9 Prednosti in uporaba curry listov

Vsebina

• 1. Bogat z močnimi rastlinskimi spojinami
• 2. Lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca
• 3. Lahko ima nevroprotektivne lastnosti
• 4. Lahko ima učinke proti raku
• 5-8. Druge ugodnosti
• 9. Enostaven dodatek k vaši prehrani
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Curry listi so listje drevesa curry (Murraya koenigii). To drevo je doma v Indiji, njegovi listi pa se uporabljajo tako za zdravilne kot kulinarične namene. So zelo aromatični in imajo edinstven okus z notami citrusov ().

Curry listi niso isto kot curry v prahu, vendar jih pogosto dodajajo tej priljubljeni začimbni mešanici in jih pogosto uporabljajo v kulinariki, da dodajo okus jedem, kot so kari, riževe jedi in dals.

Poleg vsestranske kulinarične rastline ponujajo obilo zdravstvenih koristi zaradi močnih rastlinskih spojin, ki jih vsebujejo.

Tukaj je 9 impresivnih prednosti in uporab curryjevih listov.

1. Bogat z močnimi rastlinskimi spojinami

Listi karija so bogati z zaščitnimi rastlinskimi snovmi, kot so alkaloidi, glikozidi in fenolne spojine, ki tej dišeči rastlini dajejo močne zdravstvene koristi.

Raziskave so pokazale, da listi karija vsebujejo številne spojine, med drugim linalool, alfa-terpinen, mircen, mahanimbin, kariofilen, murrajan in alfa-pinen (,,).

Mnoge od teh spojin delujejo kot antioksidanti v vašem telesu. Antioksidanti igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa in brez bolezni.

Odstranijo potencialno škodljive spojine, znane kot prosti radikali, in zavirajo oksidativni stres, stanje, povezano z razvojem kronične bolezni ().

V več študijah je bilo dokazano, da ekstrakt curryjevih listov zagotavlja močne antioksidativne učinke.

Študija na podganah je na primer pokazala, da je peroralno zdravljenje z ekstraktom kari listov, bogatim z antioksidanti, zaščiteno pred zdravili povzročeno poškodbo želodca in zmanjšalo oznake oksidativnega stresa v primerjavi s placebo skupino

Druge študije na živalih so pokazale, da lahko ekstrakt curryjevih listov pomaga zaščititi pred povzročeno oksidativno poškodbo živčnega sistema, srca, možganov in ledvic (,,,).

Upoštevajte, da človeške raziskave o antioksidativnih učinkih curryjevih listov manjkajo. Kljub temu ni dvoma, da so listi karija pakirani z rastlinskimi spojinami, ki lahko prispevajo k splošnemu zdravju z močno antioksidativno zaščito.

Curry listi so polni antioksidantov, ki lahko vaše telo zaščitijo z zmanjšanjem oksidativnega stresa in odstranjevanjem prostih radikalov.

2. Lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca

Dejavniki tveganja, kot so visoka raven holesterola in trigliceridov, lahko povečajo tveganje za razvoj bolezni srca. Če k svoji prehrani dodate liste curryja, boste morda pomagali zmanjšati nekatere od teh dejavnikov tveganja.

Raziskave kažejo, da uživanje listov karija lahko na več načinov koristi zdravju srca. Študije na živalih so na primer pokazale, da lahko ekstrakt curryjevih listov pomaga zmanjšati visoko raven holesterola in trigliceridov.

Dvotedenska študija na podganah z debelostjo, ki jo povzroča prehrana z visoko vsebnostjo maščob, je pokazala, da je peroralno zdravljenje s 136 mg ekstrakta listov karija na funt (300 mg na kg) telesne teže na dan znatno znižalo raven holesterola in trigliceridov.

