Depresija po srčnem napadu: koraki do boljšega počutja

Vsebina

• Pridobite oceno depresije
• Vpišite se na srčno rehabilitacijo
• Nadaljujte z jemanjem zdravil za srce
• Jejte več hrane na rastlinski osnovi
• Pojdi
• Razmislite o terapiji
• Poiščite socialno podporo
• Vadite dejavnosti uma in telesa
• Hujšajte, če morate
• Razmislite o antidepresivih
• Preverite svoje duševno zdravje
• Odvzem

Če ste imeli srčni infarkt, kasneje ni redkost, da doživite depresijo. To velja tudi, ko kronologijo dogodkov prelistamo. Po podatkih inštituta za srce in ožilje pri Johns Hopkins Medicine je pri ljudeh z depresijo veliko večja verjetnost, da bodo imeli srčni infarkt pozneje v življenju v primerjavi s tistimi, ki še nikoli niso imeli duševnega zdravja.

Če sumite, da imate srčni napad depresijo, je pomembno, da obiščete zdravnika. Včasih bodo zdravila za srčno bolezen skupaj z določenimi prilagoditvami življenjskega sloga pomagala tudi pri vašem razpoloženju. Vendar boste morda potrebovali posebno zdravljenje. Pogovor z zdravnikom vam bo pomagal ugotoviti, kaj povzroča vaše občutke depresije, da boste lahko pravilno zdravili.

Nekateri splošni znaki depresije so:

• občutki žalosti ali ničvrednosti
• utrujenost
• apatija
• občutki nemira
• težave s spanjem
• izguba apetita
• slaba koncentracija

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti 10 nasvetov za okrevanje, če se po srčnem napadu srečujete z depresijo.

Pridobite oceno depresije

Vaš zdravnik primarne nege (PCP) lahko med letnim pregledom opravi oceno depresije. Če pa se srečujete s simptomi depresije, razmislite, da se za presojo dogovorite prej kot pri letnem pregledu.

Med oceno vam bo PCP postavil vprašanja o depresiji. To lahko vključuje, kdaj se je začelo, kako pogosto se počutite navzdol in kakšne korake izvajate za zdravljenje, če sploh. Ta vprašanja bodo zdravniku pomagala ugotoviti, ali imate depresijo ali akutne simptome, ki posnemajo stanje.

Klinična depresija pomeni, da imate simptome vsaj dva tedna ali dlje. Poznavanje obsega vaše depresije vam bo omogočilo, da vas bo zdravnik postavil na pravo pot do ozdravitve.

Vpišite se na srčno rehabilitacijo

Srčna rehabilitacija je izobraževalno orodje, ki ga kardiologi pogosto priporočajo, potem ko nekdo doživi srčni infarkt. Med srčno rehabilitacijo se boste naučili zdravo prehranjevanje pri boleznih srca. Prav tako boste lahko s pomočjo nadzornika ugotovili, katera vrsta vadbe je najbolj primerna za vas.

Srčna rehabilitacija se včasih izvaja v skupinskem okolju. To lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, saj boste v družbi drugih, ki so doživeli podobne izkušnje. Na poti do okrevanja se boste morda počutili tudi bolj motivirano s podporo drugih.

Nadaljujte z jemanjem zdravil za srce

Ironično je, da se eden od najpogostejših sprožilcev depresije po srčnem napadu ne drži vašega načrta zdravljenja. Za zdravje in dobro počutje je nujno, da nadaljujete z jemanjem zdravil in pravilno prilagodite življenjski slog.

Eden od simptomov depresije je apatija. Mogoče je, da vam občutki depresije morda preprečujejo jemanje zdravil, kar ustvarja viskozen cikel.

Če se težko lotite načrta zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali poskusiti z drugimi zdravili ali nov pristop k zdravljenju.

Jejte več hrane na rastlinski osnovi

Po srčnem napadu boste verjetno prejeli prehransko svetovanje o izogibanju nezdravim maščobam in natriju ter uživanju več rastlinske hrane, kot so zelenjava, stročnice, zrna in oljčno olje. Ribe so super tudi za vaše srce.

Morda boste tudi bolj razpoloženi, ko pakirano in predelano hrano zamenjate za rastlinske možnosti. To je zato, ker ta živila tudi ščitijo vaš um. Čisto prehranjevanje je povezano z nižjimi stopnjami depresije.

Pojdi

Ko boste imeli priložnost za ozdravitev po srčnem napadu, vam bo zdravnik svetoval, da začnete z vadbo za izboljšanje svojega srčnega zdravja. Začnite majhni in postopoma gradite svojo vzdržljivost in moč.

Odličen kraj za začetek je nekaj tako preprostega, kot če bi šli na nekajminutni sprehod nekajkrat na teden. Nato se po možnosti postavite na hiter sprehod ali tek. Seveda se ne potiskajte - to ni dirka.

Vadba poveča serotonin, možgansko kemikalijo, povezano z dobrim razpoloženjem. Vsakič, ko telovadite, boste koristili tako srcu kot možganom. Medtem ko telesne koristi od vadbe morda ne boste doživeli nekaj tednov, vas bo to takoj lahko spravilo v srečnejše stanje.

Za še boljši učinek se podajte na ulice. Na prostem lahko pozitivno vpliva tudi na vaše razpoloženje. Če se vreme strinja, razmislite o sprehodu ali teku na prostem.

