Kako shujšati v poporodnem obdobju

Vsebina

• 1. Zdrava prehrana
• 2. Vaje
• Dieta za hujšanje po porodu
• Kdaj lahko greste na bolj omejeno prehrano?

Prehrana po porodu mora biti bogata s tekočinami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, ribami, mlekom in mlečnimi izdelki, ker so ta živila bogata s hranili, ki bodo novopečenim mamicam pomagale, da se hitro vrnejo v obliko, ter se odzivajo na energijske potrebe dojenja.

Dieta za hujšanje po porodu mora biti uravnotežena, saj lahko omejevalna prehrana poslabša žensko okrevanje in proizvodnjo materinega mleka. Izguba teže bi zato morala skrbeti le za dojenčkovega šestmesečnega življenja. Do takrat je treba težo naravno zmanjševati, zlasti s pomočjo dojenja.

1. Zdrava prehrana

Po porodu je pomembno, da ženska vzdržuje zdravo in uravnoteženo prehrano, da ne samo spodbuja otrokovo zdravje, temveč tudi ohranja njegovo zdravje in daje prednost hujšanju, zato je pomembno, da v vsakdanje življenje vključimo bogato hrano z minerali, vitamini in železo. Tako je priporočljivo, da ženske dajo prednost polnovredni hrani, sadju, zelenjavi in ​​stročnicam, saj so bogate s hranili in pomagajo ohranjati zdravje črevesja.

Pomembno je tudi, da ženske zmanjšajo količino soli v svoji vsakodnevni prehrani in se izogibajo maščobnim in sladkorjem bogatim živilom, saj lahko poleg poseganja v proces hujšanja pri dojenčku povzroči tudi nastanek plinov in kolik.

Poleg tega je pomembno, da čez dan pijete veliko tekočine, da ohranite hidracijo telesa, se borite proti zadrževanju tekočine in spodbujate proizvodnjo materinega mleka. Ženske je pomembno tudi, da ohranjajo in spodbujajo dojenje, saj prispeva tudi k telesni teži izguba po porodu. Naučite se, kako hraniti žensko med dojenjem.

2. Vaje

Vadba telesne dejavnosti po porodu je prav tako pomembna za pomoč pri hujšanju in pomembno je, da se ženska k gibanju vrne šele po zdravnikovem izpustu, kar se običajno zgodi približno 6 tednov po porodu.

Tako je za spodbujanje procesa hujšanja pomembno, da ženska izvaja aerobne vaje in vaje za oblikovanje, da okrepi mišice, zlasti trebušne mišice, in se tako bori proti ohlapnosti. Priporočljivo je, da žensko spremlja strokovnjak za športno vzgojo, tako da je intenzivnost vaj progresivna in se tako izognemo zapletom po porodu. Nekatere vaje, ki jih je mogoče navesti, so:

• Višina kolka: ženska naj leži na tleh s trebuhom navzgor in upogne kolena, stopala nasloni na tla in roke drži ob bokih. Nato dvignite boke in krčite mišice medenične regije, nato pa se vrnite v začetni položaj in nadzorujte gibanje;
• Odbor: za izdelavo deske mora ženska sprva ležati na tleh, s trebuhom navzdol, in potiskati tla, podprta z rokami in prsti, pri čemer mora imeti trebuh skrčen;
• Kick: s komolci in koleni na tleh dvignite eno nogo od tal do nivoja kolka, tako da ostane upognjena, nato pa se vrnite v začetni položaj, ki nadzira gibanje.

Te vaje je treba izvajati približno 2 do 3 krat na teden in v kombinaciji s hojo, tekom, pilatesom ali jogo, na primer, je mogoče izgubiti več kalorij in hitreje shujšati.

Dieta za hujšanje po porodu

Naslednja tabela prikazuje tridnevno možnost menija za zdravo hujšanje po porodu:

Količine, vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, telesno aktivnost in ali ima ženska kakršno koli bolezen, zato je idealno, da se posvetuje z nutricionistom, da se lahko opravi popolna ocena in prehranski načrt, prilagojen njenim potrebam . V obdobju dojenja se kalorični vnos poveča, zato so pomembne smernice strokovnjaka.

Kdaj lahko greste na bolj omejeno prehrano?

Pri ženskah, ki dojijo, je pomembno, da na začetek bolj omejene prehrane počakajo vsaj 6 mesecev, zato bo telo bolj hormonsko uravnoteženo in proizvodnja materinega mleka ne bo motena.

Izguba teže po porodu ni enostavna, nekoliko težja je za tiste matere, ki iz nekega razloga niso mogle dojiti. V teh primerih bi mati lahko jedla nekoliko bolj restriktivno pred 6 meseci.

Oglejte si več nasvetov v naslednjem videu za hujšanje po porodu: