Vse, kar želite vedeti o depresiji

Vsebina

• Simptomi depresije
• Vzroki za depresijo
• Test depresije
• Vrste depresije
• Velika depresivna motnja
• Vztrajna depresivna motnja
• Zdravljenje depresije
• Zdravila
• Psihoterapija
• Svetlobna terapija
• Alternativne terapije
• Vadba
• Izogibajte se alkoholu in drogam
• Naučite se reči ne
• Skrbi zase
• Naravno zdravljenje depresije
• Dodatki
• Šentjanževka
• S-adenozil-L-metionin (SAMe)
• 5-hidroksitriptofan (5-HTP)
• Omega-3 maščobne kisline
• Esencialna olja
• Vitamini
• Preprečevanje depresije
• Bipolarna depresija
• Depresija in tesnoba
• Depresija in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
• Depresija s psihozo
• Depresija v nosečnosti
• Depresija in alkohol
• Obeti za depresijo

Kaj je depresija?

Depresijo uvrščamo med motnje razpoloženja. Lahko ga opišemo kot občutke žalosti, izgube ali jeze, ki motijo ​​človekove vsakdanje dejavnosti.

To je tudi dokaj pogosto. Ocenjuje se, da je imelo 8.1 odstotkov odraslih Američanov, starih 20 let in več, depresijo v katerem koli dvotedenskem obdobju od leta 2013 do 2016.

Ljudje doživljajo depresijo na različne načine. Lahko moti vaše vsakodnevno delo, posledično izgublja čas in nižjo storilnost. Vpliva lahko tudi na odnose in nekatera kronična zdravstvena stanja.

Pogoji, ki se lahko poslabšajo zaradi depresije, vključujejo:

• artritis
• astma
• bolezni srca in ožilja
• raka
• diabetes
• debelost

Pomembno je, da se zavedate, da je občasno počutje normalen del življenja. Žalostni in vznemirljivi dogodki se zgodijo vsem. Če pa se redno počutite slabo ali brezupno, se lahko spopadate z depresijo.

Depresija velja za resno zdravstveno stanje, ki se lahko poslabša brez ustreznega zdravljenja. Tisti, ki iščejo zdravljenje, pogosto opazijo izboljšanje simptomov v samo nekaj tednih.

Simptomi depresije

Depresija je lahko več kot stalno stanje žalosti ali občutka "modrine".

Velika depresija lahko povzroči različne simptome. Nekateri vplivajo na vaše razpoloženje, drugi pa na vaše telo. Simptomi so lahko tudi stalni ali pa pridejo in gredo.

Simptome depresije lahko različno doživljamo pri moških, ženskah in otrocih.

Pri moških se lahko pojavijo simptomi, povezani z:

• razpoloženje, kot npr jeza, agresivnost, razdražljivost, tesnoba, nemir
• čustveno počutje, kot npr občutek prazen, žalosten, brezupen
• vedenje, kot npr izguba zanimanja, ni več iskanja užitka v najljubših dejavnostih, lahkoten občutek utrujenosti, misli na samomor, pretirano pitje, uživanje mamil, izvajanje tveganih dejavnosti
• spolni interes, kot npr zmanjšana spolna želja, pomanjkanje spolne uspešnosti
• kognitivne sposobnosti, kot npr nezmožnost koncentracije, težave pri dokončanju nalog, zapozneli odzivi med pogovori
• vzorci spanja, kot npr nespečnost, nemiren spanec, pretirana zaspanost, nespanje skozi noč
• telesno počutje, kot npr utrujenost, bolečine, glavobol, prebavne težave

Ženske imajo lahko simptome, povezane z:

• razpoloženje, kot npr razdražljivost
• čustveno počutje, kot npr občutek žalosti ali praznine, tesnobe ali brezupa
• vedenje, kot npr izguba zanimanja za dejavnosti, umik iz družbenih zabav, misli na samomor
• kognitivne sposobnosti, kot npr počasneje razmišljati ali govoriti
• vzorci spanja, kot npr težave s spanjem čez noč, zgodaj zbujanje, preveč spanja
• fizično počutje, kot npr zmanjšana energija, večja utrujenost, spremembe apetita, spremembe teže, bolečine, bolečine, glavoboli, povečani krči

