Koliko kofeina vsebujejo koks in dieta?

Vsebina

• Kaj je kofein?
• Koliko kofeina je v koksah in prehrani?
• Kako kofein v koksni primerjavi
• Zakaj je vnos kofeina pomemben za nekatere
• Koliko kofeina je preveč?
• Spodnja črta

Coca-Cola Classic - ki jo običajno imenujemo koka - in dieta Coke sta priljubljeni pijači po vsem svetu.

Vendar je uživanje brezalkoholnih pijač povezano z mnogimi skrbmi za zdravje, od povečanja telesne mase do visokega krvnega sladkorja (1, 2).

Ne samo to, ampak koka in prehrana Koka vsebujeta tudi srčen odmerek kofeina, ki je lahko problematičen za tiste, ki želijo zmanjšati svojo uživanje kofeina.

Ta članek primerja vsebnost kofeina v koksu, prehrani koke in drugih pijačah ter vam pove, kako lahko vpliva na vaše zdravje.

Kaj je kofein?

Kofein je naravno prisotna kemikalija, ki deluje kot stimulans osrednjega živčnega sistema, povečuje budnost in preprečuje utrujenost.

Najdemo ga v listih, semenih in plodovih številnih rastlin, še posebej pa je razširjena v kakavovih zrnih, čajnih listih in kavnih zrnih (3).

Običajno ga dodajajo številnim izdelkom, vključno z brezalkoholnimi pijačami, energijskimi pijačami in nekaterimi zdravili brez recepta.

Danes je kofein ena izmed najpogosteje zaužitih sestavin po vsem svetu (4).

Dejansko je ocenjeno, da 85% prebivalstva ZDA zaužije vsaj eno pijačo s kofeinom na dan s povprečnim dnevnim vnosom 165 mg kofeina.

Medtem ko kava predstavlja večino vnosa kofeina na krovu, gazirane brezalkoholne pijače, kot je koks, predstavljajo velik delež vnosa pri tistih, mlajših od 18 let (5).

Povzetek Kofein je naravni stimulans, ki ga najdemo v številnih izdelkih, vključno s kavo, brezalkoholnimi pijačami, energijskimi pijačami in zdravili brez recepta. Brezalkoholne pijače predstavljajo večji delež vnosa pri osebah, mlajših od 18 let.

Koliko kofeina je v koksah in prehrani?

Vsebnost kofeina v izdelkih iz koksa je odvisna od več dejavnikov, vključno z velikostjo in vrsto pijače (6):

	7,5 unča (222 ml) pločevinka	12-unčna (355 ml) pločevinka	20-unčna steklenica (591 ml)
Koka	21 mg kofeina	32 mg kofeina	53 mg kofeina
Dietna kokakola	28 mg kofeina	42 mg kofeina	70 mg kofeina

Za tiste, ki želijo zmanjšati vnos kofeina, so na voljo tudi različice brez kofeina, na primer kokaina brez kofeina.

Povzetek Koks vsebuje 32 mg kofeina na 12-unčo (335 ml) obroka. Dietna koka je več kofeina, z okoli 42 mg na 12 unč (335 ml).

Kako kofein v koksni primerjavi

Količine kofeina v koki in prehrani koke so od unče bistveno manjše od večine drugih kofeinskih pijač, vključno z energijskimi pijačami, kavo in zelenim čajem (4, 7, 8):

	Velikost serviranja	Vsebnost kofeina
Koka	7,5 unče (222 ml)	21 mg
Dietna kokakola	7,5 unče (222 ml)	28 mg
Zeleni čaj	23 unč (237 ml)	35 mg
Energijske pijače	24,3 ml	77 mg
Kava	23 unč (237 ml)	95 mg

Upoštevajte pa, da se vsebnost kofeina pri teh pijačah razlikuje glede na različne dejavnike, vključno z blagovno znamko, sestavinami in specifično vrsto pijače.

Povzetek Koka in prehrana Koka je v kofeinu na splošno nižja kot druge kofeinske pijače, vključno z energijskimi pijačami, kavo in čajem.

Zakaj je vnos kofeina pomemben za nekatere

Uživanje kofeina lahko ima več koristi za vaše zdravje.

Zlasti raziskave kažejo, da lahko poveča metabolizem, izboljša zmogljivost vadbe in poveča budnost (9, 10, 11).

Vendar pa lahko pride tudi z negativnimi stranskimi učinki, zlasti za ljudi, ki so občutljivi na njegove učinke.

Kofein lahko povzroča zasvojenost, nekatere raziskave pa kažejo, da bi lahko genetske spremembe pri ljudeh nanj reagirale drugače (12, 13).

Pokazalo se je tudi, da vnos kofeina vpliva na duševno zdravje, ena raziskava pri 2.307 otrocih pa povečuje uživanje kofeina z višjo stopnjo zaznane tesnobe in depresije (14).

Prekomerni vnos lahko povzroči tudi druge neželene učinke, vključno z glavoboli, visokim krvnim tlakom in motnjami spanja (15, 16, 17).

Poleg tega priporočamo, da ženske, ki so noseče ali dojijo, omejijo vnos kofeina, saj je to lahko povezano z večjim tveganjem za splav in nizko porodno težo (18, 19).

Povzetek Uživanje kofeina je povezano z izboljšanjem metabolizma, telesne zmogljivosti in budnosti. Vendar pa je lahko tudi zasvojenost in pri nekaterih ljudeh lahko povzroči širok spekter neželenih učinkov.

Koliko kofeina je preveč?

Kofein se lahko uživa v zmernih količinah z varnim uživanjem minimalnih tveganj za stranske učinke.

Dejansko odmerki do 400 mg na dan veljajo za varne za večino odraslih (20).

V idealnem primeru je najbolje, da vnos omejite na približno 200 mg na dan, da zmanjšate tveganje za neželene učinke.

Za referenco je to le dve 8-unč (237 ml) skodelice kave ali približno pet skodelic zelenega čaja z 8 unčami (237 ml).

Vendar bi morali dnevno popiti več kot šest (355-mililitrskih) pločevinke koksa ali štiri 12-unčne (355-ml) pločevinke Dietne koke, da dosežete to količino.

Povzetek 400 mg kofeina na dan velja za varno za večino odraslih, vendar zmanjšanje vnosa na 200 mg na dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za neželene stranske učinke.

Spodnja črta

Koka in prehrana Koka vsebuje 32 in 42 mg kofeina na 12 unč (335 ml), kar je manj kot druge kofeinske pijače, kot so kava, čaj in energijske pijače.

Vendar imajo pogosto veliko sladkorja in drugih nezdravih sestavin, zato omejite vnos na minimum, da boste izboljšali zdravje.

Namesto tega se odločite za druge naravne vire kofeina v zmernih količinah, kot sta kava ali čaj, da povečate morebitne koristi za zdravje.