Takoj prenehajte s katero koli vadbo in se posvetujte z zdravnikom, če opazite kakršne koli simptome srčnega infarkta ali možganske kapi, kot so lahkotnost, slabost in bruhanje ali bolečine v prsih.

Razmislite o terapiji

Tudi ob podpori družine in prijateljev se lahko okrevanje po srčnem napadu počuti izolirano. To lahko še poveča vaše tveganje za depresijo.

Imati nekoga, s katerim se lahko pogovarjate, lahko vse spremeni. Tu lahko pomaga pogovorna terapija s strokovnjakom za duševno zdravje. Med pogovorno terapijo vam bo licencirani terapevt pomagal pri delu s svojimi občutki in poiskal rešitve za lajšanje vaših depresivnih simptomov. Spretnosti, ki se jih naučite na terapiji, vam lahko trajajo celo življenje.

Pomembno je vedeti, da psihiater ni isto kot terapevt. Psihiatr lahko predpiše zdravila za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, medtem ko terapevt ne more. Dober terapevt pa vam lahko pomaga ugotoviti, ali morate poiskati tudi psihiatrično pomoč.

Najti dobrega terapevta je težko, zato je pomembno imeti potrpljenje s postopkom in ne izgubljati upanja. Če ne veste, kje začeti pri iskanju, se posvetujte z zdravnikom. Če vam ustreza, prosite prijatelje in družino za priporočila. Če imate zdravstveno zavarovanje, lahko preverite tudi spletno mesto načrta, da vidite, kdo je v njihovi mreži, ki je blizu vas in priporočajo drugi pacienti.

Poiščite socialno podporo

Če sumite, da je lahko vaša depresija posledica tega, da se na poti do okrevanja počutite sami, boste morda želeli razmisliti o socialni podpori. Če niste vključeni v skupinski program za srčno rehabilitacijo, prosite svojega kardiologa za napotnico. Prav tako se lahko odločite, da preverite različne skupine za podporo srčnih bolezni na vašem območju ali v spletu.

Težko je priskočiti na pomoč drugim, a ko to storite, boste lažje vztrajali.

Vadite dejavnosti uma in telesa

Raziskave so pokazale, da lahko dejavnosti uma in telesa pomagajo zmanjšati število depresije in tesnobe. S čiščenjem uma z globokim dihanjem, ozaveščenostjo in vadbo lahko zaznate, kaj vam povzroča stres in se oddaljite od teh misli. To pa lahko zniža krvni tlak.

Dejavnosti duha in telesa, ki jih je treba poskusiti, vključujejo:

• meditacija
• joga
• reiki
• tai chi
• vaje za globoko dihanje

Samo 15 minut na dan meditacije ali globokega dihanja je dovolj, da začnemo čutiti njegove pozitivne učinke. Obe dejavnosti lahko izvajate sami v mirni sobi. Če želite nekaj napotkov, lahko poskusite z mobilno aplikacijo, kot je Headspace.

Joga je odličen način za zmanjšanje stresa, hkrati pa izgradnjo mišic in gibljivosti. Ker je ta vaja nekoliko bolj zahtevna, se udeležite tečaja, ki ga vodi licencirani inštruktor.

Ne pozabite jim povedati o svojem nedavnem srčnem infarktu. Pomagajo vas voditi skozi gibe in prilagoditi. Čeprav je potrebnih več raziskav, je ena klinična študija pokazala, da je joga zmanjšala depresivne simptome pri tistih, ki so vadili šest tednov ali dlje.

Hujšajte, če morate

Če imate prekomerno telesno težo, vam bo kardiolog verjetno priporočil načrt hujšanja, s katerim boste zmanjšali tveganje za drugi srčni infarkt. Izguba odvečne teže lahko pomaga tudi pri občutkih depresije. Dejansko je prekomerna teža povezana s povečanim tveganjem za depresijo, s srčnimi boleznimi ali brez njih.

Če po nekaj mesecih ne boste napredovali pri prizadevanju za hujšanje, prosite zdravnika, da vam pomaga spremeniti prehrano. Lahko vas postavijo na zdravo prehrano, ki je prilagojena vam in vašim prehranskim potrebam.

Razmislite o antidepresivih

Spremembe življenjskega sloga lahko dolgo preprečijo depresijo in se počutijo bolje. Glede na resnost in dolgo življenjsko dobo simptomov ste morda tudi kandidati za antidepresive.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so med najpogostejšimi zdravili za depresijo. Zoloft, Paxil in Xanax lahko pomagajo uravnavati vaše razpoloženje.

Če menite, da lahko antidepresivi pomagajo pri depresiji, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, katera zdravila vam bodo najbolj ustrezala, pa tudi morebitne neželene učinke, ki bi se jih morali zavedati.

Če začnete uporabljati katero od teh zdravil, je pomembno, da mu daste dovolj časa, da začne učinkovati. Začetek dela lahko traja do enega meseca ali več.

Preverite svoje duševno zdravje

Odgovorite na 6 preprostih vprašanj, če želite oceniti, kako obvladate čustveno stran okrevanja po srčnem napadu, skupaj z viri za podporo duševnega počutja.

Odvzem

Depresija po srčnem napadu je pogostejša, kot se morda zavedate. Na splošno lahko vaše splošno zdravje resnično vpliva na vaše razpoloženje in obratno. Če skrbite za svoje zdravje srca, je večja verjetnost, da se bodo tudi simptomi depresije izboljšali. Če se po več tednih kljub občutnim spremembam življenjskega sloga še vedno počutite depresivno, se o nadaljnjih korakih posvetujte z zdravnikom.