Utežene odeje: Ali delujejo?

Vsebina

• Kakšne so prednosti uporabe tehtane odeje?
• Kdo ima lahko koristi od utežene odeje?
• Avtizem
• ADHD
• Anksioznost
• Nespečnost in motnje spanja
• Osteoartritis
• Kronična bolečina
• Medicinski postopki
• Ali obstajajo tveganja pri uporabi tehtane odeje?
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Za mnoge ljudi so utežene odeje postali rutinski del lajšanja stresa in zdravih spalnih navad, in to z dobrim razlogom. Raziskave kažejo, da bodo lahko obteženi odeji med drugimi boleznimi koristili anksioznosti, avtizmu in nespečnosti.

Preučimo, kako delujejo tehtane odeje ter koristi in tveganja uporabe teh terapevtskih odej.

Kakšne so prednosti uporabe tehtane odeje?

Utežene odeje so terapevtske odeje, ki tehtajo od 5 do 30 kilogramov. Pritisk odvečne teže posnema terapevtsko tehniko, imenovano stimulacija globokega tlaka.

Globoka stimulacija pritiska uporablja sproten pritisk za sprostitev živčnega sistema. To lahko pomaga:

• lajšanje bolečin
• zmanjšati tesnobo
• izboljšati razpoloženje

Globoke stimulacije pritiska ne bi smeli biti v celoti pripravljeni. Pri tehtanih odejah je enak pritisk, če odejo ovijemo po telesu.

Stimulacija globokega pritiska se je izkazala kot učinkovit del drugih načinov zdravljenja, vključno z masažno terapijo in uporabo podpornih živali.

Obstaja nekaj podjetij, ki so specializirana za ponderirane odeje, vključno z:

• Mozaik Mozaik nosi celotno linijo tehtanih odej za vsako starost. Mozaične ponderirane odeje se začnejo približno pri 125 USD.
• Gravitacija. Gravity je prejel najvišjo ocenjeno tehtano odejo leta 2019 s strani Mattress Advisor. Gravitične ponderirane odeje se začnejo od približno 250 dolarjev.
• SensaCalm. SensaCalm nosi izdelane odeje po meri in po meri. SensaCalm ponderirane odeje se začnejo pri približno 100 USD.
• Layla. Layla je specializirana za vzmetnice in blazine, nosijo pa tudi tehtano odejo, ki se začne pri približno 129 dolarjih.

Kdo ima lahko koristi od utežene odeje?

Raziskovalci so preučevali učinkovitost tehtanih odej za različne pogoje. Čeprav je potrebnih več raziskav, so rezultati do zdaj pokazali naslednje prednosti:

Avtizem

Eden od simptomov avtizma, zlasti pri otrocih, je težave s spanjem. V navzkrižni študiji iz leta 2014 so raziskovalci raziskovali učinkovitost tehtanih odej za težave s spanjem, povezane z avtizmom. Rezultati so ugotovili, da se je izboljšanje rezultatov spanja pri uporabi tehtane odeje malo izboljšalo.

Vendar sta oba otroka in njuna starša ugotovila, da jim je všeč odeja bolj všeč, kljub pomanjkanju izboljšav. To podpira manjša raziskovalna študija, ki je ugotovila pozitivne prednosti terapije z globokim pritiskom pri nekaterih ljudeh z avtizmom. Te ugodnosti se lahko razširijo tudi na ponderirane odeje.

ADHD

Zelo malo je raziskav, ki preučujejo uporabo tehtanih odej za ADHD, vendar je bila podobna študija izvedena s pomočjo tehtanih telovnikov. V tej študiji raziskovalci pojasnjujejo, da so v terapiji ADHD uporabljali utežene jopiče za izboljšanje pozornosti in zmanjšanje hiperaktivnih gibov.

Študija je našla obetavne rezultate za udeležence, ki so med neprekinjenim testom učinkovitosti uporabljali uteženi telovnik. Ti udeleženci so doživeli zmanjšanje padca naloge, zapuščanja sedeža in fidgetinga.

Poleg tega nadaljnje raziskave podpirajo, da ima utežena odeja kroglice tudi koristi pri težavah s spanjem, povezanih z ADHD.

Anksioznost

Ena od glavnih uporab obtežene odeje je za zdravljenje tesnobe. Pretekle raziskave so pokazale, da lahko globoka stimulacija pritiska pomaga zmanjšati avtonomno vzburjenje. Ta vzburjenost je odgovorna za simptome tesnobe, kot je povečan srčni utrip.

V zgornji študiji so raziskovalci ugotovili, da je uporaba tehtane odeje zmanjšala tesnobo pri približno 33 odstotkih od 32 udeležencev.

