Ali bi morali iti v telovadnico med izbruhom koronavirusa?

Vsebina

• Ali je varno iti v telovadnico, ko se skriva koronavirus?
• Kako lahko preprečite okužbo s koronavirusom v telovadnici?
• Bi morali telovaditi doma, če vas skrbi koronavirus?
• Pregled za

Ko se je COVID-19 začel širiti v ZDA, so bile telovadnice eden prvih javnih prostorov, ki so se zaprli. Skoraj leto pozneje se virus še vedno širi v mnogih delih države, vendar so nekateri fitnes centri znova odprli svoja podjetja, od majhnih lokalnih športnih klubov do velikih verig telovadnic, kot sta Crunch Fitness in Gold’s Gym.

Seveda zdaj odhod v telovadnico zagotovo ne izgleda enako kot pred pandemijo COVID-19. Večina fitnes centrov zdaj med drugimi varnostnimi protokoli zahteva, da člani in osebje nosijo maske, izvajajo socialno distanco in se podvržejo preverjanju temperature. (BTW, ja, toje varno za uporabo v maski za obraz.)

Toda tudi s temi novimi varnostnimi ukrepi to ne pomeni nujno, da je obisk telovadnice povsem netvegana dejavnost. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden greste skozi vrata.

Ali je varno iti v telovadnico, ko se skriva koronavirus?

Čeprav je povprečna telovadnica ali studio za vadbo prostor za pridobivanje in ohranjanje kondicije, je polno bakterij, zaradi katerih bi lahko zboleli. Klice, ki povzročajo bolezni, se ponavadi skrivajo na vadbnih napravah, kot so proste uteži (ki so, BTW, konkurenčne straniščne deske v bakterijah) in kardio napravah, pa tudi v skupnih prostorih, kot je garderoba.

Z drugimi besedami, skupinski fitnes prostori so Petrijeve jedi, dr. Philip Tierno Jr., klinični profesor mikrobiologije in patologije na Medicinski fakulteti NYU in avtor Skrivno življenje klic, prej povedano Oblika. "MRSA sem celo našel na žogi za vadbo v telovadnici," je dejal.

Poleg tega je Henry F. Raymond, dr.PH, M.P.H., pridruženi direktor za javno zdravje na Rutgers School of Public Health, povedal Oblika da lahko samo zadihanje in znojenje v zaprtem prostoru telovadnice ustvari "veliko priložnosti, da izdihnete delce virusa, če ste slučajno okuženi, vendar ne simptomatično." (ICYMI, prenos koronavirusa se običajno zgodi s kapljicami dihal, ki po kašljanju, kihanju in celo govoru ostanejo v zraku.)

Glede na nedavno poročilo Mednarodnega združenja za zdravje, lopar in športni klub se zdi, da se novi varnostni ukrepi za večino telovadnic, kot so obvezne maske za obraz in nedovoljene garderobe, doslej izplačujejo. in MXM, podjetje, specializirano za sledenje telesne pripravljenosti. Poročilo je preučilo lokalne stopnje okužb v ZDA in jih primerjalo s podatki o prijavi približno 50 milijonov članov telovadnic iz skoraj 3000 telovadnic (vključno s Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time in Orangetheory med majem in avgustom). 2020. Rezultati analize so pokazali, da je bilo od približno 50 milijonov obiskovalcev telovadbe, katerih podatki so bili zbrani, le 0,0023 odstotka pozitivnih na test COVID-19.

Prevod: Javni fitnes objekti niso le varni, ampak tudi ne prispevajo k širjenju COVID-19, v skladu s poročilom.

Nasprotno pa, ko javni prostori za fitnes ne sprejeti varnostne protokole za COVID-19, kot sta nošenje mask in socialna distanca, posledice so lahko resne z vidika tveganja za javno zdravje. Nove raziskave Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) kažejo, da se lahko COVID hitro razširi v telovadnicah, kadar člani ne nosijo mask - zlasti pri skupinskih tečajih fitnesa. V telovadnici v Chicagu so na primer raziskovalci CDC odkrili 55 okužb s COVID-om med 81 ljudmi, ki so se od konca avgusta do začetka septembra udeleževali osebnih visoko intenzivnih tečajev vadbe. Čeprav je bila zmogljivost razreda omejena na 25 odstotkov običajne velikosti, da bi omogočila socialno distanciranje, telovadnica od članov, ko so začeli telovaditi v razredu, ni zahtevala nošenja mask, kar je "verjetno prispevalo k prenosu" virusa v tem lokalnem izbruhu, glede na raziskavo.