Ti rezultati so bili povezani z veliko količino alkaloida, imenovanega mahanimbin v listih ()

V drugi 12-tedenski študiji na miših z visoko vsebnostjo maščob je mahanimbin preprečil prehranske zaplete, kot so povišani lipidi v krvi, kopičenje maščobe, vnetje in oksidativni stres - kar lahko poveča tveganje za bolezni srca ().

Druge študije na živalih so tudi pokazale, da ekstrakt curryjevih listov znižuje raven holesterola ().

Čeprav so te ugotovitve obetavne, raziskave pri ljudeh manjkajo. Zaradi tega so potrebne dodatne študije, ki bi potrdile to potencialno korist listov karija.

Uživanje curryjevih listov lahko koristi zdravju srca z zmanjšanjem dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot so visoka raven holesterola in trigliceridov. Potrebne pa so dodatne raziskave.

3. Lahko ima nevroprotektivne lastnosti

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko listi curry pomagajo zaščititi zdravje vašega živčnega sistema, vključno z možgani.

Alzheimerjeva bolezen je progresivna možganska bolezen, za katero je značilna izguba nevronov in znaki oksidativnega stresa ().

Študije so pokazale, da listi curry vsebujejo snovi, ki lahko pomagajo zaščititi pred nevrodegenerativnimi stanji, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Študija na miših je pokazala, da je oralno zdravljenje z velikimi odmerki ekstrakta curryjevih listov izboljšalo raven antioksidantov, ki ščitijo možgane, vključno z glutation peroksidazo (GPx), glutation reduktazo (GRD) in superoksid dismutazo (SOD) v možganskih celicah ().

Izvleček je prav tako zmanjšal količino oksidativne škode v možganskih celicah, pa tudi encimov, povezanih z napredovanjem Alzheimerjeve bolezni ().

Druga študija je pokazala, da je peroralno zdravljenje z ekstraktom curryjevih listov 15 dni izboljšalo rezultate spomina tako pri mladih kot pri starih miših z inducirano demenco ().

Upoštevajte, da človeške raziskave na tem področju manjkajo, zato je potrebnih več študij, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.

Nekatere raziskave na živalih kažejo, da lahko ekstrakt curryjevih listov ščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi. Potrebne pa so dodatne raziskave.

4. Lahko ima učinke proti raku

Listi karija vsebujejo spojine, ki imajo pomembne učinke proti raku.

Študija epruvete, ki je vključevala tri vzorce ekstrakta curryja iz listov curryja, gojenih na različnih lokacijah v Maleziji, je pokazala, da so vsi pokazali močne učinke proti raku in zavirali rast agresivne vrste raka dojke ().

Druga študija epruvete je pokazala, da je ekstrakt curryjevih listov spremenil rast dveh vrst celic raka dojke in zmanjšal sposobnost preživetja celic. Izvleček je povzročil tudi smrt celic raka dojke ().

Poleg tega se je v raziskavah v epruveti izkazalo, da je ekstrakt curryjevih listov strupen za celice raka materničnega vratu ().

V eni študiji na miših z rakom dojke je oralno dajanje ekstrakta curryjevih listov zmanjšalo rast tumorja in zaviralo širjenje rakavih celic v pljuča ().

Še več, študije v epruvetah kažejo, da alkaloidna spojina v listih karija, imenovana girinimbin, povzroča smrt celic raka debelega črevesa ().

Poleg girinimbina raziskovalci te močne učinke proti raku pripisujejo tudi antioksidantom v listih karija, vključno s kvercetinom, katehinom, rutinom in galno kislino ().

Čeprav je jasno, da listi curry vsebujejo spojine, ki se lahko borijo proti nekaterim rakavim celicam, so potrebne raziskave o njegovi učinkovitosti pri ljudeh.

Raziskave v epruvetah in živalih kažejo, da imajo listi curryja močne protirakave lastnosti.

