Dan v moji prehrani: Strokovnjak za prehrano Mitzi Dulan

Vsebina

• Zajtrk: ovsena kaša
• Zajtrk: ananas
• Pijača kadarkoli: ledena voda
• Popoldanski prigrizek: Čokoladni češnjev smoothie
• Kosilo: sendvič s šunko in avokadom
• Sladica: Zamrznjeni jogurtov bar Yasso
• Popoldanska malica: narezani mandlji
• Večerja: polnozrnati špageti
• Sladica: banana z medom
• Več na SHAPE.com:
• Pregled za

Mitzi Dulan, RD, ameriški strokovnjak za prehrano, je ena zaposlena ženska. Kot mama, soavtorica Dieta All-Pro, in lastnik Adventure Boot Campa Mitzi Dulan, nacionalno priznani strokovnjak za prehrano in fitnes potrebuje visoko raven energije skozi ves dan. Poleg treh uravnoteženih obrokov se poživi tudi z uživanjem zdravih prigrizkov, kot so narezani mandlji.

"Resnično se osredotočam na uživanje čiste hrane, ki ima odličen okus, a tudi zadovoljuje," pravi Dulan. "Vodo pijem ves dan. Samo poskušam jo držati blizu sebe čez dan in jo po potrebi polnim."

Zajtrk: ovsena kaša

325 kalorij, 5 gramov maščobe, 54 gramov ogljikovih hidratov, 15 gramov beljakovin

"Pojedel sem skledo kvakerjeve ovsene kaše. Dodam cimet, med in nekaj posušenih pikantnih češenj. Za povečanje beljakovin ga zmešam z 1-odstotnim organskim mlekom. Oves je polnozrnat, zato vsebuje več vlaknin, beljakovine in druga hranila. Cimet je začimba z veliko antioksidantov, zato poskušam svoji prehrani dodati več, kadar je to mogoče. "

Zajtrk: ananas

"Za zajtrk sem pojedla tudi nekaj ananasa, saj obožujem sadje in ga vsak dan poskušam vključiti veliko."

Pijača kadarkoli: ledena voda

"Ledena voda! Absolutno obožujem svoje 24 oz. Kozarec Copco. Pomaga mi spremljati, koliko vode spijem. Pitje treh polnih kozarcev ledeno mrzle vode vsak dan pomaga porabiti dodatnih 100 kalorij! Naša telesna energija porabi spremeniti temperaturo vode iz hladne v telesno temperaturo. "

Popoldanski prigrizek: Čokoladni češnjev smoothie

225 kalorij, 1,5 g maščobe, 28 g ogljikovih hidratov, 24 g beljakovin

"Mini čokoladni smoothie s čokolado. Uporabljam čokoladne sirotkine beljakovine v prahu s zamrznjenimi pikantnimi češnjami in 3/4 c. Organskega 1-odstotnega mleka. To je odlična kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin za pijačo po treningu in pikantne češnje so protivnetno. Pomaga mi tudi pri čokoladnem popravku!"

Kosilo: sendvič s šunko in avokadom

380 kalorij, 8 gramov maščobe, 42 gramov ogljikovih hidratov, 32 gramov beljakovin

"Sendvič, sestavljen iz treh rezin naravne delikatesne šunke, narezanega avokada Hass, narezanega paradižnika, začinjene gorčice na tankem polnozrnatem sendviču in strani brokolija. To je eno izmed mojih najljubših kosil, ki je zelo hitro, enostavno, hranljiva, okusna in zadovoljiva. Kremastost avokada je odličnega okusa in vsebuje skoraj 20 vitaminov, mineralov in fitonutrientov, šunka pa pusto beljakovino. "

Sladica: Zamrznjeni jogurtov bar Yasso

"Paličica z zamrznjenim grškim jogurtom Yasso; to je čudovita najdba in tudi moje stranke in otroci jih imajo radi. S samo 70 kalorijami imajo okus kot sladica, vendar zagotavljajo šest gramov beljakovin!"

Popoldanska malica: narezani mandlji

160 kalorij, 10 gramov maščobe, 11 gramov ogljikovih hidratov, 6 gramov beljakovin

"Narezane mandlje, medtem ko delam za svojo mizo. Obožujem mandlje zaradi hrustljavosti, beljakovin in vlaknin. Tudi oni nas zadovoljijo!"

Večerja: polnozrnati špageti

560 kalorij, 11,5 gramov maščobe, 73 gramov ogljikovih hidratov, 38 gramov beljakovin

"Polnozrnate špagete z Laurino pusto mleto govedino, dodano v omako marinara; spet rad poskrbim, da dobim dober vir beljakovin pri vsakem obroku in polnozrnate žitarice. Goveje meso se goji brez antibiotikov ali hormonov."

Sladica: banana z medom

"Za sladico narezane banane, pokapane z malo medu. Ima odličen okus in dobim visoko energijsko sladico, bogato s hranili, z naravnim sladilom."

Več na SHAPE.com:

9 zdravih receptov za zimo

5 najslabših juh za hujšanje

Kaj jedo nutricionisti za zajtrk?

10 živil, ki povzročajo vnetje

Pregled za