Otroci imajo lahko simptome, povezane z:

• razpoloženje, kot npr razdražljivost, jeza, spremembe razpoloženja, jok
• čustveno počutje, kot npr občutki nesposobnosti (npr. "Ničesar ne morem narediti prav") ali obup, jok, močna žalost
• vedenje, kot npr težave v šoli ali zavrnitev šolanja, izogibanje prijateljem ali bratom in sestram, misli na smrt ali samomor
• kognitivne sposobnosti, kot npr težave s koncentracijo, upad uspeha v šoli, spremembe ocen
• vzorci spanja, kot npr težave s spanjem ali preveč spanja
• fizično počutje, kot npr izguba energije, prebavne težave, spremembe apetita, izguba ali povečanje telesne mase

Simptomi lahko presegajo vaše misli.

Teh sedem fizičnih simptomov depresije dokazuje, da depresija ni samo v vaši glavi.

Vzroki za depresijo

Vzrokov za depresijo je več. Lahko so od bioloških do posrednih.

Pogosti vzroki vključujejo:

• Družinska zgodovina. Če imate družinsko anamnezo depresije ali druge motnje razpoloženja, obstaja večje tveganje za razvoj depresije.
• Poškodbe v zgodnjem otroštvu. Nekateri dogodki vplivajo na način, kako se vaše telo odziva na strah in stresne situacije.
• Struktura možganov. Če je čelni del možganov manj aktiven, obstaja večje tveganje za depresijo. Znanstveniki pa ne vedo, ali se to zgodi pred ali po nastopu simptomov depresije.
• Zdravstvene razmere. Nekateri pogoji vas lahko ogrozijo, kot so kronične bolezni, nespečnost, kronična bolečina ali hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).
• Uporaba drog. Zgodovina zlorabe drog ali alkohola lahko vpliva na vaše tveganje.

Približno 21 odstotkov ljudi, ki imajo težave z uživanjem snovi, ima tudi depresijo. Poleg teh vzrokov med drugimi dejavniki tveganja za depresijo spadajo še:

• nizka samozavest ali pa samokritičnost
• osebna zgodovina duševnih bolezni
• nekatera zdravila
• stresni dogodki, kot so izguba ljubljene osebe, gospodarske težave ali ločitev

Številni dejavniki lahko vplivajo na občutke depresije, pa tudi na to, kdo razvije stanje in kdo ne.

Vzroki za depresijo so pogosto povezani z drugimi elementi vašega zdravja.

Vendar v mnogih primerih ponudniki zdravstvenih storitev ne morejo ugotoviti, kaj povzroča depresijo.

Test depresije

Za diagnosticiranje depresije ni niti enega testa. Toda vaš zdravnik lahko postavi diagnozo na podlagi vaših simptomov in psihološke ocene.

V večini primerov bodo postavili vrsto vprašanj o vašem:

• razpoloženja
• apetit
• vzorec spanja
• raven aktivnosti
• misli

Ker je depresija lahko povezana z drugimi zdravstvenimi težavami, lahko vaš zdravnik opravi tudi fizični pregled in odredi krvno preiskavo. Včasih lahko težave s ščitnico ali pomanjkanje vitamina D sprožijo simptome depresije.

Ne prezrite simptomov depresije. Če se vaše razpoloženje ne izboljša ali poslabša, poiščite zdravniško pomoč. Depresija je resna bolezen duševnega zdravja z možnostjo zapletov.

Če zapletov ne zdravimo, lahko vključujejo:

• povečanje ali izguba teže
• telesna bolečina
• težave z uporabo snovi
• napadi panike
• težave v odnosih
• socialna izolacija
• misli na samomor
• samopoškodovanje

Vrste depresije

Depresijo lahko razdelimo na kategorije, odvisno od resnosti simptomov. Nekateri imajo blage in začasne epizode, drugi pa hude in trajajoče depresivne epizode.

