Med menstruacijo naredite vse bolje

Vsebina

• Načrtujte to veliko predstavitev
• Vprašajte svojega zdrobljenega
• Obiščite telovadnico
• Bodite ustvarjalni
• Razvajajte se
• Pregled za

Razen če načrtujete izlet na plažo ali želite obleči belo na velik dogodek, verjetno ne načrtujete veliko okoli svojega menstrualnega cikla. Morda pa boste želeli začeti: Naravni porast in padec vaših hormonov v mesecu lahko vplivata bolj, kot si mislite.

Opustitev kajenja, na primer, se počuti lažje za ženske, ki opustijo cigarete v dveh tednih pred naslednjo menstruacijo (znana kot lutealna faza vašega menstrualnega cikla), ko so ravni estrogena in progesterona visoke, ugotavljajo nove raziskave. Želja po nikotinu se poslabša takoj po koncu menstruacije, v tako imenovani folikularni fazi. (Ali so e-cigarete res zdrava alternativa osvetlitvi?) Tukaj je še pet načinov, kako vam menstrualni cikel delovati.

Načrtujte to veliko predstavitev

Slike Corbis

Če ste zadolženi za pošiljanje koledarskih vabil, poskusite izbrati datum v prvi polovici svojega cikla: v primerjavi z ženskami v lutealni fazi, tistimi v srednji folikularni fazi (ali okoli šestega do desetega dne v 28. -dnevni cikel) so bolj verbalno tekoči, kaže raziskava iz Psihološka medicina. Izogibajte se tednu pred menstruacijo, saj lahko PMS sproži možgansko meglo.

Vprašajte svojega zdrobljenega

Slike Corbis

Moški menijo, da so ženske najbolj privlačne okoli 11. do 15. dneva v njihovem ciklu (pozno-folikularna faza), ko so ravni progesterona nizke, plodnost pa visoka, je pokazala študija v Hormoni in vedenje. Za prvi zmenek razmislite o plesu: raziskave kažejo, da se mu zdijo tudi vaši gibi najbolj očarljivi. Že v razmerju? Zgrabi svojega fanta in skoči v vrečo. Takrat se počutite tudi najbolj živahno.

Obiščite telovadnico

Slike Corbis

Ko se počutite napihnjene in krčevite, se zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da se razgibate-vendar je to ravno čas, ko morate naj bi znoj se. Redna vadba lajša simptome PMS, kot so krči, glede na American College of Obstetrics and Gynecologists. In čeprav lahko pokličete nazaj intenzivnost, če se počutite resnično grobo, se zdi, da je malo razlogov, povezanih z menstruacijo, zaradi katerih bi lahko vaš nastop označil, so ugotovili raziskovalci. Preden se odpravite v telovadnico, preberite več o tem, kaj vaše obdobje pomeni za vaš urnik treningov.

Bodite ustvarjalni

Slike Corbis

Okrog 14. dneva ovulacije dajte ali vzemite dan ali dva-vaše ravni folikle stimulirajočega hormona, ki pomaga zoreti jajčecem. Po mnenju strokovnjakinje za integrativno medicino Marcelle Pick, ginekologinje in avtorice Ali sem to jaz ali moji hormoni?, to povečanje pogosto povzroči povečanje ustvarjalnosti in inovativnosti. Preusmerite moč v svoje ustvarjalne projekte, kot so pisanje, fotografija ali kuhanje. (Oglejte si tudi te druge najboljše načine za povečanje duševnih mišic.)

Razvajajte se

Slike Corbis

V lutealni fazi-od ovulacije do dneva pred začetkom menstruacije-so ravni hormonov visoke in verjetno se počutite bolj stresno in čustveno kot običajno. Pick priporoča, da bodite pozorni na to, kdaj se vsak mesec počutite najbolj nemočno. V teh dneh načrtujte nekaj posebnega in pomirjujočega zase, na primer masažo ali vročo kopel.

Pregled za