Ta izbruh s sedežem v Chicagu še zdaleč ni edini incident, pri katerem so vadbe v zaprtih prostorih povzročile lokalne skupine okužb s COVID-19. V kanadskem Ontariju je bilo več kot 60 primerov COVID-19 povezanih s kolesarskim studiem na tem območju. In v Massachusettsu so drsališča v zaprtih prostorih za dva tedna zaprli, potem ko je bilo vsaj 30 okužb s COVID-19 povezanih z mladinskimi hokejskimi igrami na tem območju.

FWIW pa se zdi, da so maske izjemno učinkovite pri preprečevanju teh skokov v stopnji okužbe. V New Yorku, na primer, telovadnice (skupaj z vsemi drugimi javnimi prostori v državi) po zakonu države zahtevajo nošenje mask med osebjem in člani, telovadnice v državi pa predstavljajo le 0,06 odstotka od 46.000 nedavnih COVID-ov. okužbe z znanim virom (za kontekst so družinska srečanja predstavljala ogromnih 74 odstotkov teh okužb s COVID -om v New Yorku), po statističnih podatkih, ki jih je guverner New Yorka Andrew Cuomo delil decembra 2020. Toda v skupinah COVID v Ontariu in Massachusettsu je javnost mandati za maske takrat niso bili tako strogo uveljavljeni, kar je imelo pomembno vlogo pri teh skokih stopnje okužbe.

Kolikor so tovrstni varnostni ukrepi lahko učinkoviti, je večina strokovnjakov še vedno zelo previdna glede ideje, da bi zdaj šla v telovadnico, tudi v delih ZDA, kjer se stopnja okužbe s COVID-19 zmanjšuje. Preprosto povedano, obisk telovadnice – tako kot marsikaj v tem novem svetu pandemije – ni dejavnost brez tveganja.

"Vsakič, ko gremo ven, obstaja tveganje," je povedal William Schaffner, specialist za nalezljive bolezni in profesor na Medicinski fakulteti Univerze Vanderbilt. Oblika. "Vse, kar poskušamo narediti, je zmanjšati tveganje."

Kako lahko preprečite okužbo s koronavirusom v telovadnici?

Doslej (ne pozabite: to je še vedno nov, relativno neznan sev virusa) se prenos koronavirusa v veliki meri dogaja s kapljicami dihal (sluz in slina) v zraku pri ljudeh, ki kašljajo in kihajo, in ne zaradi znoja. Toda virus se lahko širi tudi tako, da se dotakne površine, ki je bila kontaminirana s COVID-19, in nato položi roke v usta, nos ali oči.

Preden se prestrašite in prekličete članstvo v telovadnici, se morate zavedati, da se je v telovadnici ali katerem koli skupnem javnem prostoru precej enostavno zaščititi.

Obrišite površine. Pred tem morate obrisati vso opremo, ki jo uporabljate z razkužilnimi izdelki in po vadbi je prej povedal David A. Greuner, generalni direktor in soustanovitelj NYC Surgical Associates Oblika. Uporabljate preprogo? Ne pozabite očistiti tudi tega-še posebej z robčkom na osnovi belila ali 60-odstotnim razpršilom za razkuževanje alkohola in pustite, da se posuši na zraku, dodaja dr. Greuner. Glede na nedavni porast primerov koronavirusa je Agencija za varstvo okolja (EPA) objavila seznam razkužil, ki ne samo odstranijo mikrobe, ampak jih tudi ubijejo. (Opomba: Izdelki Clorox in Lysol so med izbranimi s strani EPA.)

Glede tega, kako dolgo lahko koronavirus traja na površinah, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pravi, da se lahko razlikuje od nekaj ur do nekaj dni, odvisno od površine in pogojev (tj. temperatura ali vlaga lahko ohranjata klice dlje žive). . Raziskave s Harvard Medical School ugotavljajo, da čeprav je potrebno in poteka še več raziskav, se zdi, da se virus težje prenaša z mehkih površin kot s trdih površin, ki se pogosto dotikajo (t.j. vaš najljubši eliptični stroj). Eep.

Zavedajte se svojega outf -ato izbira. Morda boste želeli zamenjati tudi svojo vadbeno opremo. Odločite se za gamaše za kratke hlače, kar bi lahko omejilo površino mikrobov, ki vam morajo priti na kožo. Ko govorimo o vadbeni opremi, je pomembno tudi, da se čim prej slečete iz prepotenega ansambla po vadbi. Sintetična vlakna, kot so tista, ki jih uporabljate v vaših najljubših oblačilih za vadbo, so lahko gojišče za gneče bakterij, še posebej, ko so topla in mokra, na primer po znojenju. Bivanje v mokrem športnem nedrčku pet ali 10 minut po vadbi je v redu, vendar ne želite čakati dlje kot pol ure.