Obstajata dve glavni vrsti: velika depresivna motnja in trajna depresivna motnja.

Velika depresivna motnja

Velika depresivna motnja je hujša oblika depresije. Zanj so značilni vztrajni občutki žalosti, brezupnosti in ničvrednosti, ki ne minejo sami od sebe.

Za diagnozo klinične depresije morate v 2-tedenskem obdobju izkusiti 5 ali več naslednjih simptomov:

• občutek depresije večino dneva
• izguba zanimanja za večino rednih dejavnosti
• znatno izgubo ali povečanje telesne mase
• veliko spi ali ne more spati
• upočasnjeno razmišljanje ali gibanje
• utrujenost ali nizko energijo večino dni
• občutke ničvrednosti ali krivde
• izguba koncentracije ali neodločnost
• ponavljajoče se misli o smrti ali samomoru

Obstajajo različni podtipi hudih depresivnih motenj, ki jih Ameriško psihiatrično združenje imenuje "specifikatorji".

Tej vključujejo:

• netipične lastnosti
• tesnobna stiska
• mešane lastnosti
• peripartum, med nosečnostjo ali takoj po porodu
• sezonski vzorci
• melanholične lastnosti
• psihotične lastnosti
• katatonija

Vztrajna depresivna motnja

Vztrajno depresivno motnjo (PDD) so včasih imenovali distimija. Gre za blažjo, a kronično obliko depresije.

Za postavitev diagnoze morajo simptomi trajati vsaj 2 leti. PDD lahko na vaše življenje vpliva bolj kot na večjo depresijo, ker traja dlje časa.

Ljudje s PDD imajo običajno:

• izgubite zanimanje za običajne vsakodnevne dejavnosti
• počutim se brezupno
• pomanjkanje produktivnosti
• imajo nizko samopodobo

Depresijo lahko uspešno zdravimo, vendar je pomembno, da se držite svojega načrta zdravljenja.

Preberite več o tem, zakaj je zdravljenje depresije pomembno.

Zdravljenje depresije

Življenje z depresijo je lahko težko, vendar zdravljenje lahko izboljša vašo kakovost življenja. O možnih možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom.

Orodje Healthline FindCare lahko nudi možnosti na vašem območju, če še nimate zdravnika.

Simptome lahko uspešno obvladujete z eno obliko zdravljenja ali pa se vam zdi, da kombinacija zdravljenj deluje najbolje.

Običajno se kombinirajo zdravljenja in terapije z življenjskim slogom, vključno z naslednjim:

Zdravila

Vaš zdravnik vam lahko predpiše:

• antidepresivi
• antianksioznost
• antipsihotična zdravila

Vsaka vrsta zdravil, ki se uporablja za zdravljenje depresije, ima koristi in potencialna tveganja.

Psihoterapija

Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga pri učenju spretnosti za obvladovanje negativnih občutkov. Koristijo vam lahko tudi seje družinske ali skupinske terapije.

Svetlobna terapija

Izpostavljenost odmerom bele svetlobe lahko pomaga uravnavati vaše razpoloženje in izboljšati simptome depresije. Svetlobna terapija se pogosto uporablja pri sezonskih afektivnih motnjah, ki se danes imenujejo velika depresivna motnja s sezonskim vzorcem.

Alternativne terapije

Vprašajte svojega zdravnika o akupunkturi ali meditaciji. Nekateri zeliščni dodatki se uporabljajo tudi za zdravljenje depresije, na primer šentjanževka, SAMe in ribje olje.

Pred jemanjem dodatka ali kombiniranjem dodatka z zdravili na recept se pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko nekateri dodatki reagirajo z nekaterimi zdravili. Nekateri dodatki lahko poslabšajo depresijo ali zmanjšajo učinkovitost zdravil.

Vadba

Cilj je 30 minut telesne aktivnosti 3 do 5 dni v tednu. Vadba lahko poveča proizvodnjo endorfinov v telesu, ki so hormoni, ki izboljšajo vaše razpoloženje.

