Dieta, ki končno spremeni naš pogled na kalorije

Vsebina

• Pregled za

V začetku tega leta smo postavili vprašanje, ki je odprlo povsem nov svet zdrave prehrane: kaj so makri? Spoznali smo koncept štetja makrohranil-beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob-za vašo prehrano. Glede na to, kakšni bi lahko bili vaši prehranski cilji, lahko štejete makre za hujšanje, makre za krepitev in izgradnjo mišic in celo štejete makre za pospešitev metabolizma.

Torej vemo, kaj so makri, vemo, da vam lahko pomagajo izgubiti težo ali se shujšati ... toda kaj točno je makro prehrana? Resnica je, da ni ene rubrike makro diete za vse; ker je telo vsake osebe drugačno, je prehrana vsakega posameznika drugačna. Izhodišče pa je enako: določite svoj optimalni vnos kalorij glede na vaš tip telesa in urnik vadbe, nato pa se odločite, kaj je vaš cilj, ali je hujšanje, povečanje mišic itd.

Ko določite vnos kalorij, ugotovite, kakšen del teh kalorij bo prišel iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Za pospešitev presnove in krepitev mišic boste želeli deleže v svoji prehrani premakniti na 40 odstotkov beljakovin, 35 odstotkov ogljikovih hidratov in 25 odstotkov maščob. Za izgubo maščobe so deleži 45 odstotkov beljakovin, 35 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov maščob. Zveni zmedeno? Za to obstajajo aplikacije-in do tega bomo prišli.

Ne glede na načrt, ki ga izberete, ustvarjate učinkovitejšo prehrano za svoje telo in trajnejši načrt, ki ga lahko vzdržujete vse življenje. Tukaj je bistvo, kaj je za vas lahko makro prehrana:

Nobena skupina živil ni izločena

Makro prehrana je v bistvu nasprotje izločilne prehrane; sploh nič ne odrežeš. Zamisel je, da samo prerazporedite svoje deleže porabljenega, da ustrezajo vašim osebnim prehranskim potrebam. Mlečni izdelki, gluten, sladkor: vsi so dobrodošli, vendar je uganka v tem, da morate vse uravnotežiti.

Gre za fleksibilno prehrano

Ste že slišali za izraz "fleksibilna prehrana"? Kaj pa IIFYM? Oba izraza opisujeta prilagodljiv, uravnotežen pristop k dieti, oba pa spadata pod "makro dieto".

Medtem ko je poudarek na zdravi hrani za zadovoljevanje vaših makro potreb-beljakovine (piščanec, ribe, pusto goveje meso), hranilne maščobe (kot so avokado, jajca in orehovo maslo) in krepki, vlaknasti ogljikovi hidrati (vlaknasta zelenjava, polnozrnate žitarice, kot je kvinoja) itd.) – še vedno imate dovoljeno jesti rezino pice ali kup palačink. To le izravnate s preostalo dnevno hrano. Torej ne, ne moreš jesti cele pice ves dan, vsekakor pa se ti ni treba prikrajšati. Ta dieta temelji na ravnovesju.

Je izjemno prilagojen

Številke vseh bodo drugačne. Niso vsi na dieti, da bi shujšali, tako kot vsi ne potrebujejo 2200 kalorij za vzdrževanje svoje teže, tako kot vsi ne vadijo šest dni na teden. Vsi imamo drugačno fizično sestavo, kar pomeni, da se bodo naše številke od osebe do osebe razlikovale. Ključni pri tem bodo odstotki, ki jih izberete glede na vaše zdravstvene cilje. Če spremenite svoja razmerja, se boste osredotočili na zdrave beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ne glede na to, ali je porazdelitev optimizirana za vaše osebne potrebe. To ni prehrana 80/20.

Medtem ko 80/20 sledi podobnemu vzorcu prilagodljivosti in brez odprave, je makro prehrana količinsko opredeljena prehrana. Še vedno štejete, vendar štejete stvari, na primer "koliko beljakovin sem dobil danes, je bilo dovolj?" ali "sem danes izpolnil svojo zdravo maščobo?"

Ti merljivi podatki omogočajo tistim, ki so bolj usmerjeni v številke, večjo strukturo. Čeprav je lahko štetje sprva težko, obstajajo aplikacije, kot so MyFitnessPal, My Macros+in Lose It! ki vam lahko pomaga začeti. Čez nekaj časa se bo počutil kot druga narava.

Pozitivno je

Ena izmed stvari, ki nam je pri tej dieti najbolj všeč, je njen pozitiven pristop k hrani. Nobena skupina živil ni izločena, nobena skupina hrane ni omalovažena in nikoli vam ni treba jesti "goljufanega obroka". To pomaga spodbujati zdrav odnos s hrano in pristop k dieti brez krivde. Si pripravljen?

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Več iz Popsugar Fitnessa:

Privoščite si katerega od teh zdravih receptov za makro sladice za hujšanje

Preizkusite ta načrt prehrane z makro dieto

Kaj morate jesti, če želite shujšati

Pregled za