Dieta in vadba s Hodgkinovim limfomom: Ali življenjski slog naredi razliko?

Vsebina

• Pregled
• Kako lahko prehrana vpliva na vas med zdravljenjem
• Uživanje zdrave prehrane
• Zmanjšanje tveganj za varnost hrane
• Še naprej jesti med kemoterapijo
• Ostati v formi
• Med zdravljenjem ostanite aktivni
• Odvzem

Pregled

Če živite s Hodgkinovim limfomom, je pomembno, da se spomnite, da lahko zelo dobro skrbite za svoje telo med zdravljenjem, kako se počutite iz dneva v dan.

Vzdrževanje zdrave prehrane in redna vadbena rutina, kolikor ste sposobni, lahko izboljša vaš občutek splošnega počutja.

Kako lahko prehrana vpliva na vas med zdravljenjem

Med zdravljenjem Hodgkinovega limfoma je vaš imunski sistem bolj ranljiv, zato vas ogroža okužba. Običajno je tudi, da zdravljenje lahko povzroči neželene učinke, kot sta izčrpanost in izguba teže.

Uživanje zdravih obrokov pomaga ohranjati telo močno, ohranjati raven energije in težo ter podpirati vaš imunski sistem.

Če ste trenutno na kemoterapiji, se lahko pojavijo neželeni učinki na prebavilih, kot sta slabost in driska, kar vam bo otežilo dobro prehranjevanje.

V tej življenjski fazi okrevanja je še posebej pomembno, da se držite diete, ki vam zagotavlja vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Prehranske potrebe ljudi s Hodgkinovim limfomom se razlikujejo glede na dejavnike, kot so starost, zdravstvena anamneza, diagnoza in stopnja zdravljenja. Zato je pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom, da oblikujete wellness načrt, ki je pravi za vas.

Zdravnik vam lahko svetuje glede vaših prehranskih potreb ali vas napoti k dietetiku.

Uživanje zdrave prehrane

Medtem ko ni posebne prehrane za ljudi, ki živijo s Hodgkinovim limfomom, si lahko vedno prizadevate načrtovati dobro uravnotežene in hranljive obroke. Zdrava uravnotežena prehrana mora vključevati:

• kompleksni ogljikovi hidrati, vključno s polnozrnatimi žitaricami, kot je oves ali polnozrnata pšenica
• pusto beljakovin
• mlečni izdelki
• veliko sadja in zelenjave
• zdrave maščobe, kot so tiste v oreščkih, avokadu in ekstra deviškem oljčnem olju

Poskusite vključiti raznovrstno sadje in zelenjavo v redno vrtenje in se usmerite na 5 do 10 obrokov na dan. Kot referenčna točka je ena porcija večine sadja in zelenjave približno pol skodelice.

Prav tako je dobro, da vsak dan vključite eno ali več obrokov križane zelenjave, kot so brokoli, ohrovt ali brstični ohrovt.

Kadar je le mogoče, izberite mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Na splošno poskusite količino nasičenih maščob in transmaščob omejiti na manj kot 10 odstotkov dnevnega vnosa kalorij.

Prav tako naj bi sladkor predstavljal največ 10 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij. Cilj je omejiti porabo soli na manj kot 2.300 miligramov (mg) na dan.

Bodite hidrirani, če pijete veliko vode in pijač, ki ne vsebujejo sladkorja, kot je zeliščni čaj ali seltzer. Ker lahko kofein včasih poveča neželene učinke na prebavilih, so pijače brez kofeina najboljša možnost.

Če pa ne morete iti brez občasnega sunka kofeina, lahko dodajanje več vlaknin v prehrano pomaga preprečiti nekatere od teh simptomov.