Izogibajte se alkoholu in drogam

Če pijete ali zlorabljate droge, se boste morda malce počutili bolje. Toda dolgoročno lahko te snovi poslabšajo simptome depresije in tesnobe.

Naučite se reči ne

Občutek preobremenjenosti lahko poslabša simptome tesnobe in depresije. Določanje meja v vašem poklicnem in osebnem življenju vam lahko pomaga, da se počutite bolje.

Skrbi zase

Simptome depresije lahko izboljšate tudi tako, da poskrbite zase. To vključuje veliko spanja, zdravo prehrano, izogibanje negativnim ljudem in sodelovanje v prijetnih dejavnostih.

Včasih se depresija ne odzove na zdravila. Zdravnik vam lahko priporoči druge možnosti zdravljenja, če se simptomi ne izboljšajo.

Sem spadajo elektrokonvulzivna terapija (ECT) ali ponavljajoča se transkranialna magnetna stimulacija (rTMS) za zdravljenje depresije in izboljšanje razpoloženja.

Naravno zdravljenje depresije

Tradicionalno zdravljenje depresije uporablja kombinacijo zdravil na recept in svetovanja. Obstajajo pa tudi alternativni ali dopolnilni načini zdravljenja, ki jih lahko poskusite.

Pomembno je vedeti, da ima veliko teh naravnih načinov zdravljenja le malo študij, ki bi pokazale njihove učinke na depresijo, dobre ali slabe.

Prav tako ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne odobrava številnih prehranskih dopolnil na trgu v ZDA, zato se prepričajte, da kupujete izdelke zaupanja vredne blagovne znamke.

Pred dodajanjem dopolnil k načrtu zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Dodatki

Število vrst dodatkov naj bi pozitivno vplivalo na simptome depresije.

Šentjanževka

Študije so mešane, vendar se to naravno zdravljenje v Evropi uporablja kot antidepresiv. V ZDA ni prejel enake odobritve.

S-adenozil-L-metionin (SAMe)

Ta spojina je v omejenih študijah pokazala, da lahko olajša simptome depresije. Učinke so najbolje opazili pri ljudeh, ki so jemali selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), vrsto tradicionalnega antidepresiva.

5-hidroksitriptofan (5-HTP)

5-HTP lahko zviša raven serotonina v možganih, kar lahko olajša simptome. To telo naredi to kemikalijo, ko zaužijete triptofan, gradnik beljakovin.

Omega-3 maščobne kisline

Te bistvene maščobe so pomembne za nevrološki razvoj in zdravje možganov. Dodajanje omega-3 dodatkov k vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.

Esencialna olja

Eterična olja so priljubljeno naravno zdravilo za številne bolezni, vendar so raziskave o njihovih učinkih na depresijo omejene.

Ljudje z depresijo lahko lajšajo simptome z naslednjimi eteričnimi olji:

• Divji ingver: Vdihavanje tega močnega vonja lahko aktivira serotoninske receptorje v možganih. To lahko upočasni sproščanje hormonov, ki povzročajo stres.
• Bergamotka: To citrusno eterično olje dokazano zmanjšuje tesnobo pri bolnikih, ki čakajo na operacijo. Enaka korist lahko pomaga posameznikom, ki doživljajo tesnobo zaradi depresije, vendar ni raziskav, ki bi to trditev podprle.

Druga olja, na primer olje kamilice ali vrtnice, lahko ob vdihavanju delujejo pomirjujoče. Ta olja so lahko koristna med kratkotrajno uporabo.

Vitamini

Vitamini so pomembni za številne telesne funkcije. Raziskave kažejo, da sta dva vitamina še posebej koristna za lajšanje simptomov depresije:

• Vitamin B: B-12 in B-6 sta ključnega pomena za zdravje možganov. Ko je raven vitamina B nizka, je tveganje za razvoj depresije lahko večje.
• Vitamin D: Včasih se imenuje tudi sončni vitamin, ker ga sonce oskrbuje z vašim telesom, vitamin D pa je pomemben za zdravje možganov, srca in kosti. Ljudje, ki so depresivni, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli ta vitamin nizko.

