10 simptomov pomanjkanja vitamina D

Vsebina

• Kako potrditi pomanjkanje vitamina D
• Kdaj jemati dodatek vitamina D.
• Glavni vzroki za pomanjkanje vitamina D
• Pomembni viri vitamina D
• Posledice pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D lahko potrdimo s preprostim testom krvi ali celo s slino. Primeri pomanjkanja vitamina D so pomanjkanje zdrave in ustrezne izpostavljenosti soncu, večja pigmentacija kože, starost nad 50 let, majhen vnos hrane, bogate z vitaminom D, in življenje v hladnih prostorih, kjer je koža redko izpostavljena soncu.

Sprva pomanjkanje tega vitamina ne predstavlja nobenega značilnega simptoma, ampak znake, kot so:

1. Zaviranje rasti pri otrocih;
2. Arkiranje nog pri otroku;
3. Povečanje okončin kosti nog in rok;
4. Zamuda pri rojstvu mlečnih zob in votlin od zgodnjega otroštva;
5. Osteomalacija ali osteoporoza pri odraslih;
6. Slabost v kosteh, zaradi česar se lažje lomijo, zlasti kosti hrbtenice, bokov in nog;
7. Bolečine v mišicah;
8. Občutek utrujenosti, šibkosti in slabega počutja;
9. Bolečine v kosteh;
10. Mišični krči.

Svetlolasi potrebujejo približno 20 minut sončenja na dan, temnejši pa vsaj 1 uro neposrednega sončenja, brez kreme za sončenje zgodaj zjutraj ali pozno popoldne.

Kako potrditi pomanjkanje vitamina D

Zdravnik lahko sumi, da lahko osebi primanjkuje vitamina D, ko opazi, da ni primerno izpostavljen soncu, vedno uporablja kreme za sončenje in ne uživa hrane, bogate z vitaminom D. Pri starejših lahko sumimo na pomanjkanje vitamina D v primeru osteopenije ali osteoporoze.

Diagnozo postavimo s krvnim testom, imenovanim 25-hidroksivitamin D, referenčne vrednosti pa so:

• Hudo pomanjkanje: manj kot 20 ng / ml;
• Blago pomanjkanje: med 21 in 29 ng / ml;
• Ustrezna vrednost: od 30 ng / ml.

Ta test lahko naroči splošni zdravnik ali pediater, ki lahko oceni, ali je treba jemati dodatek vitamina D. Ugotovite, kako poteka test vitamina D.

Kdaj jemati dodatek vitamina D.

Zdravnik lahko priporoči jemanje vitamina D2 in D3, kadar oseba živi v kraju, kjer je sonce malo izpostavljeno in kjer živila, bogata z vitaminom D, niso zelo dostopna splošni populaciji. Poleg tega je lahko indicirano za dopolnitev nosečnic in novorojenčkov, starih do 1 leta, in vedno v primeru potrditve pomanjkanja vitamina D.

Dodatek v primeru pomanjkanja je treba izvajati 1 ali 2 meseca, po tem obdobju pa lahko zdravnik zahteva nov krvni test, da presodi, ali je treba jemati dodatek dlje, saj je nevarno jemati preveč vitamina D , ki lahko močno poveča raven kalcija v krvi, kar je tudi naklonjeno razgradnji kosti.

Glavni vzroki za pomanjkanje vitamina D

Poleg nizke porabe živil, ki vsebujejo vitamin D, premajhne izpostavljenosti soncu zaradi prekomerne uporabe kreme za sončenje, rjave, mulat ali črne kože, je pomanjkanje vitamina D lahko povezano tudi z nekaterimi situacijami, kot so:

• Kronična ledvična odpoved;
• Lupus;
• Celiakija;
• Crohnova bolezen;
• Sindrom kratkega črevesja;
• Cistična fibroza;
• Srčna insuficienca;
• Žolčni kamni.

Tako je treba ob prisotnosti teh bolezni opraviti medicinsko spremljanje, da se s posebnim krvnim testom preveri raven vitamina D v telesu in, če je potrebno, jemati dodatke vitamina D.

Pomembni viri vitamina D

Vitamin D lahko dobimo iz hrane z uživanjem živil, kot so losos, ostrige, jajca in sardele, ali z notranjo proizvodnjo v telesu, ki je odvisna od sončnih žarkov na koži, ki jih je treba aktivirati.

Ljudje s pomanjkanjem vitamina D pogosteje razvijejo bolezni, kot sta diabetes in debelost, zato bi morali povečati izpostavljenost soncu ali jemati dodatke vitamina D v skladu z zdravniškim nasvetom.

Oglejte si več primerov živil, bogatih z vitaminom D, v naslednjem videu:

Posledice pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D povečuje možnosti za resne bolezni, ki prizadenejo kosti, kot sta rahitis in osteoporoza, lahko pa tudi tveganje za razvoj drugih bolezni, kot so:

• Sladkorna bolezen;
• Debelost;
• Arterijska hipertenzija;
• Revmatoidni artritis in
• Multipla skleroza.

Večje tveganje za debelost

Večje tveganje za visok krvni tlak

Izpostavljenost soncu je pomembna za preprečevanje pomanjkanja vitamina D, saj s prehrano zadostimo le približno 20% dnevnih potreb tega vitamina. Odrasli in otroci s svetlo kožo potrebujejo približno 20 minut sončenja na dan, da proizvedejo ta vitamin, temnopolti pa približno 1 uro sončenja. Poiščite več podrobnosti o tem, kako se varno sončiti za proizvodnjo vitamina D.