Zmanjšanje tveganj za varnost hrane

Med določenimi Hodgkinovim zdravljenjem limfoma lahko vaše telo postane bolj dovzetno za bolezni in okužbe, ki jih prenaša hrana. Tukaj je nekaj nasvetov za hitro prehrano, s katerimi lahko zmanjšate tveganje:

• Čez dan si umivajte roke in pred pripravo obroka poskrbite, da obrišete vse površine, ki jih uporabljate za kuhanje.
• Pred luščenjem operite vse izdelke.
• Izogibajte se uživanju surovega mesa, jajc, poganjkov in sušija.
• Izogibajte se odtaljevanju zamrznjenih predmetov na pultu.
• Pred kuhanjem uporabite ločene krožnike za surovo meso.
• Izogibajte se nepasteriziranemu mleku, siru in sokovom.
• Ko jedite ven, se izogibajte solatnim palicam in bifejem.
• Po nakupih z živili čim prej ohladite svojo pokvarljivo hrano.
• Bodite pozorni pri pregledu hrane, da bi se pokvarili, in upoštevanju rokov uporabe.

Še naprej jesti med kemoterapijo

Včasih lahko neželeni učinki zdravljenja otežijo ali zaželijo prehranjevanje. Če imate težave z odstranjevanjem trdne hrane, je lahko lažje zaužiti tekoče možnosti, kot so beljakovinski stresi, nesladkan sok in juha z malo natrija.

Odločitev za mehko hrano in živila, ki postanejo nežna ob kuhanju, je še en način zmanjšanja bolečine zaradi požiranja. Mešanje sadja in zelenjave v smoothie je lahko presenetljivo okusna alternativa temu, da jih pojeste cele.

Če se vam zdi, da se trudite dokončati svoje obroke, bo morda koristno, da vnos hrane razdelite na manjše obroke in čez dan pojeste obroke velikosti prigrizkov štiri do šestkrat.

Poskusite, da ne preskočite nobenih obrokov, čeprav se vam zdi, da je težko jesti. In potrudite se ostati hidrirani, tudi če ne čutite žeje. Tekočine lahko pomagajo omiliti simptome, kot sta utrujenost in zaprtje, ki prispevajo k izgubi apetita.

Ostati v formi

Raziskave so pokazale, da lahko med aktivnim zdravljenjem Hodgkinovega limfoma izboljšate svojo fizično vzdržljivost in napovedi za okrevanje.

Poleg gradnje mišic in moči kosti dokazano tudi redno vadba, ki zmanjšuje tesnobo in utrujenost, izboljša delovanje srca in poveča samozavest.

Preden začnete s katerim koli novim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom o svojih potrebah po fitnesu. Dobro je začeti z lahko vadbo, nato pa postopoma povečujte intenzivnost, ko boste začutili svoje zmožnosti in omejitve.

Ljudje, ki že pogosto telovadijo, bodo morda morali zmanjšati raven telesne pripravljenosti med bolj fizično zahtevnimi deli Hodgkinovega limfoma, kot je kemoterapija.

Kemoterapija lahko poveča tudi tveganje za bolezni, povezane z vadbo. Najbolje je, da se v tej fazi zdravljenja izogibate javnim telovadnicam in bazenom, da zmanjšate tveganje za izpostavljenost okužbam.

Med zdravljenjem ostanite aktivni

Čeprav je dobro, da med zdravljenjem ostanete čim bolj aktivni, vam ni treba pretiravati, če se počutite šibki ali utrujeni.

Postopek okrevanja za ljudi s Hodgkinovim limfomom je lahko fizično zahteven. Lahko pridejo dnevi, ko preprosto nimate dovolj energije za svojo navadno fitnes rutino.

Tu je nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale ostati aktivni, če se počutite preveč utrujeni za celodnevno vadbo:

• Pojdite na nežen sprehod po soseski.
• Po stopnicah.
• Poskrbite za svoj življenjski prostor.
• Preživite 30 minut vrtnarjenja.
• Vadite tehnike pozornosti, kot sta globoko dihanje in lahka joga.

Odvzem

Ne glede na to, v kateri fazi zdravljenja ste, še ni prepozno, da začnete izbirati zdravega načina življenja. Če želite več informacij o priporočenih prehranskih in fitnes smernicah, se med naslednjim sestankom posvetujte s svojim zdravnikom.