Depresija in MS: načini, kako skrbeti za svoje duševno zdravje

Vsebina

• 1. Preverite svoje simptome
• 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom
• 3. Vdihnite
• 4. Povečanje srčnega utripa
• 5. Zgradite socialno omrežje
• 6. Izogibajte se ščetkam
• 7. Bodite ustvarjalni
• Odvzem

Ko imate multiplo sklerozo (MS), so lahko glavni problemi simptomi, kot so utrujenost, otrplost in šibkost. Toda tudi depresija je pogost simptom.

Ljudje z MS imajo do dvakrat ali trikrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo kot osebe brez bolezni. Obstaja nekaj razlogov, zakaj bo do polovice ljudi z MS depresijo v nekem trenutku življenja:

• Poškodba živcev lahko vpliva na prenos signalov, povezanih z razpoloženjem.
• Življenje s kronično boleznijo lahko povzroči stres in tesnobo.
• Zdravila, kot so steroidi in interferoni, ki zdravijo MS, lahko povzročijo depresijo kot stranski učinek.

Pogosto je depresija edini simptom MS, ki ga spregledamo in ga ne zdravimo. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali skrbeti za vaše duševno zdravje pri vodenju MS.

1. Preverite svoje simptome

Vsi se občasno počutijo navzdol. Kratek premik vašega razpoloženja ne pomeni nujno, da ste potrti. Če pa ste dva tedna ali dlje nenehno žalostni, je čas, da si to pobližje ogledate.

Zastavite si ta vprašanja:

• Se vedno počutite žalostne, brezupne, nemočne, ničvredne ali prazne?
• Ste bolj razdražljivi kot običajno? Ali zapeljete k ljudem okoli vas?
• Ste izgubili zanimanje za stvari, ki ste jih nekoč radi počeli? Se vam zdi, da vas nič ne vznemirja?
• Se počutite dodatno utrujeni ali odcejeni od energije?
• Imate težave s spanjem ali preveč spite?
• Imate težave z koncentracijo ali spominom?
• Ali opazite nenavadne bolečine in bolečine, ki jih ni mogoče povezati s fizičnim razlogom?
• Ste opazili kakšne spremembe v apetitu? Ali jeste preveč ali premalo?

Če imate kateri od teh simptomov, pokličite zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje za pomoč.

2. Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če menite, da ste depresivni, obvestite svojega zdravnika primarne zdravstvene nege. Tako kot pri drugih pogojih, so na voljo tudi zdravila in alternativne terapije, s katerimi se boste bolje počutili. Obvestite tudi strokovnjaka, ki zdravi vašo MS. Mogoče je, da bi lahko sprememba zdravil za MS zadostovala za izboljšanje vašega razpoloženja.

Koristno je tudi, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je psiholog, psihiater ali svetovalec. Lahko ponudijo strategije, s katerimi se boste lažje spopadli s stresom vašega stanja. V idealnem primeru poiščite nekoga, ki ima izkušnje z delom z ljudmi s kroničnimi stanji, kot je MS.

3. Vdihnite

Skrb za kronično bolezen poleg vsega, kar se dogaja, se lahko počuti pretirano. Ko ste pod stresom, se vaše telo vrti v način borbe ali bega - srce se utripa, mišice so napete in dihanje postane plitkejše.

Globoko dihanje umirja vaš um in vam povrne občutek ravnotežja v telesu. To je enostavno in to lahko storite kjer koli. Sedite z zaprtimi očmi. Vdihnite skozi nos za počasno štetje štirih. Nato izpustite izdih skozi usta še štiri štetje.

Vsak dan poskusite odložiti vsaj pet minut, da vadite globoko dihanje. Če želite svoj um usmeriti stran od virov svojega stresa, dodajte meditacijo v svojo prakso. Ko počasi vdihujete in izdihnete, se osredotočite na besedo. Če vam misli padejo v mislih, se nanje ne zadržujte. Preprosto jih gledajte, kako plujejo.

4. Povečanje srčnega utripa

Vadba sprošča poplavo kemikalij, imenovanih endorfini v vaših možganih. Endorfini vplivajo na razpoloženje. To je enak hiter, ki ga tekači označujejo kot "tekačev je visok."

Za največji učinek si večino dni v tednu privoščite, da vam srce pomagajo z aerobnimi vajami. Prilagodite svojo vadbeno rutino glede na raven svojih sposobnosti, ne glede na to, ali grete na dnevni sprehod zunaj ali na tečaj aerobike z majhnim vplivom v lokalni telovadnici.

Če vas muči, razmislite o vadbi v vodi. Omogoča plovnost za podporo bolečim predelom telesa med premikanjem.

5. Zgradite socialno omrežje

Ko ste sami, se je težko osredotočiti na to, kaj je s telesom in življenjem. Pojdite ven, kolikor lahko, in preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo. Če vam stanje preprečuje, da bi se veliko izmuznili, se povežite s prijatelji in družino prek telefona, skypea ali družbenih medijev.

Drug način za podporo je, da se v spletu pridružite skupini MS. Udobno je govoriti z nekom, ki razume, kako se počutiš in skozi kaj greš.

6. Izogibajte se ščetkam

Iskanje resničnih rešitev za obvladovanje depresije lahko zahteva nekaj truda. Alkohol ali droge se lahko zdijo lažja drobtina, vendar lahko te navade na dolgi rok povzročijo več težav. Ne bodo rešili vaše depresije, zato se lahko počutite veliko slabše.

Če je pitje ali uživanje drog za vas postalo težava, poiščite pomoč na telefonski liniji za zdravljenje odvisnosti od drog ali v centru za zdravljenje.

7. Bodite ustvarjalni

Izrazite svoja čustva z besedami, glasbo ali umetnostjo. Vodite dnevnik svojih občutkov. Uporabite ga za sprostitev vseh negativnosti, ki ste jih v notranjosti polnili.

Narišite sliko ali zaigrajte pesem. Ni važno, če niste najboljši likovni umetnik, umetnost lahko uporabite kot vozilo, s katerim sprostite svoja čustva.

Odvzem

Nepredvidljivost in stres življenja z MS lahko močno obremenjujeta vaša čustva. Če mislite, da ste lahko depresivni, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.

Dobro skrbite za svoje telo s pravilnim prehranjevanjem, vadbo in prakticiranjem tehnik obvladovanja stresa, kot sta globoko dihanje in meditacija. Če depresija postane trdovratna, razmislite, da se z zdravnikom posvetujete z antidepresivi ali svetovanjem za duševno zdravje.

Če ste že razmišljali o tem, da bi se poškodovali, se takoj obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje ali na Nacionalno reševalno centro za preprečevanje samomorov (800-273-TALK).