Raziskovalci tudi pojasnjujejo, da je za nekatere udeležence študije ležanje morda pomagalo tudi zmanjšati tesnobo. To kaže, da lahko uporaba utežene odeje med ležanjem še dodatno pomaga zmanjšati simptome tesnobe.

Nespečnost in motnje spanja

V študiji navzkrižne raziskave o avtizmu in tehtanih odejah iz leta 2014 so starši in otroci menili, da so tehtane odeje koristne za zmanjšanje težav s spanjem.

V študiji ADHD z uporabo krogličnih odej je tehtana odeja pomagala zmanjšati čas spanja in število nočnih prebujanj pri udeležencih študije.

Ti rezultati študij kažejo na splošno korist uporabe obteženih odej za zdravljenje motenj spanja.

Osteoartritis

Raziskav o uporabi tehtanih odej za osteoartritis ni. Vendar pa lahko ena študija z uporabo masažne terapije zagotavlja povezavo.

V tej majhni študiji je 18 udeležencev z osteoartritisom 8 tednov dobivalo masažno terapijo na kolenu. Udeleženci študije so ugotovili, da masažna terapija pomaga zmanjšati bolečine v kolenu in izboljšati njihovo kakovost življenja.

Masažna terapija izvaja globok pritisk na osteoartritične sklepe, zato je mogoče, da pri uporabi tehtane odeje pride do podobnih koristi.

Kronična bolečina

Eden od priporočenih domačih načinov zdravljenja kronične bolečine je masažna terapija.

V eni majhni študiji so raziskovalci ugotovili, da lahko začetek z rahlim pritiskom, kasneje postopoma narašča do zmernega tlaka in nato z uporabo globokega tlaka med masažno terapijo zmanjša bolečinske reflekse pri tistih s kroničnimi bolečinami.

To pomeni, da dodatni pritisk obtežene odeje lahko pomaga ohraniti noge na mestu in zmanjša občutke bolečine v kroničnih bolečinskih stanjih.

Medicinski postopki

Uporaba uteženih odej med medicinskimi postopki lahko prinese nekaj koristi.

Študija iz leta 2016 je eksperimentirala z uporabo tehtanih odej na udeležencih, pri katerih se je odvzel modrostni zob. Udeleženci tehtane odeje so imeli slabše simptome tesnobe kot kontrolna skupina.

Raziskovalci so izvedli podobno nadaljnjo študijo na mladostnikih, ki so med molarno ekstrakcijo uporabljali tehtano odejo. Ti rezultati so odkrili tudi manj tesnobe pri uporabi tehtane odeje.

Ker medicinski postopki navadno povzročajo simptome tesnobe, kot je povečan srčni utrip, lahko uporaba tehtanih odej blagodejno pomiri te simptome.

Ali obstajajo tveganja pri uporabi tehtane odeje?

Pri uporabi tehtane odeje je zelo malo tveganj.

Po mnenju proizvajalcev tehtanih odej ne bi smeli uporabljati za malčke, mlajše od 2 let, saj lahko to poveča tveganje za zadušitev. Pred poskusom tehtane odeje se vedno posvetujte s svojim pediatrom.

Utežena odeja je lahko tudi neprimerna za ljudi z določenimi pogoji, vključno z:

• obstruktivna spalna apneja, ki povzroči moteno dihanje med spanjem
• astma, ki lahko ponoči povzroči težave z dihanjem
• klaustrofobija, ki jo lahko sproži tesnost obtežene odeje

• Na splošno naj bi tehtana odeja znašala 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže. Utežena odeja naj se tudi tesno prilega velikosti postelje.
• Odrasli lahko uporabljajo srednje velike tehtane odeje od 12 do 30 kilogramov.
• Za otroka od 20 do 70 kilogramov naj bi majhna tehtana odeja tehtala od 3 do 8 kilogramov.
• Za otroka od 30 do 130 kilogramov mora srednje odeja odeja tehtati od 5 do 15 kilogramov.
• Starejši odrasli bodo morda želeli uporabljati majhne ali srednje tehtane odeje, ki so od 5 do 8 kilogramov.

Spodnja črta

Utežene odeje so vrsta domače terapije, ki lahko prinese podobne koristi kot terapija z globokim pritiskom.

Te odeje so pokazale pozitivne rezultate za več stanj, vključno z avtizmom, ADHD in anksioznostjo. Pomagajo lahko pomiriti nemirno telo, zmanjšati občutek tesnobe in izboljšati težave s spanjem.

Ko izberete tehtano odejo zase, poiščite velikost, ki znaša približno 10 odstotkov vaše telesne teže.