6 bistvenih nasvetov za preprečevanje dehidracije

Vsebina

• 1. Pijte 1,5 L do 2 L vode na dan
• 2. Izogibajte se najbolj vročim uram
• 3. Med vadbo naj bo voda v bližini
• 4. Vzemite domač serum, če imate drisko
• 5. Jejte hrano, bogato z vodo
• 6. Izogibajte se pijačam, ki povzročajo dehidracijo

Do dehidracije pride, kadar v telesu ni zadostne količine vode, kar na koncu poslabša delovanje celotnega telesa in je lahko življenjsko nevarno, zlasti pri otrocih in starejših.

Čeprav dehidracija ni zelo pogosta težava, se lahko zgodi zlahka, zlasti kadar pride do večje izgube vode, kot jo zaužijemo čez dan. Možnosti, da se to zgodi, so večje pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za uriniranje, ki živijo v zelo vročem kraju ali na primer pri krizi bruhanja in driski.

Vendar se tudi dehidraciji relativno enostavno izognemo s preprostimi nasveti:

1. Pijte 1,5 L do 2 L vode na dan

To je najboljši način, da se izognemo dehidraciji, saj zagotavlja ustrezen vnos vode in preprečuje, da bi ji v telesu primanjkovalo. Čeprav je povprečna priporočena količina 1,5 do 2 litra, je pomembno, da to količino prilagodite, saj je poleti ali v obdobjih, ko je na primer kriza driske, pomembno, da je večja.

To navado je treba pri starejših spodbujati z večjo vztrajnostjo, saj je običajno, da ne čutijo žeje, saj na koncu preživijo več ur brez pitja vode. Vodo lahko zamenjamo tudi za čaje ali naravne sokove.

Najboljši način, da ugotovite, ali pijete pravo količino vode, je opazovanje barve lupine. Idealno bi bilo, da bi bil urin svetlo rumene barve, zato, če je pretemen, pomeni, da morate čez dan povečati količino zaužite vode. Oglejte si, kako bolje vedeti, koliko vode popiti na dan.

2. Izogibajte se najbolj vročim uram

Čeprav ima sonce več koristi za zdravje, lahko povzroči tudi številne zaplete, zlasti kadar ni varnega izpostavljanja soncu. Ena najpogostejših posledic je dehidracija. To je zato, ker mora telo na soncu ustvariti znoj, da se ohladi, in tako pride do velike izgube vode skozi pore.

Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo, da se izogibate sončenju v najbolj vročih urah, torej približno med 11. in 16. uro. Poleg tega je treba nositi tudi primerna in zračna oblačila, ki morajo biti bombažna in svetle barve.

3. Med vadbo naj bo voda v bližini

Telesna aktivnost je še ena situacija, v kateri pride do velike izgube vode, saj se poveča telesni metabolizem in posledično nastaja znoj.Tako je poleg pitja 1,5 do 2 litra vode na dan pomembno tudi, da za vsako uro vadbe popijemo 1 liter dodatne vode.

4. Vzemite domač serum, če imate drisko

Driska je še ena najpogostejših situacij, ki vodijo do nastopa dehidracije, saj je v tem primeru zelo pomembno povečati količino zaužite vode. Vendar je poleg vode zelo pomembno tudi, da zaužijemo minerale, ki se z blatom izgubijo.

Zato je vedno, ko imate drisko, pomembno, da vzamete doma narejeni serum ali raztopino za rehidracijo, ki jo lahko kupite v lekarni, v enaki količini izločenih iztrebkov. Oglejte si, kako si doma pripravite domači serum.

5. Jejte hrano, bogato z vodo

To je idealen namig za tiste, ki čez dan ne morejo piti vode, saj omogoča vnos vode s hrano. Če želite to narediti, samo več vlagajte v vodo, bogato z vodo, na primer lubenico, melono, cvetačo, korenčkom ali paradižnikom.

Vendar je idealno, da to hrano uživate surovo, v solatah in sokovih ali v juhah, saj kuhanje odstrani večino vode. Če imate težave s pitjem vode, si oglejte več nasvetov:

6. Izogibajte se pijačam, ki povzročajo dehidracijo

Vse pijače nimajo koristi za zdravje, nekatere pa lahko celo olajšajo dehidracijo. Nekateri primeri so kava, brezalkoholne pijače in alkoholne pijače. Idealno je, da na primer vedno dajemo prednost filtrirani vodi, naravnim sokovom ali čajem.