Kaj mora storiti gospodinja, da shujša

Vsebina

• 1. Naredite si hrano
• 3. Sadje in zelenjavo imejte vedno doma
• 2. V bližini imejte vedno vodo ali čaj
• 3. Izogibajte se nakupu sladkarij in piškotov
• 5. Prigrizek sredi dopoldneva in sredi popoldneva
• 6. Okusne sladice pripravite samo ob posebnih priložnostih
• 7. Vključite družino v spreminjanje prehranjevalnih navad

Vodenje prehrane kot gospodinje se lahko zdi zapleteno, saj vedno obstaja možnost prigrizka med pripravo obrokov in uživanjem sladkarij in priboljškov, ki jih hranite v shrambi, vendar je delo doma in organiziranje pripravljanja obrokov lahko velika prednost za tisti, ki želijo shujšati in ohranjati zdravje na tekočem.

Da bi kar najbolje izkoristili svojo rutino, je tu 7 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati načrtovanje hrane doma in olajšali hujšanje.

1. Naredite si hrano

Izdelava lastne hrane pomaga nadzirati kakovost in količino obrokov ter prihraniti denar. Na splošno imajo pripravki pri nakupu hrane zunaj doma več soli, slabih maščob, ocvrte hrane in sladkorja, kar poslabša prehrano.

Zato si raje pripravite svoje obroke, izbirajte sveže in sezonsko sadje in zelenjavo, izogibajte se odvečnemu krompirčku in oljem ter raje jedi začinite z aromatičnimi zelišči, kot so česen, bazilika in poper, namesto s kockami mesa ali zelenjave, ki bogati so s soljo, slabimi maščobami in kemičnimi dodatki.

3. Sadje in zelenjavo imejte vedno doma

Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in vlakninami, pomembnimi hranili za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa ter preprečevanje lakote in hrepenenja po sladkem.

Sadje lahko uporabimo kot prigrizek med glavnimi obroki, z dodatkom semen, kot sta chia ali laneno seme, ali s kostanjem, ki je bogat z dobrimi maščobami, kot so omega-3, ki pomagajo nadzirati holesterol in krvni tlak.

2. V bližini imejte vedno vodo ali čaj

Vedno ob vodi ali čajih pomaga ohranjati hidracijo in povečati občutek sitosti, pri čemer se izogibajte prigrizkom sladkarij ali drugih živil med obroki. To je zato, ker pogosto občutek žeje pogosto zamenjamo z lakoto, kar povzroči nepotrebno povečanje porabe kalorij.

Poleg tega jemanje čajev, kot so zeleni čaj, beli čaj in mate čaj, pomaga pospešiti metabolizem in spodbuditi izgorevanje maščob ter prispeva k nadzoru telesne teže. Dobra strategija je, da čajem dodamo cimet in ingver, saj imata termogeni učinek. Oglejte si več primerov v 5 čajih za hujšanje.

3. Izogibajte se nakupu sladkarij in piškotov

Izogibanje kalorični hrani doma, kot so sladkarije, piškoti in čips, pomaga preprečiti prekomerno uživanje sladkorja in maščob, tudi ko se pojavi želja. Ko imate te izdelke v shrambi ali v omari, je pogostost njihove porabe veliko večja, če jih ne vključite v tržne nakupe, pa nadzirate kalorije v prehrani in na splošno povečate kakovost hrane.

Poleg tega ima vedno sladkarije doma otrokom všeč, da imajo radi hrano z veliko sladkorja, njihovo prekomerno uživanje pa lahko poslabša pravilen razvoj njihovega telesa in poveča tveganje za težave, kot sta prekomerna telesna teža in visok holesterol.

5. Prigrizek sredi dopoldneva in sredi popoldneva

Prigrizki med glavnimi obroki pomagajo zmanjšati lakoto in željo po jedi ter zmanjšajo navado okušati hrano med jedjo za kosilo in večerjo.

Za prigrizke raje uživajte živila, kot so naravni jogurti, premešani s sadjem, sendviči s polnozrnatim kruhom s sirom, sadna solata s chio, lanenim semenom ali ovesom ali majhna tapioka z jajcem in kavo, po možnosti brez sladkorja. Oglejte si primere možnosti zdravih popoldanskih prigrizkov.

6. Okusne sladice pripravite samo ob posebnih priložnostih

Priprava okusnih sladic samo ob posebnih priložnostih in ne kot rutina pomaga zmanjšati porabo sladkarij in visokokaloričnih živil, kot so čokolade in kisla smetana. Poleg tega se vsakodnevno izogibanje sladkarijam nebo navadi na bolj grenko ali kislo hrano, kar prispeva k zmanjšanju odvisnosti od sladkorja in preprečuje bolezni, povezane s prekomernim uživanjem, kot so visok holesterol, diabetes in prekomerna telesna teža.

Če je običajna uporaba, je za sladico zaužiti samo 1 sadje, saj zmanjša željo po sladkem in je bogata z vlakninami, ki povečujejo sitost, poleg tega pa imajo vitamin C, hranilo, ki poveča absorpcijo železa v črevesju, pomaga pri preprečevanju težav, kot je anemija.

7. Vključite družino v spreminjanje prehranjevalnih navad

Priprava bolj zdravih obrokov za vso družino olajša upoštevanje prehrane in omogoči vsem, da vstopijo v proces spreminjanja prehranjevalnih navad. Če vključite pripravke s solatami, sadjem, oljčnim oljem, semeni, jogurti, siri in polnozrnatimi kruhi v domačo rutino, se bo celotna družina naučila, da jim bo ta hrana všeč, in jih vključila v svojo običajno rutino, tako da bodo vsi občutili koristi za zdravje.

Izboljšanje prehrane ne bi smelo biti obveznost le tistih, ki želijo shujšati, ampak nekaj, kar je nujno za vse in v vseh starostnih obdobjih, saj je le tako mogoče vzdrževati pravilno delovanje telesa, preprečevati bolezni in nadzorovati boljšo težo .

Poleg teh nasvetov za početje doma je pomembno tudi, da si vzamete čas za nekaj telesne dejavnosti in skrb za kožo, nohte in lase. Samozavest in občutek dobrega počutja vas motivirata, da shujšate in ohranjate zdrave življenjske navade.

Oglejte si drugih 5 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha.