Ali dietne pijače ovirajo izgubo teže in prispevajo k trebušni maščobi?

Uživanje dietne pijače lahko povzroči povečanje telesne mase in druge negativne zdravstvene posledice.

V: Ali dietne pijače ovirajo proces hujšanja in dodajajo trebuhu maščobe? Če je odgovor pritrdilen, zakaj? Ali lahko pijete eno dietno kokakolo na dan za vas, če poskušate shujšati zaradi umetnih sladil?

Dietne pijače se oglašujejo kot bolj zdrava alternativa njihovim sladkorjem in kalorijam, in so še posebej privlačne za ljudi, ki želijo shujšati.

Vendar pa dolgoletne raziskave kažejo, da dietetični napitki niso izbira, ki bi bila prijazna do pasu. Dietne pijače ne ponujajo samo prehranske vrednosti, ampak tudi nizko ali brez kalorično umetno sladkane pijače, kot je dieta s sodo, lahko škodujejo vašemu zdravju na različne načine.

Na primer, vnos pijače s prehrano je povezan s povečanim tveganjem za razvoj kroničnih bolezni, vključno s presnovnim sindromom, kopico simptomov, ki povečuje tveganje za srčne bolezni in diabetes. Konkretno je bil vnos prehranskih pijač pomembno povezan s trebušno maščobo in visokim krvnim sladkorjem, kar sta simptoma presnovnega sindroma (1,2).

Ena študija pri 749 odraslih je ugotovila, da je bil porast obsega pasu ljudi, ki so dnevno uživali dieto soda, skoraj štirikrat večji od porabnikov v obdobju 10 let. Poleg tega je uživanje umetno sladkanih pijač pomembno povezano s prekomerno telesno težo in debelostjo (2, 3).

Poleg tega lahko uživanje dietnih pijač poveča tveganje za nastanek bolezni, kot je diabetes, in škodi duševnemu zdravju (4, 5).

Obstaja več načinov, kako lahko uživanje dietnih pijač vodi do povečanja telesne teže in drugih negativnih zdravstvenih izidov. Na primer, umetna sladila, koncentrirana v dietnih pijačah, lahko vodijo do povečane lakote in povečajo hrepenenje po živilih z višjo kaloričnostjo. Umetno sladkane pijače lahko motijo ​​tudi mehanizme za uravnavanje telesne mase, motijo ​​ravnovesje črevesnih bakterij in spremenijo regulacijo krvnega sladkorja (3, 6).

Poleg tega imajo ljudje, ki redno uživajo dietne pijače, slabšo kakovost prehrane in jedo manj sadja in zelenjave kot tisti, ki jih ne pijejo (3).

Čeprav jemanje dietetskih pijač občasno verjetno ne bo pomembno vplivalo na vaše zdravje, je najbolje, da čim bolj zmanjšate vnos umetno sladkanih pijač. Če ste navadili uživati ​​več dietnih napitkov na dan, jih počasi začnite zamenjati z penečo vodo, bodisi navadno ali aromatizirano z rezinami limone ali limete. Oddajanje ali močno zmanjšanje vnosa dietnih pijač je lahko izziv, vendar je najboljša izbira za vaše splošno zdravje.

Jillian Kubala je registrirani dietetik s sedežem v Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala iz prehrane na Medicinski šoli Univerze Stony Brook in podiplomsko diplomo iz prehranske znanosti. Poleg pisanja za Healthline Nutrition vodi zasebno prakso, ki temelji na vzhodnem koncu Long Islanda, NY, kjer svojim strankam pomaga doseči optimalno počutje s pomočjo prehranskih in življenjskih sprememb. Jillian vadi, kar pridiga, svoj prosti čas pa preživi na svoji majhni kmetiji, ki vključuje zelenjavne in cvetlične vrtove ter jato piščancev. Skozi njo segnite do nje Spletna stran ali naprej Instagram.