5-8. Druge ugodnosti

Poleg zgoraj naštetih potencialnih koristi lahko listi curryja koristijo zdravju na naslednje načine:

1. Koristi za nadzor krvnega sladkorja. Raziskave na živalih so pokazale, da lahko ekstrakt curryjevih listov pomaga znižati visoko raven sladkorja v krvi in ​​zaščiti pred simptomi, povezanimi s sladkorno boleznijo, vključno z bolečinami v živcih in poškodbami ledvic ().
2. Lahko ima bolečinske lastnosti. Raziskave na glodalcih so pokazale, da peroralno dajanje ekstrakta karija znatno zmanjša povzročeno bolečino ().
3. Ima protivnetne učinke. Curry listi vsebujejo široko paleto protivnetnih spojin, raziskave na živalih pa so pokazale, da lahko ekstrakt curryjevih listov pomaga zmanjšati gene in beljakovine, povezane z vnetjem ().
4. Ponuja antibakterijske lastnosti. Študija epruvete je pokazala, da ekstrakt curryjevih listov zavira rast potencialno škodljivih bakterij, vključno Corynebacterium tuberculosis in Streptococcus pyogenes ().

Treba je opozoriti, da so bile te koristi dokazane v raziskavah v epruvetah ali na živalih. Za potrditev teh potencialnih koristi so potrebne prihodnje raziskave na ljudeh.

Listi curry lahko nudijo antibakterijske, antidiabetične, lajšajoče bolečine in protivnetne učinke, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

9. Enostaven dodatek k vaši prehrani

Curry listi se že od nekdaj uporabljajo v tradicionalni indijski kuhinji. Njihov edinstven okus je pogosto opisan kot prenašanje subtilnih not citrusov s kančkom oreščenosti.

Liste pogosto dodajajo jedem, da dosežejo močan, bogat okus in jih popularno uporabljajo v mesnih jedeh, kariju in drugih tradicionalnih indijskih receptih.

V nekaterih specializiranih trgovinah jih prodajajo sveže, v suhi obliki pa jih pogosteje najdete v oddelku z začimbami v trgovinah.

Curry listi se pri kuhanju zmehčajo in se pogosto dušijo na olju ali maslu, preden se jedem dodajo maščobe in kuhani listi.

Tu je nekaj načinov uporabe curryjevih listov v kuhinji:

• Na močnem ognju dušite curry liste v gheeju, nato dodajte ghee in zmehčane liste curry v katero koli jed po vašem okusu.
• Za svež okus dodajte juhe z listi curry.
• Sveže ali posušene liste curryja kombinirajte z drugimi začimbami, kot so rdeči čili, kurkuma in kumina, da dobite aromatično mešanico začimb.
• Okusno jed prelijte s kockami ali drobljenimi posušenimi listi curryja, da dobite okus.
• Curry liste skuhamo v vročem olju, nato pa infuzirano olje uporabimo kot potop ali preliv za skorjast kruh.
• Lutje curry dodajte v chutney in omake.
• Sesekljane liste curryja dodajte v slane pečene dobre recepte, kot so kruh in krekerji.

Čeprav so zgoraj naštete ideje nekaj običajnih načinov uporabe curryjevih listov, so zelo vsestranski in jih je mogoče uporabiti v številnih aplikacijah, zato se ne bojte eksperimentirati s to okusno sestavino.

Kari listi so vsestranska in okusna sestavina, ki jo lahko uporabimo za zanimanje številnih jedi.

Spodnja črta

Listi curry niso le zelo aromatični, temveč tudi polnijo koristnih rastlinskih spojin, ki lahko v več pogledih koristijo vašemu zdravju.

Raziskave so pokazale, da lahko njihovo uživanje pomaga izboljšati antioksidativno obrambo v telesu. S tem se lahko tudi borite proti rakavim celicam, zmanjšate dejavnike tveganja za bolezni srca in zaščitite nevrološko zdravje.

Najboljše je, da lahko liste curryja dodate široki paleti receptov, da izboljšate okus in koristi svojih obrokov.

Kupite liste curry po spletu.