Pridobite dejstva: Zdravstvene koristi brusničnega soka

Vsebina

• Dober vir vitamina C in E
• Preprečite okužbe sečil
• Zdravje srca
• Bogat z antioksidanti
• Izboljša zdravje prebavil
• Pametno izberite sok
• Odvoz

Morda ste že slišali, da pitje brusničnega soka lahko pomaga pri okužbi sečil (UTI), vendar to ni edina korist.

Brusnice so polne hranilnih snovi, ki telesu pomagajo odganjati okužbe in krepijo splošno zdravje. Pravzaprav so jih skozi zgodovino uporabljali za zdravljenje:

• težave z uriniranjem
• razdražen želodec
• težave z jetri

Brusnice rastejo na močvirjih in jih pogosto nabirajo z vodo. Ko so jagode zrele in pripravljene za obiranje, plavajo v vodi. Biti na vodni gladini jih izpostavlja več sončni svetlobi. To lahko poveča njihovo hranilno vrednost.

Kot večina sadja tudi pri brusnicah uživate najvišjo raven prehrane. Toda sok je vseeno poln koristi.

Preberite, kako lahko pitje brusničnega soka koristi vašemu zdravju.

Dober vir vitamina C in E

je dober vir vitamina C in vitamina E. Prav tako je dober vir številnih drugih vitaminov in mineralov, med drugim:

• vitamin C: 26% dnevne vrednosti (DV)
• vitamin E: 20% DV
• baker: 15% DV
• vitamin K1: 11% DV
• vitamin B6: 8% DV

Vitamin C in E sta močna antioksidanta, ki igrata pomembno vlogo v splošnem zdravju.

Preprečite okužbe sečil

Brusnice vsebujejo proantocianidine, razred spojin, ki jih pogosto najdemo v rastlinah. Menijo, da lahko te spojine pomagajo preprečiti UTI tako, da preprečijo, da bi se bakterije pritrdile na sluznico sečil. Če bakterije ne morejo rasti in se širiti, se okužba ne more razviti.

Na žalost so bile raziskave brusničnega soka mešane. Nekatere študije kažejo, da brusnični sok učinkovito zmanjša tveganje za UTI, medtem ko so druge ugotovile, da to ni učinkovito zdravljenje.

Za natančne določitve koristi je še vedno potrebnih več raziskav.

Zdravje srca

Brusnice vsebujejo tudi druga fitohranila s protivnetnimi lastnostmi. Vnetje ima sčasoma vlogo pri poškodovanju krvnih žil, vključno z arterijami. Poškodovane arterije nato privabijo zobne obloge in povzročijo aterosklerozo.

Fitohranila v brusnicah lahko pomagajo zaščititi pred vnetji, upočasniti postopek in zagotoviti zaščito pred boleznimi srca.

Študija iz leta 2019 pri moških s prekomerno telesno težo in z debelostjo je pokazala, da je dnevni vnos visoko polifenolskega napitka iz brusnice v 8 tednih izboljšal več dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko brusnični sok pomaga pri preprečevanju zobnih oblog, ki se kopičijo na zobeh in povzročajo bolezni dlesni.

Bogat z antioksidanti

Tako kot drugo sadje in jagode tudi brusnice vsebujejo močne fitokemikalije, ki delujejo kot antioksidanti, med drugim:

• vitamin C
• vitamin E
• kvercetin

Antioksidanti pomagajo zaščititi vaše telo pred poškodbami celic zaradi prostih radikalov. Prosti radikali prispevajo k procesu staranja in so lahko tudi dejavniki tveganja za razvoj kroničnih bolezni, kot so rak in bolezni srca.

Raziskave, objavljene v Journal of Nutrition, so pokazale, da imajo brusnice lahko vlogo pri preprečevanju raka s prehranskimi spremembami.

Medtem ko je prehrana, bogata z različnim polnim sadjem, jagodičevjem in zelenjavo, povezana z manjšim tveganjem za raka, ni nobenega prepričljivega dokaza, da brusnice ali brusnični sok ščitijo pred rakom same.

Izboljša zdravje prebavil

Iste spojine, ki pomagajo zaščititi srce, izboljšajo tudi delovanje vašega prebavnega sistema.

Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Journal of Research in Pharmacy Practice, lahko bakterije preprečijo Helicobacter pylori (H. pylori) od gojenja in razmnoževanja v želodčni sluznici.

To je pomembno, ker kdaj H. pylori lahko rastejo izpod nadzora, lahko nastanejo razjede na želodcu.

Študije na živalih kažejo, da lahko antioksidanti in druge protivnetne snovi v brusnicah ščitijo tudi pred rakom debelega črevesa. Vendar je malo verjetno, da ima brusnični sok enake učinke.

Pametno izberite sok

Ko iščete zdrav brusnični sok, je pomembno, da ne nasedate pastem za označevanje. Velika razlika je med koktajlom iz brusničnega soka (ali brusničnega napitka) in pravega brusničnega soka.

Sokini koktajli vsebujejo dodane sladkorje, kot je koruzni sirup z veliko fruktozo, kar za vas ni dobro. Ti koktajli so pogosto pripravljeni le z majhno količino dejanskega brusničnega soka.

Poiščite etikete, na katerih piše "narejeno s 100-odstotnim resničnim sokom", ali na seznamu drugih naravnih sladil, kot sta jabolčni ali grozdni sok.

Odvoz

Brusnični sok je lahko zdrav del vaše prehrane in celo pomaga zaščititi pred nekaterimi zdravstvenimi težavami. Ni pa nadomestek za zdravljenje zdravstvenega stanja. Če menite, da imate UTI, pojdite k zdravniku.

Običajne velikosti brusničnega soka so varne in zdrave, vendar lahko pretiravanje povzroči neželene učinke, kot so:

• razdražen želodec
• driska
• skoki sladkorja v krvi

Brusnični sok lahko povzroči težave tudi pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali morate med jemanjem zdravil omejiti ali se izogibati brusničnemu soku.