Številna zelišča, dodatki in vitamini naj bi olajšali simptome depresije, vendar se večina v kliničnih raziskavah ni izkazala za učinkovito.

Spoznajte zelišča, vitamine in dodatke, ki kažejo nekaj obljube, in se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je katera primerna za vas.

Preprečevanje depresije

Depresije na splošno ni mogoče preprečiti. Težko je prepoznati, kaj ga povzroča, kar pomeni, da je težje preprečiti.

Ko pa doživite depresivno epizodo, boste morda bolje pripravljeni preprečiti prihodnjo epizodo, tako da se naučite, katere spremembe življenjskega sloga in zdravljenje so koristne.

Tehnike, ki lahko pomagajo, vključujejo:

• redna vadba
• dovolj spanja
• vzdrževanje zdravljenja
• zmanjšanje stresa
• vzpostavljanje močnih odnosov z drugimi

Tudi druge tehnike in ideje vam lahko pomagajo preprečiti depresijo.

Preberite celoten seznam 15 načinov, kako se lahko izognete depresiji.

Bipolarna depresija

Bipolarna depresija se pojavi pri nekaterih vrstah bipolarne motnje, ko oseba doživi depresivno epizodo.

Ljudje z bipolarno motnjo lahko občutijo znatne spremembe razpoloženja. Epizode v bipolarni 2, na primer, običajno segajo od maničnih epizod z visoko energijo do depresivnih epizod z nizko energijo.

To je odvisno od vrste bipolarne motnje, ki jo imate. Diagnoza bipolarne 1 mora vsebovati le manične epizode, ne pa tudi depresije.

Simptomi depresije pri ljudeh z bipolarno motnjo lahko vključujejo:

• izguba zanimanja ali užitka pri običajnih dejavnostih
• občutek žalosti, zaskrbljenosti, tesnobe ali praznine
• nimajo energije ali se trudijo za dokončanje nalog
• težave pri odpoklicu ali spominu
• preveč spanja ali nespečnost
• povečanje telesne mase ali izguba teže zaradi povečanega ali zmanjšanega apetita
• razmišljanje o smrti ali samomoru

Če zdravimo bipolarno motnjo, bodo mnogi imeli manj in manj hudih simptomov depresije, če bodo imeli epizode depresije.

Teh 7 zdravljenj lahko olajša simptome bipolarne depresije.

Depresija in tesnoba

Pri osebi se lahko istočasno pojavita depresija in tesnoba. Dejansko so raziskave pokazale, da ima večina ljudi z depresivnimi motnjami tudi simptome tesnobe.

Čeprav naj bi jih povzročale različne stvari, lahko depresija in tesnoba povzročijo več podobnih simptomov, ki lahko vključujejo:

• razdražljivost
• težave s spominom ali koncentracijo
• težave s spanjem

Oba pogoja imata tudi nekaj skupnih načinov zdravljenja.

Tako anksioznost kot depresijo lahko zdravimo z:

• kognitivno vedenjsko terapijo
• zdravila
• alternativne terapije, vključno s hipnoterapijo

Če menite, da imate simptome katerega koli od teh ali obojih, se dogovorite za pogovor s svojim zdravnikom. Z njimi lahko sodelujete pri prepoznavanju sočasno obstoječih simptomov tesnobe in depresije ter o tem, kako jih je mogoče zdraviti.

Depresija in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je vrsta anksiozne motnje. Povzroča neželene in ponavljajoče se misli, vzgibe in strahove (obsesije).

Ti strahovi povzročajo ponavljajoča se vedenja ali rituale (prisile), za katere upate, da bodo omilili stres, ki ga povzročajo obsesije.

Ljudje z diagnozo OCD se pogosto znajdejo v zanki obsesij in prisil. Če imate takšno vedenje, se boste morda zaradi njih počutili osamljene. To lahko privede do umika od prijateljev in družbenih razmer, kar lahko poveča tveganje za depresijo.

Nenavadno je, da ima nekdo z OCD tudi depresijo. Če imate eno anksiozno motnjo, lahko povečate možnosti za drugo. Večina ljudi z OCD ima tudi hudo depresijo.

