Glavni seznam: vsi viri duševnega zdravja, ki jih morda potrebujete med COVID-19

Vsebina

• Če ste osamljeni
• Če ste pod stresom ali ste zaskrbljeni
• Za prelomni cikel novic
• Za olajšanje zdaj
• Za stalno podporo
• Če ste v paniki
• Če ste potrti
• Če imate težave s spanjem
• Če se vaše zdravstveno stanje poslabša
• Če se želite premakniti
• Če delate od doma
• Če ste nemirni
• Če imate otroke
• Če bi lahko uporabil prevzem
• Če morate poseči po podpori
• Odvzem

Kako se držite med izbruhom COVID-19?

Pogosti odgovori v teh dneh vključujejo:

• Prestrašim se
• Komaj ga držim skupaj.
• Izgubljam ga.

Če se lahko nanašate na stres, strah in tesnobo zaradi novega koronavirusa in sprememb, ki jih je vnesel v našem življenju, niste edini.

V svetovnem merilu ta pandemija vpliva na naše družbeno življenje, duševno zdravje, vzorce spanja in drugo. Morda se bojite zase, svoje ljubljene, službo ali stanovanje.

To je veliko nositi.

Poleg tega, ko upoštevate priporočene smernice CDC za fizično ali socialno distanciranje, boste morda izgubili tudi nekaj svojih skupnosti in socialne podpore, ki bi vam sicer lahko pomagale skozi tako stresno obdobje.

Tukaj je nekaj pomoči.

Vsaka od naslednjih strategij ne bo delovala za vsakega človeka, toda če te vire ohranite v svojem orodjarju, obstaja velika možnost, da razvijete trden načrt, s katerim se boste lahko podprli.

Če ste osamljeni

Kronična osamljenost lahko vpliva na vaše duševno zdravje, zato se je težko izogniti, ko ste v izolaciji ali pod karanteno.

Spoznajte, kako osamljenost lahko vpliva na vas in kaj storiti glede tega:

• Kako lahko aplikacija za klepet pomaga ublažiti osamljenost med izbruhom COVID-19
• 20 načinov, kako postati lažje samski
• 6 načinov #BreakUp z osamljenostjo
• Vodnik po seksu in ljubezni v času COVID-19

Če ste pod stresom ali ste zaskrbljeni

Kaj vam pomaga, da se umirite, ko občutite prevzem stresa? Ti viri vam lahko pomagajo najti več odgovorov.

Za prelomni cikel novic

• Nagnjenost k duševnemu zdravju med izbruhom COVID-19
• 9 Viri za obvladovanje tesnobe s koronavirusom
• Je moja tesnoba okoli COVID-19 normalna - ali nekaj drugega?
• 4 nasveti za obvladovanje vaše tesnobe v negotovih časih
• Glavna stresna motnja: ko so vam nove novice slabe za vaše zdravje

Za olajšanje zdaj

• 8 Dihalne vaje, ki jih lahko poskusite, ko se počutite tesnobno
• Kako narediti meditacijo skeniranja telesa (in zakaj bi to morali)
• 14 miselnostnih trikov za zmanjšanje tesnobe
• 7 načinov za dosego 'čustvene katarze', ne da bi prišlo do porušenja
• 17 strategij za reševanje stresa v 30 minutah ali manj

Za stalno podporo

• Vaša produktivnost ne določa vaše vrednosti. Tukaj je opisano, kako pustiti, da se to potopi
• Najboljše aplikacije za meditacijo leta
• 6 vaje za lajšanje tesnobe in sprostitev

Če ste v paniki

Stres je eno, a panika je popolnoma drugačna žival. Če vas obvlada strah, bi to lahko pomagalo:

• Kako ustaviti panični napad: 11 strategij
• 7 korakov, da se prebijete skozi napad panike
• Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike
• Kaj storiti, ko tvoj um razmišlja
• 15 načinov, kako se umiriti

Če ste potrti

Pogosto z izolacijo pride do depresije. Če že živite z depresijo, se vam lahko tokrat poslabša - vendar je nekaj, kar lahko storite, da se počutite bolje.

• Izolacija lahko povzroči depresijo. Spodaj je opisano, kako se izogniti spiranju med zaklonom
• 8 načinov, kako vstati iz postelje, ko vas depresija zadržuje
• Kako se naravno boriti proti depresiji: 20 stvari, ki jih je treba poskusiti
• 10 stvari, ki jih je treba storiti, ko ne želite početi ničesar
• 9 Živila, ki lahko dvignejo vaše razpoloženje

Če imate težave s spanjem

Spanje lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu, vendar ni lahko mirnega spanca s COVID-19 v mislih.

• Stres o COVID-19 Ali ste budni? 6 nasvetov za boljši spanec
• 17 preverjenih nasvetov za boljši spanec ponoči
• 8 Domača zdravila za nespečnost
• Počivajoča joga rutina za nespečnost
• Najboljše aplikacije za nespečnost leta

Če se vaše zdravstveno stanje poslabša

OCD, zdravstvena tesnoba, PTSD in drugi pogoji se lahko aktivirajo, ko vas skrbi pandemija in se doma držite svojih misli.