Vzemite nekaj brisač. FYI: Nekatere ponovno odprte telovadnice zdaj spodbujajo ali v nekaterih primerih od članov zahtevajo, da prinesejo svoje brisače (poleg lastnih podlog in vode – se prepričajte, da se pred časom posvetujete s svojim fitnesom, da se seznanite z njihovimi posebnimi smernicami) . Ne glede na situacijo v vaši lokalni telovadnici, nenehno uporabite čisto brisačo (ali robček), da omejite stik s skupnimi površinami, kot so oprema in stroji. Nato se prepričajte, da uporabite drugo čisto brisačo, da obrišete znoj.

Steklenico vode redno umivajte. Ko med vadbo popijte požirek vode, se lahko mikrobi v rob steklenice premaknejo z roba in se razmnožujejo precej hitro. In če morate z rokami odviti pokrov ali odpreti stiskalnico, so vaše možnosti za zbiranje več bakterij še večje. Medtem ko je uporaba steklenice za večkratno uporabo vsekakor okolju prijazna izbira, se izogibajte pitju iz iste steklenice vode, ko končate v telovadnici. Dlje ko ne operete steklenice z vodo, večja je verjetnost, da se na dnu skriva na stotine bakterij. Uporaba steklenice po samo nekaj dneh nepranja je lahko enakovredna pitju iz javnega bazena, je pred tem povedala Elaine L. Larson, dr. Oblika.

Roke imejte pri sebi. Čeprav boste morda navdušeni, ko vidite svojega prijatelja v telovadnici ali svojega najljubšega inštruktorja, bi se morda želeli za zdaj odreči objemom in peticam. Vseeno pa, če svojemu sosedu daš pet, potem ko si prebil ta vzpon SoulCycle, ne obupaj. Pazite, da roke držite stran od obraza, ust in nosu ter si takoj po pouku umijte roke. Uporabite lahko tudi razkužilo za roke na alkoholni osnovi, če se vam preveč mudi čakati na kopalnico. (Povezano: Ali lahko razkužilo za roke dejansko ubije koronavirus?)

Bi morali telovaditi doma, če vas skrbi koronavirus?

Navsezadnje je odvisno od vašega osebnega udobja (in vašega dostopa do ponovno odprte lokacije), ali se želite vrniti v telovadnico. Če vas srbi vrniti v običajno rutinsko telovadbo, veliko odprtih lokacij sledi smernicam javnega zdravja in varnosti - in zdi se, da te smernice delujejo tudi za zaščito ljudi. (Tukaj lahko pričakujete, ko se telovadnice in studii za vadbo začnejo znova odpirati.)

Ne glede na to pa je "veliko varneje delati doma, da se izognemo socialni distanci in se izognemo ljudem, okuženim s COVID-19, ki morda nimajo nobenih simptomov," je dr. Richard Watkins, zdravnik nalezljivih bolezni in profesor interne medicine na Medicinski univerzi severovzhodni Ohio Oblika.

"Razmisliti morate o lastni stopnji tveganja, ki ste ga pripravljeni sprejeti," je dodal Raymond. »In ne pozabite, da to, kar počnete, vpliva na vse, s katerimi pridete v stik. Ali se počutite v redu, če greste v telovadnico z drugimi ljudmi, ki močno izdihujejo, nato pa greste domov k vaši babici? Razmislite o tem.”

Čeprav se boste med karanteno "bolje varno kot obžalovati" morda norili, si vzemite čas za počitek od telesne pripravljenosti, če se ne počutite dobro. Če menite, da bi lahko zboleli, pa naj bo to zaradi koronavirusa ali prehlada, razmislite o lahkem sprehodu po tekalni stezi, enostavni vadbi joge ali brez predpisane vadbe. Pravzaprav, če doživljate simptome v predelu prsnega koša in spodaj, kot so kašelj, piskanje, driska ali bruhanje, bi morali vadbo verjetno popolnoma preskočiti, pravi Navya Mysore, MD, izvajalec primarne zdravstvene oskrbe in zdravstveni direktor pri One Medical v New Yorku, prej povedano Oblika. (Se počutite bolje? Tukaj je, kako začeti znova vaditi po bolezni.)

Bistvo pri obisku koronavirusa v telovadnici?

Glede na vse skupne površine, ki sodelujejo pri skupinskem fitnesu, od preprog za jogo do medicinskih žogic, je težko ne da se začnem potiti nad situacijo. Če pa naredite prave korake, da ostanete zdravi, ni razloga, da začnete spreminjati rutino telovadbe.

Podatki v tej zgodbi so točni glede na čas tiska. Ker se posodobitve o koronavirusu COVID-19 še naprej razvijajo, je možno, da so se nekatere informacije in priporočila v tej zgodbi od prvotne objave spremenile. Priporočamo, da se za najnovejše podatke in priporočila redno prijavljate pri virih, kot so CDC, WHO in vaš lokalni oddelek za javno zdravje.

Pregled za