Ta dvojna diagnoza skrbi tudi za otroke. Zaradi njihovega kompulzivnega vedenja, ki se morda prvič razvije v mladosti, se lahko počutijo nenavadno. To lahko privede do umika od prijateljev in lahko poveča možnost, da otrok razvije depresijo.

Depresija s psihozo

Nekateri posamezniki, pri katerih je bila diagnosticirana večja depresija, imajo lahko tudi simptome druge duševne motnje, imenovane psihoza. Ko se oba stanja pojavita skupaj, je to znano kot depresivna psihoza.

Depresivna psihoza povzroči, da ljudje vidijo, slišijo, verjamejo ali vohajo stvari, ki niso resnične. Ljudje s to boleznijo lahko občutijo tudi žalost, brezizhodnost in razdražljivost.

Kombinacija obeh stanj je še posebej nevarna. To je zato, ker lahko nekdo z depresivno psihozo doživi blodnje, zaradi katerih pomisli na samomor ali nenavadno tveganje.

Ni jasno, kaj povzroča ta dva stanja ali zakaj se lahko pojavita skupaj, vendar zdravljenje lahko simptome uspešno olajša. Zdravljenje vključuje zdravila in elektrokonvulzivno terapijo (ECT).

Razumevanje dejavnikov tveganja in možnih vzrokov vam lahko pomaga, da se zavedate zgodnjih simptomov.

Preberite več o depresivni psihozi, kako se zdravi in ​​kaj izvajalci zdravstvenih storitev razumejo, zakaj se pojavi.

Depresija v nosečnosti

Nosečnost je za ljudi pogosto vznemirljiv čas. Še vedno pa je pogosto, da nosečnica doživi depresijo.

Simptomi depresije med nosečnostjo vključujejo:

• spremembe apetita ali prehranjevalnih navad
• občutek brezupnosti
• anksioznost
• izgubili zanimanje za dejavnosti in stvari, ki ste jih prej uživali
• vztrajna žalost
• težave s koncentracijo ali spominjanjem
• težave s spanjem, vključno z nespečnostjo ali preveč spanja
• misli na smrt ali samomor

Zdravljenje depresije med nosečnostjo se lahko v celoti osredotoči na pogovorno terapijo in druga naravna zdravljenja.

Medtem ko nekatere ženske med nosečnostjo jemljejo antidepresive, ni jasno, kateri so najbolj varni. Vaš zdravnik vas bo morda spodbudil, da poskusite drugo možnost do rojstva vašega otroka.

Tveganja za depresijo se lahko nadaljujejo tudi po prihodu otroka. Poporodna depresija, ki ji prav tako rečemo velika depresivna motnja z začetkom periparta, je resna skrb za novopečene matere.

Če prepoznate simptome, boste morda lažje opazili težavo in poiskali pomoč, preden bo postala izjemna.

Depresija in alkohol

Raziskave so ugotovile povezavo med uživanjem alkohola in depresijo. Ljudje z depresijo pogosteje zlorabljajo alkohol.

Od 20,2 milijona odraslih v ZDA, ki so imeli motnje uživanja substanc, je približno 40 odstotkov imelo ponavljajočo se duševno bolezen.

Glede na študijo iz leta 2012 imajo ljudje, ki so odvisni od alkohola, depresijo.

Pogosto pitje alkohola lahko poslabša simptome depresije in ljudje, ki imajo depresijo, bolj verjetno zlorabljajo alkohol ali postanejo odvisni od njega.

Obeti za depresijo

Depresija je lahko začasna ali dolgoročen izziv. Zaradi zdravljenja depresija ne izgine vedno.

Vendar pa zdravljenje pogosto naredi simptome bolj obvladljive. Obvladovanje simptomov depresije vključuje iskanje prave kombinacije zdravil in terapij.

Če eno zdravljenje ne deluje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri oblikovanju drugačnega načrta zdravljenja, ki vam bo morda bolje pomagal pri obvladovanju vašega stanja.