Tukaj je nekaj posebnih virov samo za vas:

• 7 nasvetov za spopadanje s koronavirusnim strahom, ko je kronično bolan
• 6 vprašanj, ki jih morate vprašati zdravnika o COVID-19 in o svoji kronični bolezni
• Kako se spoprijeti z zdravstveno tesnobo med izbruhom COVID-19
• Imam OCD. Teh 5 nasvetov mi pomaga preživeti tesnobo zaradi koronavirusa
• Kako upravljati obnovitev motenj hranjenja v karanteni
• 5 Opomniki za ljudi z motnjami hranjenja med izbruhom COVID-19
• Življenjska magija sprejemanja, da bo vedno nered

Če se želite premakniti

Medtem ko vadba lahko pomaga vašemu duševnemu zdravju, se je med izbruhom COVID-19 najbolje izogibati telovadnici. Namesto tega lahko poskusite te domače vadbe in nežna gibanja, ki povečujejo razpoloženje.

• 3 preprosti načini, da ostanete aktivni, ko ste doma
• Joga za umirjenost: 5 postav za lajšanje stresa
• Izogibanje telovadnici zaradi COVID-19? Kako telovaditi doma
• 30 potez, da kar najbolje izkoristite domačo vadbo
• Kardio doma: 19 vaj za vsako stopnjo kondicije

Če delate od doma

Ste prešli na delo na daljavo? Delo od doma ima lahko svoje izzive, zlasti okoli stresa in duševnega zdravja.

• COVID-19 in Delo od doma: 26 nasvetov za vas
• Kako skrbeti za svoje duševno zdravje, ko delate od doma
• 5 načinov za ustvarjanje zdravega in produktivnega okolja med delom in doma
• Delo od doma in depresija: zakaj se zgodi in kako se spoprijeti
• 9 koristni nasveti pri delu od doma sproži vašo depresijo
• 33 Zdravi pisarniški prigrizki, ki vam zagotavljajo energijo in produktivnost

Če ste nemirni

Kabinska vročica, kdo? Za nekatere ljudi je zadržanost eden od načinov, kako se spoprijeti z učinki stresa in izolacije na duševno zdravje.

Preizkusite te vire:

• Kabinska vročina: zakaj se zgodi in 7 načinov za zdravljenje
• Kako sestaviti dnevne in tedenske rutine, ko se zavetišče vleče
• 5 nasvetov za vročinsko kabino med zavetiščem
• Kako vrtnarjenje pomaga odpraviti tesnobo - in 4 korake za začetek
• DIY terapija: kako obrt pomaga vašemu duševnemu zdravju
• Kako vam hišni ljubljenček lahko pomaga, ko se zavetiš

Če imate otroke

Ni enostavno imeti celotnega gospodinjstva, ki se ukvarja s stresom pod isto streho. Če ste starš, bodo ti viri lahko koristni za vas in vaše otroke:

• 15 najboljših virov v spletu za otroke, medtem ko je zavetišče
• Delo doma in starševstvo: taktični in čustveni nasveti za starše
• Kako s svojimi otroki govoriti o izbruhu COVID-19
• Anksioznost skozi streho? Preprosti nasveti za zmanjšanje stresa za starše
• 6 pomirjujoče joga postave za otroke, ki potrebujejo tabletko prehlada
• Pazljivost za otroke: koristi, dejavnosti in še več
• 10 nasvetov za spanje otrok
• Otroci so zaposleni, ko vas doma čakajo: 12 idej

Če bi lahko uporabil prevzem

Včasih ni nič takega kot potisk v pravo smer, ki bi spodbudil vaš optimizem.

• Kreda, glasba in medvedki ob pločnikih: Kako ljudje dvigajo duha drugih med COVID-19
• Kako Hack Your Hormones za boljše razpoloženje
• 7 načinov za povečanje optimizma in zmanjšanje tesnobe vsak dan
• Pozitivno samogovorjenje: kako spremeniti svoj notranji glas

Če morate poseči po podpori

Morda ste doma osamljeni, vendar je še vedno možna pomoč drugih.

• 5 aplikacij za duševno zdravje, ki vam bodo pomagale pri zaklepanju Coronavirusa
• 7 nasvetov za kar največjo možno uporabo spletne terapije med izbruhom COVID-19
• Terapija na proračun: 5 ugodnih možnosti
• 10 načinov, kako doseči krizo z duševnim zdravjem
• Viri za duševno zdravje: vrste in možnosti

Odvzem

Upajmo, da vas lahko ta vodnik po virih opomni, da vam tega tovora ni treba nositi sam in vam ni treba čudno ugibati, kako ravnati.

Obstajajo resnični znanstveno podprti strokovno odobreni načini za krmarjenje v trenutkih stresa, izolacije, neprespanosti in še več.

Prav tako ste strokovnjak za svoje življenje, ko gre za vaše potrebe in kako ste že prej trpeli težke čase.

Zato imejte te vire pri roki, navajajte se nanje tako pogosto, kot potrebujete, in si v tem poskusnem času dovolite, da dobro poskrbite zase. Zaslužiš si vso nežno nego, ki jo lahko dobiš.

Maisha Z. Johnson je pisateljica in zagovornica preživelih nasilja, barvnih ljudi in skupnosti LGBTQ +. Živi s kronično boleznijo in verjame v spoštovanje edinstvene poti vsake osebe do ozdravitve. Najdi Maisha naprej njeno spletno mesto, Facebook, in Twitter.