teh učinkov potrebnih več študij na ljudeh.

6. Lahko pomaga pri nadzoru sladkorja v krvi

Tako študije na ljudeh kot na živalih povezujejo koprivo z nižjo koncentracijo sladkorja v krvi (,,,,).

Pravzaprav ta rastlina vsebuje spojine, ki lahko posnemajo učinke insulina ().

V trimesečni študiji na 46 ljudeh je jemanje trikrat na dan 500 mg izvlečka koprive znatno znižalo raven sladkorja v krvi v primerjavi s placebom ().

Kljub obetavnim ugotovitvam je še vedno premalo študij na ljudeh o nadzoru koprive in krvnega sladkorja. Potrebno je več raziskav.

Povzetek Čeprav kopriva lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi, je pred dajanjem priporočil ključnega pomena več človeških študij.

Druge potencialne koristi

Kopriva ima lahko druge možne koristi za zdravje, vključno z:

• Zmanjšana krvavitev: Ugotovljeno je bilo, da zdravila, ki vsebujejo izvleček koprive, zmanjšujejo prekomerno krvavitev, zlasti po operaciji (,).
• Zdravje jeter: Antioksidativne lastnosti koprive lahko zaščitijo jetra pred poškodbami toksinov, težkih kovin in vnetij (,).
• Naravni diuretik: Ta rastlina lahko pomaga telesu, da izgubi odvečno sol in vodo, kar pa lahko začasno zniža krvni tlak. Upoštevajte, da so te ugotovitve pridobljene na študijah na živalih (,).
• Celjenje ran in opeklin: Uporaba krem ​​iz koprive lahko pomaga pri celjenju ran, vključno z opeklinskimi ranami (,,).

Povzetek Druge možne koristi koprive za zdravje vključujejo zmanjšano krvavitev, okrepljeno zdravje jeter in celjenje ran.

Možni neželeni učinki

Uživanje posušene ali kuhane koprive je na splošno varno. Neželenih učinkov je malo, če sploh.

Vendar bodite previdni pri ravnanju s svežimi listi koprive, saj njihovi lasje podobni bodicami lahko škodujejo vaši koži.

Ti bodici lahko vbrizgajo vrsto kemikalij, kot je (1,):

• Acetilholin
• Histamin
• Serotonin
• Levkotrieni
• Mravljinčna kislina

Te spojine lahko povzročijo izpuščaje, izbokline, koprivnico in srbenje.

V redkih primerih imajo ljudje lahko hudo alergijsko reakcijo, ki je lahko življenjsko nevarna.

Te kemikalije pa se med obdelavo listov zmanjšajo, kar pomeni, da pri uživanju posušene ali kuhane koprive ne smete dražiti ust ali želodca (1).

Nosečnice naj se izogibajo uživanju koprive, ker lahko povzroči krčenje maternice, kar lahko poveča tveganje za splav (40).

Pred zaužitjem koprive se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete eno od naslednjega:

• Razredčila v krvi
• Zdravila za krvni tlak
• Diuretiki (tablete za vodo)
• Zdravila za diabetes
• Litij

Kopriva bi lahko vplivala na ta zdravila. Na primer, potencialni diuretični učinek rastline lahko okrepi učinek diuretikov, kar lahko poveča tveganje za dehidracijo.

Povzetek Posušena ali kuhana kopriva je za večino ljudi varna za uživanje. Ne smete pa jesti svežih listov, saj lahko povzročijo draženje.

Kako ga porabiti

Koprivo je neverjetno enostavno dodati v svojo vsakodnevno rutino.

Kupite ga lahko v številnih trgovinah z zdravo hrano, lahko pa ga pridelate tudi sami.

Lahko kupite posušene / liofilizirane liste, kapsule, tinkture in kreme. Mazila iz koprive se pogosto uporabljajo za lajšanje simptomov osteoartritisa.

Iz posušenih listov in cvetov lahko namočimo okusen zeliščni čaj, njegove liste, steblo in korenine pa lahko skuhamo in dodamo juham, enolončnicam, smutijem in ocvrtim krompirčkom. Izogibajte se uživanju svežih listov, saj lahko njihovi bodici povzročijo draženje.

Trenutno ni priporočljivega odmerka za izdelke iz koprive.

Kljub temu študije kažejo, da so naslednji odmerki najučinkovitejši za določene pogoje (,):

• Povečana prostata: 360 mg ekstrakta korenin na dan
• Alergije: 600 mg liofiliziranih listov na dan

Če kupite dodatek za koprivo, je najbolje, da se pred poskusom pogovorite s svojim zdravnikom in sledite navodilom, ki so priložena.

Povzetek Kopriva je zelo vsestranska. Lahko ga kuhamo v enolončnicah in juhah, kuhamo ga kot zeliščni čaj, uporabljamo kot mazilo in ga jemljemo kot dodatek.

Spodnja črta

Kopriva je hranljiva rastlina, priljubljena v zahodnem zeliščarstvu.

Študije kažejo, da lahko med drugimi koristmi zmanjša vnetje, simptome senenega nahoda, krvni tlak in raven sladkorja v krvi.

Čeprav lahko sveža kopriva povzroči draženje, je kuhana, posušena ali liofilizirana kopriva na splošno varna za uživanje.

Če ste radovedni, poskusite to zeleno listnato zelenjavo dodati danes.